Jak si udržujete zdravé srdce a tepny?

Je známo, že kardiovaskulární onemocnění a vysoký krevní tlak jsou závažná onemocnění, která patří mezi první příčiny úmrtí na světě. Vědci přirovnávají tepny k dálnici lidského těla, která přenáší kyslík ze srdce do tělesných orgánů. A stejně jako na dálnicích, tepny fungují nejlépe, když nejsou ucpané, které blokují průtok krve. Nejlepší způsob, jak zabránit zúžení tepen a vyhnout se srdečním onemocněním, je změnit svůj životní styl, který zahrnuje pravidelné cvičení a zdravou stravu.

Zde jsou nejdůležitější potraviny, které přispívají k udržení zdravého srdce a čištění tepen od hromadění škodlivých látek:

1- česnek:

Navzdory nepříjemnému zápachu může allicin v něm snižovat lipidy a chránit cévy před nebezpečným plakem a vaskulárními změnami souvisejícími s věkem.

2- Chřest:

Je považován za hlavní odolnost vůči srdečním chorobám.

3- Avokádo:

Přestože má vysoký obsah tuku, je považován za jednu z nejlepších potravin v boji proti srdečním chorobám.

4- Brokolice:

Obsahuje vitamíny, které pomáhají předcházet srdečním onemocněním.

5- Brusinky:

Brusinky jsou bohaté na draslík a pomáhají snižovat špatný cholesterol (LDL), zvyšují dobrý cholesterol (HDL) a posilují krevní cévy, kromě toho jsou bohatým zdrojem antioxidantů, které zabraňují hromadění tuku a zlepšují krevní funkce.

6- Červený meloun

Patří mezi osvěžující letní ovoce a díky obsažené aminokyselině (L-citrulin) pomáhá snižovat krevní tlak, který pomáhá tělu produkovat oxid dusnatý, který zase napomáhá rozšiřování cév.

7- Granátové jablko:

Antioxidanty v granátovém jablku chrání vnitřní stěny tepen před poškozením. Podle studií šťáva z granátového jablka stimuluje tělo k produkci oxidu dusnatého, což je látka, která napomáhá rozšiřování a otevírání tepen a průchodu krve bez jakýchkoliv překážek.

8- Studenovodní ryby:

Jako je tuňák, losos, makrela a sardinky, které všechny pomáhají čistit tepny, pokud se konzumují jednou nebo dvakrát týdně, a také zabraňují hromadění tuku a udržují zdravé srdce.

9- Skořice

Posypat si ráno trochu skořice na šálek čaje má výhody, které mnoha lidem chybí, protože skořice pomáhá snižovat hromadění tuku v krvi a snižuje škodlivý cholesterol (LDL) až o 25 %.Zlepšuje také proces metabolismu tělo a aktivuje krevní oběh.

10- Kurkuma:

Zánět je jednou z příčin aterosklerózy, takže malé množství kurkumy pomáhá snižovat zánět.

11- Lněná semínka:

Jeden z nejlepších zdrojů kyseliny alfa-linolenové má schopnost snižovat krevní tlak, léčit záněty, posilovat tepny a čistit je od tuku.

12- Kokosový olej:

Konzumace 2-3 polévkových lžic denně kokosového oleje pomáhá snižovat hromadění tuku přeměnou cholesterolu na látky, které tělo může využít, a dále obsahuje kyselinu laurovou, která napomáhá prokrvení a zlepšuje antioxidační funkce.

13- Zelený čaj:

Denní šálek zeleného čaje, bohatý na vysoké hladiny antioxidantů, kromě rostlinných fenolů, které brání vstřebávání cholesterolu v krvi a napomáhají trávení, může kromě zlepšení metabolismu a spalování kalorií snížit hladinu krevního tuku a pomoci snížit ucpané tepny.

14- Káva:

Na rozdíl od toho, co si mnoho lidí myslí, pití jednoho šálku kávy denně může snížit riziko srdečních onemocnění o 20 %, nemělo by se však konzumovat v nadměrném množství, aby nezvýšil srdeční tep a nezpůsobil zdravotní problémy.

Nakonec, milý čtenáři, tyto potraviny jsou pouze preventivním způsobem prevence kardiovaskulárních onemocnění a pomáhají zmírňovat dopad onemocnění a nekompenzují konzultaci s lékařem v případě zdravotního stavu, nedej bože, který vyžaduje léčbu léky a jste v pořádku a zdraví.

Editoval

Farmaceut

Sarah Malas