Cad é an réiteach is fearr do gach fadhb craicinn?

Stop aontú ar ointments, agus aistrigh ó leigheas go bia, mar is é do bhia do leigheas, le linn do chraiceann a chothú luíonn an réiteach ar na fadhbanna go léir is féidir leat a bheith ag fulaingt ó, lig dúinn athbhreithniú a dhéanamh inniu ar gach fadhb craicinn agus cad é an bia cuí. chun an fhoirm seo a chosc, a sheachaint agus a chóireáil!

Chun línte agus wrinkles a chosc

Is bealach riachtanach é cuma línte agus wrinkles a chosc chun cuma óige a choinneáil chomh fada agus is féidir, agus sa chás seo ba chóir go ndíreofaí ar dhá ghrúpa bianna a chaithfidh a bheith ar fáil inár mbianna go léir:

• Próitéiní:

Is eol gur dhá chineál próitéine iad collagen agus elastin a mhonaraíonn ár gcraiceann chun a dhaingne agus a suppleness a choimeád, agus de réir mar a théann muid in aois, go laghdaítear cumas an chraiceann na substaintí seo a tháirgeadh, rud a fhágann go bhfuil an chuma ar roic.

Léirigh staidéir le déanaí go soláthraíonn ithe bianna saibhir i próitéiní grúpa aimínaigéid dár gcraiceann a chabhraíonn leis níos mó collagen agus elastin a tháirgeadh, agus go luathaíonn easpa próitéiní meicníocht aosaithe an chraiceann. Dá bhrí sin, is gá aire a thabhairt do phróitéiní a ithe inár mbianna laethúla go léir, agus is gnách go bhfaighimid iad in iasc, sicín, uibheacha, pónairí soighe, glasraí agus cnónna.

• Frithocsaídeoirí:

Bíonn ár gcraiceann i gcónaí faoi lé ionsaithe na bhfréamhacha saor in aisce de bharr solas na gréine, truailliú, caitheamh tobac… Briseann na fréamhacha seo síos an cholainn agus an elastin atá inár gcraiceann, rud is cúis le comharthaí luatha an aosaithe.

Léiríonn staidéir go gcabhraíonn díriú ar frithocsaídeoirí le fréamhacha saor in aisce a neodrú. Mar sin an tábhacht a bhaineann le díriú ar ithe bianna saibhir i vitimín C (líomóid, kiwi, spionáiste, piobar dearg), vitimín E (olaí glasraí, almonds, síolta lus na gréine), flavonoids (brocailí, sútha talún, fíonchaora, peirsil), chomh maith leis an turmeric agus lycopene ar fáil i trátaí.
Chun na buntáistí a bhaineann le frithocsaídeoirí a fháil, is gá aird a thabhairt ar an gcaoi a n-ullmhaítear bia, toisc go bhfuil vitimín C an-íogair do theas a chailleann a éifeacht, agus dá bhrí sin moltar torthaí agus glasraí saibhir i amh a ithe. Ní choimeádann na cothaithigh i brocailí a n-acmhainneacht ach amháin má tá siad steamed, agus méadaíonn an lycopene i dtrátaí a gcumas nuair a bhíonn siad bruite.

Tá ról éifeachtach ag ola olóige maidir le moill a chur ar na cineálacha aosaithe nuair a chuirtear leis na húdaráis é, ar choinníoll go gcoimeádtar i gcoimeádáin dorcha é agus nach bhfuil sé faoi lé teasa roimh ithe.

• Laghdaigh do iontógáil:

Milseáin, arán bán, deochanna boga, rís, pasta, uachtar reoite ... ardaíonn na bianna seo siúcra fola go tapa, rud a dhéanann damáiste do shnáithíní collagen agus luasghéaraíonn cuma na roic go luath.

Chun acne a chosc:

Tá baint dhíreach ag acne a chosc lenár n-aiste bia, agus déantar é trí dhíriú ar na nithe seo a leanas a ithe:

• Snáithín:

Mar thoradh ar athruithe tobanna ar an leibhéal siúcra fola, déantar éagothroime sna táil hormónacha atá freagrach as an gciseal olach atá secrete ag an gcraiceann a tháirgeadh chun a dhromchla a moisturize agus é féin a chosaint. Mar thoradh ar táil iomarcacha déantar pores an chraiceann a dhúnadh agus is cúis le acne. Dá bhrí sin, moltar ina leith seo iontógáil na mbianna a bhfuil siúcra breise agus stáirsí scagtha iontu a laghdú agus bianna saibhir i snáithín cosúil le gránaigh, bliosáin agus coirce a chur ina n-ionad.

