咖啡是擺脫多餘體重的理想解決方案

咖啡是擺脫多餘體重的理想解決方案

雖然它不是減肥的靈丹妙藥，但新興研究表明，如果一個人想減掉幾公斤，喝咖啡可以成為一種健康的飲食補充，因為它能夠調節食慾和啟動新陳代謝。你的身體是綠色的。

減肥的原因

早上喝一杯咖啡不僅可以快速增加咖啡因，還可以促進減肥，因為咖啡：

1. 降低食慾

根據營養學家凱利瓊斯的說法，咖啡可以抑制某些人的食慾。 事實上，研究表明，在飯前最多四個小時喝咖啡可以減少狼吞虎咽的食物量。

綜合營養學家惠特尼·克勞奇 (Whitney Crouch) 補充說，咖啡還可以刺激部分自主神經系統，這已被證明可以減少飢餓感並增加飽腹感。

2.促進新陳代謝

一些研究發現，咖啡的減肥促進作用可能源於它對能量平衡的影響。 更具體地說，咖啡被認為會增加身體每天燃燒的卡路里量。 “研究結果表明，攝入咖啡因可以使卡路里燃燒增加約 80-150 卡路里，”克勞奇解釋道。

研究表明，與體內脂肪含量較高的人相比，體內脂肪較少的人在燃燒卡路里方面存在更大的障礙。

3.增加脂肪燃燒

實驗室研究結果表明，咖啡豆中發現的一種化合物綠原酸可增強脂肪代謝。 綠原酸很可能調節一些參與脂肪堆積的酶和途徑，從而減少體內脂肪。

其他研究表明，由於咖啡因含量高，在去健身房之前喝一杯咖啡也是有益的。

根據發表在《營養》雜誌上的一篇評論，在有氧運動之前攝入適量的咖啡因會顯著增加運動過程中的脂肪燃燒。 另一項研究還表明，咖啡因可將運動過程中的最大脂肪氧化提高 29%。

適量的咖啡

在大多數情況下，最好堅持喝一兩杯咖啡，以最大限度地提高潛在的健康益處，而不會過量攝入咖啡因。

瓊斯說，“為了提高性能，建議每公斤體重攝入 2-6 毫克咖啡因”，這意味著如果一個人體重 70 公斤，這相當於大約 204-408 毫克咖啡因，或大約兩到五杯。每天一杯”

FDA 建議每天攝入的咖啡因不超過 400 毫克，相當於四到五杯咖啡因。 過多的咖啡因會導致一系列負面影響，包括焦慮、緊張、消化問題和失眠。

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