Wat eet ons, en wat vermy ons in Ramadan?

Min dae skei ons van Ramadan, die maand van goedheid en seën. Hierdie jaar is die heilige maand die hoogtepunt van die somer, daarom is dit belangrik om ons energievlakke te handhaaf en die versoekings van ongesonde kos wat ons hierdie maand teister te vermy.
Me Rahma Ali, Kliniese Dieetkundige by Burjeel Hospitaal Abu Dhabi, beveel aan om gesonde eetgewoontes te volg tydens die heilige maand van Ramadan, soos sy sê: “In Ramadan verander ons dieet radikaal, aangesien ons net tydens die Suhoor- en Iftar-maaltye eet, en daarom vorm hierdie twee maaltye 'n noodsaaklike deel van vas. Alhoewel dit belangrik is om voedsel met 'n lae glukemiese indeks te eet, is dit ook belangrik dat die Suhoor- en Iftar-maaltye goed gebalanseerd is en items uit alle voedselgroepe bevat, soos groente, graan, vleis, suiwelprodukte en vrugte.

“Suhoor behoort gesond te wees en ons genoeg energie te gee om die lang ure van vas te oorleef. Dit is belangrik om kos te eet wat ons liggame gehidreer hou, daarom moet ons versigtig wees om ons voedselitems tydens Suhoor te kies.”
Kos om te eet tydens Suhoor
Proteïenryke kosse: Eiers is hoog in proteïen en die meeste voedingstowwe. Eiers help om 'n gevoel van versadiging te handhaaf, en kan op verskeie maniere geëet word om elke smaak te pas.
Veselryke kosse:

As gevolg van sy rykdom aan vesel, is hawermout 'n ideale maaltyd vir ons liggame tydens Suhoor, aangesien oplosbare vesel in 'n jel in die maag verander en die verteringproses vertraag, wat help om cholesterol en glukose in die bloed te verminder, en daarom is dit 'n ideale kos om ons aktiwiteit en energie regdeur die vasperiode te handhaaf.
Voedsel ryk aan kalsium en vitamiene:

Suiwelprodukte is 'n belangrike bron van voedingstowwe, daarom beveel ons aan om jogurt of melkskemerkelkie met vanielje en heuning te eet om 'n gevoel van versadiging en hidrasie deur die dag te handhaaf.

Voedsel om te vermy tydens Suhoor

Eenvoudige of verfynde koolhidrate:

Dit is kosse wat nie net 3-4 uur in die liggaam bly nie, en word gekenmerk deur hul lae noodsaaklike voedingstowwe, insluitend: suiker, wit meel, gebak, koeke en croissants.
Sout kos:

'n Wanbalans in die vlakke van natrium in die liggaam lei daartoe dat jy baie dors voel tydens vas, en daarom moet jy vermy om gesoute neute, piekels, aartappelskyfies en kos wat sojasous bevat te eet.
Kafeïenhoudende drankies:

Koffie bevat kafeïen, wat slapeloosheid veroorsaak, en help nie om die liggaam te hidreer nie, wat ons deur die dag dors laat voel.
Mev. Rahma Ali het bygevoeg: “Suhoor is 'n baie belangrike maaltyd, maar ons kan nie dieetgewoontes tydens iftar ook ignoreer nie. Daarom is dit belangrik om gedurende die maand van Ramadan die vas te breek volgens 'n gebalanseerde dieet wat verseker dat daar aan die basiese voedingsbehoeftes van ons liggame voldoen word, en hierdie behoeftes sluit die elemente natrium en kalium in wat uit die liggaam verlore gaan as gevolg van sweet. , veral gedurende die somer.”
Kos om te eet tydens ontbyt

Kaliumryke vrugte:

Dadels bevat baie voedingstowwe en is een van die beste dinge wat ons kan eet wanneer ons ontbyt begin. Benewens die vinnige hidrasie van die liggaam, gee dadels ons onmiddellike energie wat ons herleef na lang ure se vas.
Drink genoeg vloeistowwe:

Jy moet soveel moontlik water of vrugtesap drink tussen ontbyt en voor slaaptyd om dehidrasie te vermy.
Rou neute:

Amandels bevat voordelige vette wat onontbeerlik is vir die gesondheid van die liggaam, veral omdat die liggaam dit benodig na lang ure se vas.Vette is 'n ideale voedingstof wat ons help om versadig te voel en drange te verminder.
Waterryke groente:

Komkommer, blaarslaai en ander groente bevat ’n hoë persentasie vesel en is vol stowwe wat help om die liggaam te bevogtig. Benewens die verkoeling van die liggaam, hou groente ook die vel gesond en voorkom hardlywigheid tydens Ramadan.
Kosse om tydens ontbyt te vermy

Gaskoeldrank:

Dit word aangeraai om kunsmatige drankies en koeldrank te vermy, en om eerder gewone water of klapperwater te eet om dors te les.
Voedsel ryk aan suiker: Jy moet voedsel wat ryk is aan suiker vermy, soos lekkers en sjokolade, aangesien dit tot vinnige gewigstoename lei en gesondheidsprobleme kan veroorsaak as dit elke dag ingeneem word.
Gebraaide kosse: Om die gesondheidsvoordele tydens Ramadan te pluk, moet voedsel wat ryk is aan olies vermy word, soos gebraaide "luqaimat" en samosas, benewens "kerrie" en olierige gebak.
En mev. Rahma Ali het haar toespraak afgesluit deur te sê: “Die gesondheidsvoordele wat vas vir ons liggame inhou, hang daarvan af dat ons dit op 'n behoorlike manier beoefen, anders kan die skade daarvan meer word as die voordeel daarvan. Dit is belangrik om onsself te dissiplineer wanneer ons 'n baie smaaklike maaltyd sien, en die belangrikste ding is om te onthou dat Ramadan 'n maand is om gesondheidsvoordele te pluk en vroomheid en geloof te verhoog.”