Fjouwer geweldige plantproteinen foar it lichem

Fjouwer geweldige plantproteinen foar it lichem

1. Amandels

Eksperts sizze: "Amandels binne ien fan 'e bêste opsjes. It is ljocht, fiedend en fol mei glêstried, mineralen, fitamine E en magnesium, tegearre mei in protte proteïne."

It iten fan amandels kin helpe om it risiko fan hert sykte te ferminderjen.

De resultaten fan in stúdzje, publisearre yn 'e Journal of the American Heart Association, befêstige dat it iten fan in deistige snack besteande út 42 gram amandels, fansels iten as ûnderdiel fan in algemien sûn dieet, in protte risikofaktoaren foar hert sykte ferminderet, wylst 30 gram It kin helpe om goede foardielen te jaan oan pasjinten mei type XNUMX-diabetes.

2. Tofu

Fegetaryske tofu, makke fan sojamolke, befettet phytoestrogens dy't kinne helpe om risikofaktoaren foar koronary hert sykte te ferminderjen.

It befettet ek izer, kalzium en 12-20 gram proteïne per 100 gram.

3. Chia sied

Chia-sieden befetsje anty-oksidanten, mineralen, glêstried, proteïne en omega-3 fatty soeren.

It iten fan har kin hertsûnens befoarderje, bonkenkrêft stypje en bloedsûkerkontrôle ferbetterje.

4. Quinoa

Quinoa is in goede boarne fan in oantal wichtige fiedingsstoffen, ynklusyf folic acid, magnesium, sink en izer.

Se binne ek ryk oan glêstried, proteïne en fiedingsstoffen dy't in wichtige rol spylje by it fielen fan fol.

It tafoegjen fan quinoa oan it dieet helpt ek it behâld fan lichemsgewicht, algemiene sûnens en beskerming tsjin bepaalde sykten te befoarderjen.
It bêste gefal foar calorieën.

De bêste kar

Eksperts advisearje de amandel-opsje boppe oan 'e list te pleatsen, om't it in lykwicht en moderaasje berikt tusken de sûnensfoardielen en it oantal kaloaren troch fol te fielen mei it feit dat it goede nivo's fan proteïne befettet, dy't net ideaal beskikber is yn "oare opsjes lykas linzen, muesli, tsiis, kikkererwten, pindakaas en fleis.” Mager beef en tonyn yn blik.

Eksperts ek foaral foarsichtich dat jo moatte beskôgje it oantal calorieën yn ien fan 'e oare opsjes yn ferliking mei de hoemannichte proteïne jo jouwe it lichem.