空腹運動的好處和壞處

空腹運動的好處和壞處

定期鍛煉對健康有益，但鍛煉的時間和方式是最重要的因素。 有些人認為早上鍛煉是最好的，而有些人則喜歡在晚上燃燒這些額外的卡路里。 這其實是因為不同的人有不同的身體機制。 不是每個人都會使用相同的練習產生相同的結果。 同樣，關於空腹訓練的好壞也有很多爭論。 這在很大程度上取決於您的年齡和內部健康狀況。 它既不好也不壞，但它是情境性的。

空腹運動是好是壞？

空腹鍛煉是個人選擇。 只要您獲得積極的結果並且不損害您的健康，就可以了。 但它並不適用於任何人和每個人。 你的運動目標是什麼，也是決定運動時間和運動類型的重要因素。

什麼時候空腹運動好？

如果您的目標是減肥或減脂，那麼空腹運動可能對您有益。 為什麼可能？ 有一些研究聲稱，空腹狀態下的脂肪燃燒比進食狀態下更快。 根據發表在《肥胖症》雜誌上的一項研究，為期一天的交替禁食狀態運動可以帶來有希望的減肥效果。 還發現，如果參與者在其他日子裡只消耗了他們每日總熱量的 25%，他們就會體驗到僅靠運動或節食無法獲得的驚人效果。 因此，您的飲食和運動應該協調以達到最佳效果。

相反，在 JAMA Internal Medicine 上發表的一項研究中，研究人員發現禁食一天對減肥沒有任何好處。 相反，研究參與者通過遵循傳統飲食取得了更好的結果。

為什麼空腹工作不好？

在夜間，我們的身體工作並進行一些生理調整，例如控制血糖水平以保持身體機能，讓您醒來時精力充沛。 這被稱為崩潰狀態。 當您在清晨不吃任何東西進行鍛煉時，您的身體會保持這種狀態並繼續進行調整併分解其能量儲存以控制血糖水平。 這可能會導致肌肉流失。 如果您的身體在清晨*空腹運動中似乎無法支撐您，您應該停止這樣做。

沒有健康問題且生活方式積極的年輕人可以考慮空腹鍛煉，但有些年齡組需要嚴格避免空腹鍛煉。 老年人或患有慢性健康問題（如糖尿病、高血壓等）或自身免疫性疾病的人應該在早上鍛煉前吃點東西。 無論是一根香蕉、一片塗有花生醬的麵包，還是一把堅果，您都可以獲得更好的健康益處。

朋克危險

空腹運動會導致一種叫做“Bonking”的情況。 這個運動術語用來指一個人的血糖水平下降的情況，因為他們在運動前沒有吃任何東西。 這會導致嗜睡、頭暈和昏厥。 因此，建議避免空腹劇烈運動。 吃清淡但吃。