Yr amser gorau i gymryd multivitamins?

Yr amser gorau i gymryd multivitamins?

Mae multivitamins yn ffordd effeithiol a gymeradwyir gan arbenigwyr i ychwanegu at y diet. Yn ôl yr hyn a gyhoeddwyd gan Vogue India, wrth benderfynu pa fitaminau i'w cymryd, mae llawer o gwestiynau cyffredin yn codi, megis pryd yw'r amser gorau i gymryd multivitamin? A yw amseriad yn effeithio ar y ffordd y mae'r corff yn amsugno maetholion?

Grwpiau sydd â'r angen mwyaf o fitaminau

Dywed y maethegydd Suman Agarwal nad yw cymryd lluosfitaminau yn gysylltiedig â chyfnod oedran penodol, ond yn hytrach, “Dylai unrhyw un nad yw ei anghenion fitaminau a mwynau yn cael eu diwallu trwy fwyd rheolaidd ymgynghori â'i feddyg ac ystyried cychwyn regimen multivitamin.”

Wrth fynd yn ddyfnach, dywed Dr Vishaka Shivdasani fod yna grwpiau penodol o bobl sydd angen lluosfitaminau i atal diffygion, “Er enghraifft, mae angen asid ffolig a haearn ar fenywod beichiog, mae angen haearn ar fenywod yn ystod eu mislif, ac mae llysieuwyr yn aml yn dioddef o ddiffyg fitaminau.” B12, gall pobl hŷn fod angen calsiwm, ac mae angen fitamin D ar lawer o bobl. ”

Cynnwys multivitamin

Mae Agarwal yn esbonio y dylai multivitamin y dylech ei gymryd gynnwys yr holl fitaminau cymhleth B, gan fod technegau byw a choginio modern yn aml yn disbyddu'r maetholion hyn. Mae hi hefyd yn awgrymu y dylai gynnwys mwynau hybrin fel sinc, seleniwm, haearn a chalsiwm, ynghyd â fitaminau sy’n toddi mewn braster fel A, D ac E. Gall un hefyd elwa o gwrthocsidyddion fel lycopen ac astaxanthin, gan nodi “er nad oes angen i luosfitamin gynnwys symiau mawr o B12 a D3 gan eu bod i'w cael mewn symiau bach, mae'n dal yn fuddiol eu cynnwys.”

Yr amser gorau i gymryd multivitamins

• Fitamin C: Argymhellir cymryd fitamin C ar ôl brecwast, a chymryd fitamin C ar ôl ymgynghori â meddyg.

• Omega-3 ac Ubiquinol: Yr amser mwyaf priodol i gymryd Omega-3 yw ar ôl cinio, gan y gall wella amsugno a lleihau sgîl-effeithiau megis blas chwydu neu bysgodlyd.

• Haearn: Mae'n well cymryd tabledi haearn ar stumog wag, hynny yw, o leiaf awr cyn neu ddwy awr ar ôl bwyta pryd o fwyd. Ond gall tabledi haearn achosi llid stumog, felly gall ei gymryd gyda bwyd fod yn well i rai pobl.

• Cymhleth Fitamin B: Argymhellir bod yn siŵr ei gymryd yn ystod hanner cyntaf y dydd. Yn ôl Dr Shivdasani, gall fitaminau cymhleth B achosi anhunedd i rai os cânt eu cymryd yn ail hanner y dydd.

• Calsiwm: Mae'n well cymryd tabledi calsiwm gyda bwyd, yn enwedig bwyd sy'n llawn fitamin D, sy'n helpu i amsugno calsiwm. Mae Agarwal yn argymell cymryd calsiwm gyda gwydraid o iogwrt.

• Magnesiwm: Mae'n well ei gymryd 15 munud cyn mynd i'r gwely, i gael gwell cwsg ac ymlacio.

Fitaminau sy'n cael eu cyfuno yn ddelfrydol

Mae lluosfitaminau y mae arbenigwyr yn argymell eu paru gyda'i gilydd yn cynnwys:
• Haearn a Fitamin C: Mae fitamin C yn helpu i wella amsugno haearn yn y corff.
• Calsiwm, Magnesiwm, Fitamin D a K2: Mae'r grŵp hwn o fitaminau yn gweithio'n synergyddol ar gyfer iechyd esgyrn.

Fitaminau na ddylid eu paru gyda'i gilydd

Mae arbenigwyr wedi nodi fitaminau a mwynau penodol na argymhellir eu cyfuno i sicrhau bod y corff yn elwa o'u cymryd, fel a ganlyn:
• Sinc a chopr: Mae'r ddau yn fwynau hanfodol, ond maent yn cystadlu am amsugno. Gall cymryd dosau uchel o sinc ymyrryd ag amsugno copr. Yn gyffredinol, argymhellir eu cymryd ar wahanol adegau o'r dydd, er enghraifft, cymerir sinc yn y bore tra bod copr yn cael ei gymryd yn y prynhawn neu gyda'r nos, a dylid ystyried bod "menywod yn cymryd atchwanegiadau sinc am gyfnod amhenodol heb gopr. yn aml yn arwain at golli gwallt.”
• Haearn a chalsiwm: Gall calsiwm ymyrryd ag amsugno haearn.

Horosgop cariad Sagittarius ar gyfer y flwyddyn 2024