Hoe hâlde jo jo hert en arterijen sûn?

It is bekend dat kardiovaskulêre sykten en hege bloeddruk serieuze sykten binne dy't ûnder de earste deadsoarsaken yn 'e wrâld binne. Undersikers fergelykje de arterijen mei de snelwei fan it minsklik lichem dy't soerstof fan it hert nei de organen fan it lichem ferfiert. En krekt as snelwegen wurkje arterijen it bêste as se frij binne fan elke oerlêst dy't de bloedstream blokkearje. De bêste manier om fersmelling fan 'e arterijen te foarkommen en hert sykte te foarkommen is om jo libbensstyl te feroarjen, wêrby't regelmjittich oefenjen en it iten fan in sûn dieet omfettet.

Hjir binne de wichtichste fiedings dy't bydrage oan it behâld fan in sûn hert en it skjinmeitsjen fan 'e arterijen fan' e accumulation fan skealike stoffen:

1- de knoflook:

Nettsjinsteande syn onaangename geur, kin allicin yn it lipiden ferminderje en bloedfetten beskermje fan gefaarlike plaque en leeftyd-relatearre vaskulêre feroaringen.

2- Asperzjes:

It wurdt beskôge as de wichtichste ferset tsjin hert sykte.

3 - Avokado:

Hoewol it heech yn fet is, wurdt it beskôge as ien fan 'e bêste iten foar it bestriden fan hert sykte.

4- Brokkoli:

It befettet vitaminen dy't helpe foar te kommen hert sykte.

5- Cranberries:

Cranberries binne ryk oan kalium en helpe om minne cholesterol (LDL) te ferminderjen, goede cholesterol (HDL) te ferheegjen en bloedfetten te fersterkjen, neist dat se in rike boarne fan anty-oksidanten binne dy't fetakkumulaasje foarkomme en bloedfunksjes ferbetterje.

6- Reade watermeloen

It is ien fan 'e ferrassende simmerfruchten, en helpt om bloeddruk te ferleegjen troch it aminosoer dat deryn oanwêzich is (L-citrulline), wat it lichem helpt te produsearjen fan stikstofoxide, wat op syn beurt helpt om bloedfetten te dilatearjen.

7- Granaatappel:

De antioxidanten yn granaatappel beskermje de binnenmuorren fan 'e arterijen fan skea. Neffens stúdzjes stimulearret granaatappelsap it lichem om stikstofoxide te produsearjen, in stof dy't helpt by dilate en iepen arterijen en de trochgong fan bloed sûnder hinderjen.

8- Kâld wetter fisk:

Sa as tonyn, salm, makreel en sardines, dy't allegear helpe om de arterijen skjin te meitsjen as se ien of twa kear yn 'e wike iten wurde, en ek de opbou fan fet foarkomme en in sûn hert behâlde.

9 - Kaniel

It sprinkeljen fan in bytsje kaniel op in bakje tee yn 'e moarn hat foardielen dy't in protte minsken misse, om't kaniel helpt de accumulation fan fet yn it bloed te ferminderjen en skealik cholesterol (LDL) mei maksimaal 25% ferminderet. It fersterket ek it metabolismeproses yn it lichem en aktivearret de bloedsirkulaasje.

10 - Kurkuma:

Untstekking is ien fan 'e oarsaken fan atherosklerose, dus in lyts bedrach fan koarmerke helpt ûntstekking te ferminderjen.

11 - Flax sied:

Ien fan 'e bêste boarnen fan alfa-linoleensäure, it hat de mooglikheid om bloeddruk te ferleegjen, ûntstekking te behanneljen, arterijen te fersterkjen en se fan fet te skjin te meitsjen.

12- Kokosnut oalje:

It konsumearjen fan 2-3 eetlepels per dei fan kokosnota-oalje helpt om fetakkumulaasje te ferminderjen troch cholesterol te konvertearjen yn stoffen dy't it lichem kin brûke, en it befettet ek laurinezuur, dat helpt by bloedstream en ferbetterje anty-oksidantfunksjes.

13- Griene tee:

Ryk oan hege nivo's fan anty-oksidanten, neist plantfenolen dy't de opname fan cholesterol yn it bloed hinderje en de spiisfertarring helpe, kin in deistige kopke griene tee it nivo fan bloedfetten ferminderje en helpe om ferstoppe arterijen te ferminderjen, neist it ferbetterjen fan metabolisme en it ferbaarnen fan kaloaren.

14- Kofje:

Yn tsjinstelling ta wat in protte minsken tinke, kin it drinken fan ien bakje kofje deis it risiko fan hert sykte mei 20% ferminderje, mar it moat net tefolle konsumearre wurde om de hertslach net te ferheegjen en sûnensproblemen te feroarsaakjen.

Op it lêst, bêste lêzer, binne dizze iten allinich in previntive manier om kardiovaskulêre sykte te foarkommen, en helpe se de ynfloed fan 'e sykte te ferminderjen en kompensearje net foar it rieplachtsjen fan in dokter yn it gefal fan in medyske tastân, God ferbea, dy't behanneling fereasket mei medisinen, en do bist goed en sûn.

Bewurke troch

Apteker

Sarah Malas