Kako održavate zdravlje srca i arterija?

Poznato je da su kardiovaskularne bolesti i visok krvni pritisak ozbiljne bolesti koje su među prvim uzrocima smrti u svijetu. Istraživači upoređuju arterije s autoputem ljudskog tijela koji prenosi kisik od srca do tjelesnih organa. I baš kao i autoputevi, arterije najbolje rade kada su bez zagušenja koja blokira protok krvi. Najbolji način da spriječite sužavanje arterija i izbjegnete bolesti srca je promjena načina života, što uključuje redovno vježbanje i zdravu ishranu.

Evo najvažnijih namirnica koje doprinose održavanju zdravog srca i čišćenju arterija od nakupljanja štetnih materija:

1- beli luk:

Unatoč svom neugodnom mirisu, alicin u njemu može smanjiti lipide i zaštititi krvne žile od opasnog plaka i vaskularnih promjena povezanih s godinama.

2- šparoge:

To je glavna otpornost na bolesti srca.

3- Avokado

Iako je bogat mastima, smatra se jednom od najboljih namirnica u borbi protiv srčanih bolesti.

4- Brokula:

Sadrži vitamine koji pomažu u prevenciji srčanih bolesti.

5- Brusnice:

Brusnice su bogate kalijem i pomažu u smanjenju lošeg holesterola (LDL), povećanju dobrog holesterola (HDL) i jačanju krvnih sudova, pored toga što su bogat izvor antioksidansa koji sprečavaju nakupljanje masti i poboljšavaju funkcije krvi.

6- Crvena lubenica

To je jedno od osvježavajućih ljetnih plodova, a pomaže u snižavanju krvnog tlaka zbog aminokiseline prisutne u njemu (L-citrulin), koja pomaže tijelu da proizvodi dušikov oksid, što zauzvrat pomaže u širenju krvnih žila.

7- Nar:

Antioksidansi u naru štite unutrašnje zidove arterija od oštećenja. Prema studijama, sok od nara stimuliše organizam da proizvodi dušikov oksid, supstancu koja pomaže u širenju i otvaranju arterija i nesmetanom prolazu krvi.

8- Riba u hladnoj vodi:

Kao što su tunjevina, losos, skuša i sardine, koji pomažu u čišćenju arterija ako se jedu jednom ili dva puta sedmično, kao i sprečavaju nakupljanje masti i održavaju zdravo srce.

9- Cimet

Posipanje malo cimeta na šoljicu čaja ujutro ima prednosti koje mnogima nedostaju, jer cimet pomaže u smanjenju nakupljanja masti u krvi i smanjuje štetni holesterol (LDL) do 25%.Također pospešuje proces metabolizma u tijela i aktivira cirkulaciju krvi.

10- Kurkuma:

Upala je jedan od uzroka ateroskleroze, pa mala količina kurkume pomaže u smanjenju upale.

11- Sjeme lana:

Jedan od najboljih izvora alfa-linolenske kiseline, ima sposobnost snižavanja krvnog tlaka, liječenja upala, jačanja arterija i čišćenja od masnoća.

12- Kokosovo ulje:

Konzumiranje 2-3 supene kašike kokosovog ulja dnevno pomaže u smanjenju nakupljanja masti pretvarajući holesterol u supstance koje organizam može da iskoristi, a sadrži i laurinsku kiselinu koja pomaže u protoku krvi i poboljšava antioksidativne funkcije.

13- Zeleni čaj:

Bogata visokim nivoima antioksidansa, pored biljnih fenola koji ometaju apsorpciju holesterola u krvi i pomažu varenju, dnevna šolja zelenog čaja može smanjiti nivo masti u krvi i pomoći u smanjenju začepljenih arterija, pored poboljšanja metabolizma i sagorevanja kalorija.

14- Kafa:

Suprotno onome što mnogi misle, ispijanje jedne šoljice kafe dnevno može smanjiti rizik od srčanih bolesti za 20%, ali je ne bi trebalo konzumirati u prevelikoj količini kako ne bi došlo do povećanja broja otkucaja srca i do zdravstvenih problema.

Na kraju, poštovani čitaoče, ove namirnice su samo preventivni način za prevenciju kardiovaskularnih bolesti, a pomažu u ublažavanju uticaja bolesti i ne nadoknađuju konsultaciju sa lekarom u slučaju nekog zdravstvenog stanja, ne daj Bože, koje zahteva lečenje lijekove, i ti si dobro i zdravo.

Uređeno od

Farmaceut

Sarah Malas