特殊飲食減齡

特殊飲食減齡

新的研究表明，改變飲食、睡眠和鍛煉等生活方式，結合放鬆鍛煉和補充劑等乾預措施，可以逆轉衰老過程。

在一項為期八週的研究中，六名年齡在 46 至 65 歲之間的女性接受了一項包括改變飲食、睡眠和鍛煉的計劃，並接受了放鬆指導以及益生菌和植物營養素補充劑。

驗血顯示，六名參與者中有五名的生理年齡最多減少了 11 歲，平均減少了 4.6 歲。

來自華盛頓大學、弗吉尼亞大學和伊利諾伊大學的研究人員寫道，研究開始時參與者的平均實足年齡為 58 歲，他們的生理年齡比除 XNUMX 歲以外的所有人都小。令人滿意，但改進可能是歸因於潛在的年齡機制。

生理年齡與實足年齡

根據西北醫學發表的文章，生物年齡和實足的區別很簡單，實足年齡是一個人活了多長時間，而生物年齡是“他身體細胞的年齡”。

表觀遺傳年齡

根據美國國立衛生研究院的說法，生物年齡也被稱為表觀遺傳年齡。 表觀基因組由“以某種方式修飾或指定基因組的化合物組成，這些化合物告訴基因組做什麼、在哪裡做以及何時做。” 這些變化受到壓力、飲食、藥物和污染等環境因素的影響，可以在細胞分裂時從一個細胞傳遞到另一個細胞，並代代相傳。

正如當前研究的結果所示，生活方式的改變是可以逆轉的。參與者被要求每天吃以下食物：

• 2 杯深色葉菜
• 2 杯十字花科蔬菜
• 3 杯彩色蔬菜
• 半杯南瓜子
• 半杯葵花籽
• 1-2 個甜菜根
肝臟或肝臟補充劑（每週三份）
• 5 份雞蛋（每週 10-XNUMX 個）

他們還被要求每天吃兩份甲基轉移酶，這是一種支持 DNA 甲基化的食物，這是一種控制基因表達的過程。 一份這些食物的例子包括：

• 半杯漿果，最好是野生漿果
• 2 個中等大小的蒜瓣
兩杯綠茶，浸泡 10 分鐘
• 3 杯烏龍茶，沖泡 10 分鐘
• ½ 茶匙迷迭香
• ½ 茶匙薑黃

參與者還被要求做出以下日常生活方式的改變：

• 服用兩粒益生菌膠囊
• 吃兩份“綠粉”
• 每天喝 8 杯水
• 鍛煉至少 30 分鐘
• 練習兩次呼吸練習
• 至少睡 7 小時
• 當天最後一餐後禁食 12 小時

研究人員寫道，沒有女性在一天內完成所有任務，這沒關係，因為平均 82% 的時間參加該計劃的女性的生理年齡有所改善。

研究人員補充說，患者相對較高的依從性在很大程度上歸功於所提供的營養培訓。

壓力對生理年齡的影響

該研究中有第七名參與者因家庭緊急情況而不得不退出。 在研究之前，她的實際年齡為 71 歲，生理年齡為 57.6 歲。 八週後，儘管她退出了研究，但她的生理年齡再次被測試，結果發現增加到 61.6 歲。

先前的研究記錄了“由於各種壓力事件導致生物年齡突然加速。”根據最近發表在歐洲會議。對於巴黎的精神病學，患有抑鬱症、焦慮症和雙相情感障礙等長期心理健康狀況的患者面臨著比實際年齡更大的生理年齡。

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