በቁርስ ወቅት በየቀኑ ጤናችንን እናጠፋለን.. በዛ?!

በቁርስ ወቅት በየቀኑ ጤናችንን እናጠፋለን.. በዛ?!

ብዙ የተጨመረ ስኳር ይበሉ

የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅምን ለማጠናከር የሚረዳውን ቁርስ ለመብላት በሚጠቅምበት ጊዜ የሚበላውን የስኳር መጠን ማረጋገጥ አለብዎት.

በዚህ ዐውደ-ጽሑፍ፣ ዲአንጄሎ እንዳለው “የቁርስ ምግቦች፣ እንደ ስኳርማ እህሎች፣ መጋገሪያዎች እና ፓንኬኮች በተጨመረው ስኳር የተሞሉ፣ ከጊዜ በኋላ ኢንፌክሽንን በመዋጋት ውስጥ የሚገኙትን የሰውነት ሴሎች በነጭ የደም ሴሎች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ።

በየማለዳው ፓንኬኮች ባይበሉም ማናከር እንዳሉት የስኳር ፍጆታ ችግር "በቡና ላይ በተጨመረው ፣ በአጃ ላይ በሚረጨው እና በኬክ ላይ ባለው መካከል" ባልተጠበቁ መንገዶች ሊጨምር ይችላል ።

የብርቱካን ጭማቂ አይጠጡ

የተጨመረውን ስኳር መጠን መቀነስ ወይም አለመቀበል ማለት ሰውነት ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና ተፈጥሯዊ ጭማቂዎችን በመመገብ ሊገኝ የሚችለውን ተፈጥሯዊ ስኳር አያስፈልገውም ማለት አይደለም.

በዚህ አውድ ውስጥ ማናከር “አንዳንዶች የተጨመረውን ስኳር መጠን ለመገደብ ሲሞክሩ ከቁርስ ጋር የተጨመረ ስኳር የሌለውን ተፈጥሯዊ ጭማቂ ከመጠጣት ይቆጠባሉ” ሲል ይህ ጭማቂ ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የተሞላ በመሆኑ ይህ ስህተት መሆኑን በማሰብ በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚደግፉ.

በቅርቡ የተደረገ ጥናት እንደሚያመለክተው የተፈጥሮ ብርቱካን ጭማቂ እብጠትን ለመዋጋት ይረዳል "ሲል ማናከር "ይህን ጭማቂ በአጠቃላይ ጤናማ አመጋገብ ውስጥ ማካተት በሽታን የመከላከል ስርዓት ጊዜን ለመጨመር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል" ብለዋል.

የቫይታሚን ዲ እጥረት

ቫይታሚን ዲ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር አስፈላጊ አካል ነው. አንዳንድ ሰዎች ቁርስ በሚያዘጋጁበት ጊዜ እነዚህን ቁልፍ ንጥረ ነገሮች በመርሳት ስህተት ይሰራሉ ​​ይላል ዲአንጀሎ ቴድ።

"እንደ ሳልሞን ፣ ኦትሜል ፣ እንቁላል ፣ ወተት እና አንዳንድ ጭማቂዎች ያሉ ምግቦች ጣፋጭ የቫይታሚን ዲ ምንጮች ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን አንድ ሰው ጊዜን ለመቆጠብ ፈጣን ቁርስ ለመብላት ከተጠቀመ ፣ በየቀኑ በቂ ቪታሚን ዲ አያገኝም ።" D'Angelo በማለት ተናግሯል።

ስለዚህ በአጠቃላይ የተመጣጠነ አመጋገብ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከግምት ውስጥ ካስገባ በተመጣጠነ ምግብ ማሟያነት በሚመከረው መጠን ይህንን ቫይታሚን በበቂ መጠን ማግኘት ይቻላል ።

ፕሮቲን አለመብላት

እንደ ማናከር ገለፃ ፕሮቲን ጤናማ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለመጠበቅ አስፈላጊ አካል ነው, ስለዚህ ለቁርስ በቂ ፕሮቲን መመገብ ቁልፍ ነው.

ማናከር አክለውም “ብዙ የቁርስ ምግቦች እንደ መጋገሪያ እና የፈረንሣይ ቶስት በካርቦሃይድሬት የተሞሉ ናቸው ነገርግን በፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው ስለዚህ በፕሮቲን የበለፀጉ እንደ እንቁላል እና ወተት ያሉ ምግቦችን በየቀኑ የቁርስ ልማዳችሁ ላይ ማከል የበሽታ መከላከያ ስርአታችንን ለመደገፍ ይረዳል።

ፈጣን ምግብ ይበሉ

ፈጣን ምግብ በሚመገቡባቸው ሬስቶራንቶች ውስጥ ቁርስ መመገብ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ያጠፋል።

ማናከር "ፈጣን ምግብ በጣም ምቹ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን በጨው የተሞላ ሊሆን ይችላል." ጨው የበዛበት አመጋገብ በሽታን የመከላከል አቅምን ስለሚያዳክም ብዙ ሶዲየም ከሌለ ምግብ መመገብ አስፈላጊ ነው።

የቅጣት ጸጥታ ምንድን ነው? እና ይህን ሁኔታ እንዴት ይቋቋማሉ?