• Sinc:

Tástálacha Tá sé léirithe go bhfuil daoine atá ag fulaingt ó acne, ag fulaingt freisin ó leibhéil ísle mianraí seo. Tá ról frith-athlastach ag since agus cabhraíonn sé le acne a chosc. Tá sé ar fáil go príomha in oisrí, laofheoil, agus caisiú.

• Laghdaigh do iontógáil:

Bainne bó má tá fonn ort acne. Tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil hormóin ar féidir leo acne a chur faoi deara i mbainne go ginearálta agus i mbainne bó go háirithe.

Chun craiceann tirim a chosc:

Tá cúram speisialta ag teastáil ó chraiceann tirim mar gheall ar a easpa eilimintí moisturizing. Tabhair di an gá atá aici le hiodráitiú sa réimse seo trí dhíriú ar na cothaithigh seo a leanas a ithe:

• Aigéid shailleacha Omega-3:

Léiríonn staidéir gurb é an rún a bhaineann le craiceann sláintiúil ná an ráta hiodráitithe a chothabháil atá daingnithe ag na seicní sailleacha atá timpeall ar a chealla. Mar sin féin, tá baint ag dul in aois i gcónaí le laghdú ar an gcion de na saillte seo atá freagrach as radiance an chraiceann, agus déantar é a fheabhsú trí na haigéid sailleacha atá ar fáil in iasc sailleacha agus cnónna a ithe.

• Probiotics agus Prebiotics:

Is cineálacha de bhaictéir thairbhiúla iad próbiotics atá inár gut, agus is cineálacha stáirsí iad prebiotics a chothaíonn na baictéir seo. Léiríonn taighde go bhfeabhsaíonn na baictéir mhaithe seo cáilíocht ár gcraiceann agus laghdaíonn siad a íogaireacht d'ionsaithe seachtracha, agus aimsímid iad i mbainne agus i pónairí soighe.Maidir le prebiotics, is féidir linn iad a fháil nuair a bhíonn oinniúin, gairleog agus asparagus á n-ithe.

• Laghdaigh do iontógáil:

Imríonn caife ról diuretic, rud a fhágann go gcaillfidh ár gcomhlacht sreabhán agus go méadóidh sé triomacht an chraiceann. Ba chóir go mbeadh an fócas ar uisce a ithe, súnna, agus insiltí luibhe a chothaíonn hiodráitiú an chomhlachta agus an chraiceann ón taobh istigh.

Chun cuma craiceann gan bheatha a chosc:

Braitheann cothabháil radiance an chraiceann ar go leor fachtóirí, lena n-áirítear an fachtóir cothaitheach, a chuireann iallach orainn díriú ar na gnéithe seo a leanas:

• Vitimín A:

Tá ról lárnach ag an vitimín seo i meicníocht athnuachana cille agus ag cothabháil craiceann óige. Chun ár riachtanas a dhaingniú, moltar torthaí agus glasraí buí agus oráiste a ithe, toisc go bhfuil siad saibhir i béite-carotene, a athraíonn ár gcomhlacht i frithocsaídeoirí.

• Polyphenols:

Tá soithigh fola an-tanaí inár gcraiceann atá freagrach as ocsaigin agus cothaithigh a sheachadadh dó. Agus nuair a bhíonn na soithí seo láidir agus leathan, faigheann ár gcraiceann an gá atá aige le ocsaigin agus cothaithigh, agus mar sin tá cuma níos gile air. Cuidíonn na polyphenols a fhaightear i seacláid dorcha, fíonchaora agus caora leis na hartairí bídeacha seo a chaolú, rud a fhágann go bhfuil cuma radiantach ar an gcraiceann.

• Laghdaigh do iontógáil:

Gníomhaíonn fries agus bianna tapa ina bhfuil saillte táirgeadh fréamhacha saor in aisce agus luathaíonn siad próiseas aosaithe an chraiceann.