ለከባድ እንቅልፍ የሚረዱ ምግቦች

በምሽት ካፌይን ማቆም ከባድ እንቅልፍ የመተኛት እድልን እንደሚጨምር ሁሉ የሚከተሉትን ምግቦች መመገብም ለመተኛት ይረዳል።

ጥልቅ እንቅልፍን የሚረዱ በጣም ጠቃሚ ምግቦች:

አልሙው
ሙዝ እንደ ፖታሲየም እና ማግኒዚየም ባሉ የጡንቻ ዘናኞች የበለፀገ ነው።

እንቁላል
ጠቃሚ የፕሮቲን ምንጭ እና በቫይታሚን ዲ የበለፀገ ነው።

ቼሪ
የእንቅልፍ ማነቃቂያ ዑደትን የሚቆጣጠረው ሜላቶኒን የተባለ ሆርሞን ምንጭ እና ከመተኛቱ በፊት የቼሪ ጭማቂን ለመመገብ ወይም ለመጠጣት ይመከራል.

ስፒናች
ቅጠሎቹ በካልሲየም እና በፖታስየም የበለፀጉ ናቸው እና ከመተኛታቸው በፊት በዳቦ ሳንድዊች ሊበሉ ይችላሉ.

ብራዚል ነት
ከማግኒዚየም እና ፎስፈረስ በተጨማሪ አስፈላጊ የሲሊኒየም ምንጭ።

ሳልሞን
መመገብ ከኦሜጋ -3 ጋር ባለው ግንኙነት ምክንያት የተሻለ እንቅልፍ ለመተኛት ይረዳል.

ኪዊ
በፖታስየም፣ ካልሲየም፣ ፎስፈረስ እና ማግኒዚየም የበለፀገ ሲሆን በጥናት መሰረት ሁለት ኪዊን መመገብ እንቅልፍን ያሻሽላል።

ፋንዲሻ
በጤናማ መንገድ እና በትንሽ ዘይት የተሰራው ፖፕኮርን የካርቦሃይድሬትስ፣ ማዕድናት እና አንቲኦክሲደንትስ ምንጭ ነው።

ቶስት
ካርቦሃይድሬትስ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ ያደርገዋል, ይህም ከሰውነት ባዮሎጂያዊ ሰዓት ቁጥጥር ጋር የተያያዘ ነው.

ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ
የሆድ አሲዳማነትን ይቀንሳል።ካልሲየም በውስጡ ይዟል እና ሚላቶኒን የተባለውን ሆርሞን ያስተካክላል፣ይህም የእንቅልፍ መነቃቃት ዑደትን ይቆጣጠራል።

ምንጭ፡ ላይፍ ሃከር