Unsa ang pinakamaayong panahon sa pag-inom og multivitamins?

Unsa ang pinakamaayong panahon sa pag-inom og multivitamins?

Ang mga multivitamin usa ka epektibo, giaprobahan sa eksperto nga paagi aron madugangan ang pagkaon. Sumala sa gipatik sa Vogue India, sa dihang magdesisyon kon unsang mga bitamina ang imnon, daghang komon nga pangutana ang motungha, sama sa kanus-a ang labing maayong panahon sa pag-inom ug multivitamin? Ang timing ba makaapekto sa paagi sa pagsuyop sa mga sustansya sa lawas?

Mga grupo nga labing nanginahanglan sa mga bitamina

Ang Nutritionist nga si Suman Agarwal nag-ingon nga ang pag-inom ug multivitamins wala nalangkit sa usa ka espesipikong yugto sa edad, kondili, “Bisan kinsa kansang mga panginahanglan sa mga bitamina ug minerales wala matubag pinaagi sa regular nga pagkaon kinahanglang mokonsulta sa iyang doktor ug maghunahuna sa pagsugod ug multivitamin nga regimen.”

Sa mas lawom, si Dr. Vishaka Shivdasani nag-ingon nga adunay pipila ka mga grupo sa mga tawo nga nanginahanglan og multivitamins aron mapugngan ang mga kakulangan, "Pananglitan, ang mga mabdos nga babaye nanginahanglan folic acid ug iron, ang mga babaye sa panahon sa ilang mga tuig sa pagregla nanginahanglan iron, ug ang mga vegetarian kanunay nga nag-antos sa kakulangan sa bitamina." B12, ang mga tigulang nanginahanglan ug calcium, ug daghang mga tawo ang nanginahanglan bitamina D.

Multivitamin nga sulod

Gipatin-aw ni Agarwal nga ang usa ka multivitamin nga kinahanglan nimong imnon kinahanglan nga maglakip sa tanan nga B complex nga mga bitamina, tungod kay ang mga modernong pamaagi sa pagkinabuhi ug pagluto kanunay nga nahurot kini nga mga sustansya. Gisugyot usab niya nga kinahanglan kini adunay mga trace mineral sama sa zinc, selenium, iron ug calcium, kauban ang mga bitamina nga matunaw sa tambok sama sa A, D ug E. Makabenepisyo usab ang usa gikan sa mga antioxidant sama sa lycopene ug astaxanthin, nga nag-ingon nga "bisan kung dili kinahanglan alang sa usa ka multivitamin nga adunay daghang B12 ug D3 tungod kay kini makit-an sa gamay nga kantidad, mapuslanon gihapon ang paglakip niini."

Labing maayo nga panahon sa pag-inom og multivitamins

• Bitamina C: Girekomendar ang pag-inom ug bitamina C pagkahuman sa pamahaw, ug pag-inom ug bitamina C pagkahuman sa pagkonsulta sa doktor.

• Omega-3 ug Ubiquinol: Ang labing tukma nga oras sa pag-inom sa Omega-3 mao ang pagkahuman sa paniudto, tungod kay kini makapauswag sa pagsuyup ug makapamenos sa mga side effect sama sa belching o fishy taste.

• Iron: Labing maayo nga moinom ug iron tablet sa walay sulod nga tiyan, sa ato pa, labing menos usa ka oras sa dili pa o duha ka oras human sa pagkaon. Apan ang mga iron tablet mahimong hinungdan sa pagsakit sa tiyan, busa ang pagkuha niini uban sa pagkaon mahimong mas maayo alang sa pipila ka mga tawo.

• Bitamina B complex: Girekomendar nga siguroon ang pag-inom niini sa unang tunga sa adlaw. Matod ni Dr. Shivdasani, ang B complex vitamins mahimong hinungdan sa insomnia sa pipila kung kuhaan sa ikaduhang tunga sa adlaw.

• Calcium: Labing maayo ang pag-inom ug calcium tablets nga adunay pagkaon, ilabina ang pagkaon nga dato sa bitamina D, nga makatabang sa pagsuyop sa calcium. Girekomenda ni Agarwal ang pagkuha sa calcium nga adunay usa ka baso nga yogurt.

• Magnesium: Labing maayo nga kuhaon kini 15 minuto sa dili pa matulog, aron makatulog og maayo ug makapahayahay.

Mga bitamina nga labing maayo nga gihiusa

Ang mga multivitamins nga girekomenda sa mga eksperto nga ipares sa tingub naglakip sa:
• Iron ug Vitamin C: Ang Vitamin C makatabang sa pagpauswag sa pagsuyup sa iron sa lawas.
• Calcium, Magnesium, Vitamin D ug K2: Kini nga grupo sa mga bitamina naglihok nga synergistically alang sa kahimsog sa bukog.

Mga bitamina nga dili angay ipares

Giila sa mga eksperto ang piho nga mga bitamina ug mineral nga wala girekomenda nga isagol aron masiguro nga ang lawas makabenepisyo gikan sa pag-inom niini, sama sa mosunod:
• Zinc ug copper: Ang duha importante nga mga mineral, apan sila nakigkompetensya alang sa pagsuyop. Ang pagkuha sa taas nga dosis sa zinc mahimong makabalda sa pagsuyup sa tumbaga. "Kini sa kasagaran girekomendar sa pagkuha kanila sa lain-laing mga panahon sa adlaw, alang sa panig-ingnan, zinc gikuha sa buntag samtang tumbaga gikuha sa hapon o gabii, ug kini kinahanglan nga gikuha ngadto sa asoy nga" mga babaye nga nagkuha zinc suplemento sa walay katapusan nga walay tumbaga kasagaran mosangpot sa pagkawala sa buhok.” “.
• Iron ug calcium: Ang calcium makabalda sa pagsuyop sa iron.

Sagittarius love horoscope alang sa tuig 2024