Com mantenir el cor i les artèries sans?

Se sap que les malalties cardiovasculars i la hipertensió arterial són malalties greus que es troben entre les primeres causes de mort al món. Els investigadors comparen les artèries amb l'autopista del cos humà que transporta l'oxigen del cor als òrgans del cos. I igual que les autopistes, les artèries funcionen millor quan estan lliures de qualsevol congestió que bloquegi el flux sanguini. La millor manera d'evitar l'estrenyiment de les artèries i evitar les malalties del cor és canviar el vostre estil de vida, que inclou fer exercici regularment i fer una dieta saludable.

Aquests són els aliments més importants que contribueixen a mantenir un cor sa i netejar les artèries de l'acumulació de substàncies nocives:

1- l'all:

Malgrat la seva olor desagradable, l'al·licina en ella pot reduir els lípids i protegir els vasos sanguinis de la placa perillosa i els canvis vasculars relacionats amb l'edat.

2- Espàrrecs:

És la principal resistència a les malalties del cor.

3- Alvocat:

Tot i que és alt en greixos, es considera un dels millors aliments per combatre les malalties del cor.

4- Bròquil:

Conté vitamines que ajuden a prevenir malalties del cor.

5- Nabius:

Els nabius són rics en potassi i ajuden a reduir el colesterol dolent (LDL), augmentar el colesterol bo (HDL) i enfortir els vasos sanguinis, a més de ser una font rica d'antioxidants que impedeixen l'acumulació de greix i milloren les funcions sanguínies.

6- Síndria vermella

És una de les fruites refrescants de l'estiu, i ajuda a reduir la pressió arterial a causa de l'aminoàcid present en ella (L-citrulina), que ajuda l'organisme a produir òxid nítric, que al seu torn ajuda a dilatar els vasos sanguinis.

7- Magrana:

Els antioxidants de la magrana protegeixen les parets internes de les artèries dels danys. Segons els estudis, el suc de magrana estimula l'organisme a produir òxid nítric, una substància que ajuda a dilatar i obrir les artèries i al pas de la sang sense cap impediment.

8- Peix d'aigua freda:

Com la tonyina, el salmó, el verat i les sardines, tots ells ajuden a netejar les artèries si es mengen un o dos cops per setmana, a més d'evitar l'acumulació de greix i mantenir un cor sa.

9- Canyella

Espolvorear una mica de canyella en una tassa de te al matí té beneficis que moltes persones es perden, perquè la canyella ajuda a reduir l'acumulació de greix a la sang i redueix el colesterol nociu (LDL) fins a un 25%. També millora el procés del metabolisme a la sang. el cos i activa la circulació sanguínia.

10- Cúrcuma:

La inflamació és una de les causes de l'aterosclerosi, de manera que una petita quantitat de cúrcuma ajuda a reduir la inflamació.

11- Llavors de lli:

Una de les millors fonts d'àcid alfa-linolènic, té la capacitat de reduir la pressió arterial, tractar la inflamació, enfortir les artèries i netejar-les del greix.

12- Oli de coco:

El consum de 2-3 cullerades diàries d'oli de coco ajuda a reduir l'acumulació de greix convertint el colesterol en substàncies que el cos pot utilitzar, i també conté àcid làuric, que ajuda al flux sanguini i millora les funcions antioxidants.

13- Te verd:

Ric en alts nivells d'antioxidants, a més de fenols vegetals que dificulten l'absorció del colesterol a la sang i ajuden a la digestió, una tassa diària de te verd pot reduir els nivells de greix en sang i ajudar a reduir les artèries obstruïdes, a més de millorar el metabolisme i cremar calories.

14- Cafè:

Contràriament al que pensa molta gent, beure una tassa de cafè al dia pot reduir un 20% el risc de patir malalties del cor, però no s'ha de consumir en excés per no augmentar la freqüència cardíaca i provocar problemes de salut.

Al final, estimat lector, aquests aliments són només una forma preventiva per prevenir malalties cardiovasculars, i ajuden a mitigar l'impacte de la malaltia i no compensen la consulta al metge en cas de patir una afecció mèdica, Déu n'hi do, que requereixi tractament amb medicaments, i estàs bé i sans.

Editat per

Farmacèutic

Sarah Malas