¿Cómo mantiene su corazón y sus arterias saludables?

Se sabe que las enfermedades cardiovasculares y la hipertensión arterial son enfermedades graves que se encuentran entre las primeras causas de muerte en el mundo. Los investigadores comparan las arterias con la carretera del cuerpo humano que transporta oxígeno desde el corazón a los órganos del cuerpo. Y al igual que las carreteras, las arterias funcionan mejor cuando están libres de cualquier congestión que bloquee el flujo sanguíneo. La mejor manera de prevenir el estrechamiento de las arterias y evitar enfermedades cardíacas es cambiar su estilo de vida, lo que incluye hacer ejercicio regularmente y comer una dieta saludable.

Estos son los alimentos más importantes que contribuyen a mantener un corazón sano y limpiar las arterias de la acumulación de sustancias nocivas:

1- El ajo

A pesar de su olor desagradable, la alicina que contiene puede reducir los lípidos y proteger los vasos sanguíneos de la placa peligrosa y los cambios vasculares relacionados con la edad.

2- Espárragos:

Es la principal resistencia a las enfermedades del corazón.

3- Aguacates:

Aunque tiene un alto contenido de grasas, se considera uno de los mejores alimentos para combatir las enfermedades del corazón.

4- Brócoli:

Contiene vitaminas que ayudan a prevenir enfermedades del corazón.

5- Arándanos:

Los arándanos son ricos en potasio y ayudan a reducir el colesterol malo (LDL), aumentan el colesterol bueno (HDL) y fortalecen los vasos sanguíneos, además de ser una rica fuente de antioxidantes que previenen la acumulación de grasa y mejoran las funciones sanguíneas.

6- Sandía roja

Es una de las frutas refrescantes del verano, y ayuda a bajar la presión arterial debido al aminoácido presente en ella (L-citrulina), que ayuda al cuerpo a producir óxido nítrico, que a su vez ayuda a dilatar los vasos sanguíneos.

7- Granada:

Los antioxidantes de la granada protegen las paredes internas de las arterias del daño. Según estudios, el jugo de granada estimula al cuerpo a producir óxido nítrico, una sustancia que ayuda a dilatar y abrir las arterias y el paso de la sangre sin ningún tipo de impedimento.

8- Peces de agua fría:

Como el atún, el salmón, la caballa y las sardinas, todos los cuales ayudan a limpiar las arterias si se toman una o dos veces por semana, además de evitar la acumulación de grasa y mantener un corazón sano.

9- Canela

Espolvorear un poco de canela en una taza de té por la mañana tiene beneficios que muchas personas pasan por alto, pues la canela ayuda a reducir la acumulación de grasa en la sangre y reduce hasta en un 25% el colesterol nocivo (LDL), además potencia el proceso metabólico en el organismo y activa la circulación sanguínea.

10- Cúrcuma:

La inflamación es una de las causas de la aterosclerosis, por lo que una pequeña cantidad de cúrcuma ayuda a reducir la inflamación.

11- Semillas de lino:

Una de las mejores fuentes de ácido alfa-linolénico, tiene la capacidad de reducir la presión arterial, tratar la inflamación, fortalecer las arterias y limpiarlas de grasa.

12- Aceite de coco:

El consumo de 2-3 cucharadas diarias de aceite de coco ayuda a reducir la acumulación de grasa al convertir el colesterol en sustancias que el cuerpo puede utilizar, y también contiene ácido láurico, que ayuda en el flujo sanguíneo y mejora las funciones antioxidantes.

13- Té verde:

Rico en altos niveles de antioxidantes, además de fenoles vegetales que dificultan la absorción del colesterol en la sangre y ayudan a la digestión, una taza diaria de té verde puede reducir los niveles de grasa en la sangre y ayudar a reducir las arterias obstruidas, además de mejorar el metabolismo y quemar calorías.

14- Café:

Al contrario de lo que mucha gente piensa, beber una taza de café al día puede reducir en un 20% el riesgo de enfermedades del corazón, pero no se debe consumir en exceso para no elevar el ritmo cardíaco y causar problemas de salud.

Al final, querido lector, estos alimentos son solo una forma preventiva de prevenir enfermedades cardiovasculares, y ayudan a mitigar el impacto de la enfermedad y no compensan la consulta a un médico en caso de una condición médica, Dios no lo quiera, que requiera un tratamiento con medicinas, y estás bien y saludable.

Editado por

Farmacéutico

Sara Malas