Ürəyinizi və damarlarınızı necə sağlam saxlayırsınız?

Məlumdur ki, ürək-damar xəstəlikləri və yüksək qan təzyiqi dünyada ilk ölüm səbəbləri arasında yer alan ciddi xəstəliklərdir. Tədqiqatçılar damarları oksigeni ürəkdən bədən orqanlarına daşıyan insan bədəninin magistral yoluna bənzədirlər. Magistral yollar kimi, damarlar da qan axınına mane olan hər hansı bir tıxacdan azad olduqda daha yaxşı işləyir. Damarların daralmasının qarşısını almağın və ürək xəstəliklərindən qorunmağın ən yaxşı yolu həyat tərzinizi dəyişdirməkdir, o cümlədən müntəzəm idman etmək və sağlam qidalanmaqdır.

Sağlam ürəyin saxlanmasına və damarları zərərli maddələrin yığılmasından təmizləməyə kömək edən ən vacib qidalar bunlardır:

1- sarımsaq:

Xoşagəlməz qoxusuna baxmayaraq, tərkibindəki allisin lipidləri azalda bilər və qan damarlarını təhlükəli lövhə və yaşa bağlı damar dəyişikliklərindən qoruya bilər.

2- Qulançar:

Ürək xəstəliklərinə qarşı əsas müqavimətdir.

3- Avokado:

Çox yağlı olmasına baxmayaraq, ürək xəstəlikləri ilə mübarizə üçün ən yaxşı qidalardan biri hesab olunur.

4- Brokoli:

Tərkibində ürək xəstəliklərinin qarşısını alan vitaminlər var.

5- Zoğal:

Zoğal kaliumla zəngindir və pis xolesterini (LDL) azaltmağa, yaxşı xolesterolu (HDL) artırmağa və qan damarlarını gücləndirməyə kömək edir, bununla yanaşı, yağ yığılmasının qarşısını alan və qan funksiyalarını yaxşılaşdıran zəngin antioksidant mənbəyidir.

6- Qırmızı qarpız

O, təravətləndirici yay meyvələrindən biridir və tərkibində olan amin turşusu (L-sitrulin) sayəsində qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edir, bu da orqanizmdə azot oksidinin əmələ gəlməsinə kömək edir, bu da öz növbəsində qan damarlarını genişləndirməyə kömək edir.

7- Nar:

Narın tərkibindəki antioksidantlar damarların daxili divarlarını zədələnmədən qoruyur. Araşdırmalara görə, nar şirəsi damarların genişlənməsinə və açılmasına və qanın heç bir maneə olmadan keçməsinə kömək edən azot oksidinin orqanizmdə əmələ gəlməsini stimullaşdırır.

8- Soyuq su balığı:

Tuna, qızılbalıq, skumbriya və sardina kimi bütün bunlar həftədə bir və ya iki dəfə yeyildikdə damarları təmizləməyə kömək edir, həmçinin yağ yığılmasının qarşısını alır və ürəyin sağlam olmasını təmin edir.

9- Darçın

Səhər bir stəkan çayın üzərinə bir az darçın səpməyin bir çox insanın qaçırdığı faydaları var, çünki darçın qanda piy yığılmasını azaltmağa kömək edir və zərərli xolesterini (LDL) 25%-ə qədər azaldır.Həmçinin maddələr mübadiləsini sürətləndirir. bədəni aktivləşdirir və qan dövranını aktivləşdirir.

10- Zerdeçal:

İltihab aterosklerozun səbəblərindən biridir, buna görə də az miqdarda zerdeçal iltihabı azaltmağa kömək edir.

11- Kətan toxumu:

Alfa-linolenik turşunun ən yaxşı mənbələrindən biri, qan təzyiqini aşağı salmaq, iltihabı müalicə etmək, damarları gücləndirmək və onları yağdan təmizləmək qabiliyyətinə malikdir.

12- Kokos yağı:

Gündə 2-3 xörək qaşığı hindistan cevizi yağı istehlakı xolesterini bədənin istifadə edə biləcəyi maddələrə çevirərək yağ yığılmasını azaltmağa kömək edir, həmçinin tərkibində qan axınına kömək edən və antioksidan funksiyaları yaxşılaşdıran laurik turşusu var.

13- Yaşıl çay:

Yüksək səviyyədə antioksidantlarla zəngin, qanda xolesterinin udulmasına mane olan və həzmə kömək edən bitki fenollarına əlavə olaraq, gündəlik bir fincan yaşıl çay maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq və kalori yandırmaqla yanaşı, qanda yağ səviyyəsini azalda və tıxanmış damarları azaltmağa kömək edə bilər.

14- Qəhvə:

Bir çox insanın düşündüyünün əksinə olaraq gündə bir fincan qəhvə içmək ürək xəstəliyi riskini 20% azalda bilər, lakin ürək döyüntülərini artırmamaq və sağlamlıq problemlərinə səbəb olmamaq üçün həddindən artıq istehlak edilməməlidir.

Nəhayət, əziz oxucu, bu qidalar yalnız ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınması üçün profilaktik vasitədir və xəstəliyin təsirini yumşaltmağa kömək edir və xəstəlik zamanı həkimə müraciət etməyi kompensasiya etmir, Allah eləməsin, müalicə tələb edir. dərmanlar və sən yaxşı və sağlamsan.

Tərəfindən redaktə edilmiş

Əczaçı

Sarah Malas