O xaxún intermitente pode non ser beneficioso.

O xaxún intermitente pode non ser beneficioso.

O xaxún intermitente reduce a cantidade de alimentos que come unha persoa, pero tamén reduce a cantidade de actividade física que realiza. O xaxún intermitente aumenta a dificultade para facer exercicio, xa que os estudos demostran que cando a inxestión de calorías se reduce significativamente, aínda que sexa durante un curto período de tempo, o organismo adáptase reducindo o número de calorías utilizadas durante o exercicio. The Economic Times", citando "The Conversation". revista.

O experto en nutrición David Clayton, profesor titular de nutrición e profesor de fisioloxía da Universidade de Nottingham escribe que moitos dos que estiveron pensando en perder peso ou querendo levar unha dieta saudable durante os últimos anos deben atoparse con información sobre o xaxún intermitente.

O xaxún intermitente gañou moita popularidade ultimamente, e moitos defensores afirman que lles axudou a perder peso mellor que outros métodos de dieta.

Resultados semellantes

O profesor Clayton di que a razón do atractivo e popularidade do xaxún intermitente como forma de perder peso é que é sinxelo e flexible, xa que se pode adaptar facilmente a cada persoa, e non require absterse de alimentos específicos nin contar calorías.

Pero a pesar da súa popularidade, o xaxún intermitente pode non ser mellor que outros métodos de dieta cando se trata de perder peso.

O profesor Clayton engade que ata agora varios estudos revelaron que o xaxún intermitente é tan beneficioso como un sistema de conta de calorías cando se trata de perda de peso, citando os resultados dun estudo recente que seguiu os participantes durante máis dun ano.

Os resultados tamén coincidían con moitos tipos diferentes de xaxún intermitente, incluído o xaxún de días alternos, onde un xaxún ou restrinxe as calorías cada dous días por turnos, ou unha dieta 5:2, onde se come normalmente cinco días á semana, despois o xaxún ou restrinxir as calorías durante dous días, así como comer comidas segundo horarios como o sistema 16:8 no que un recibe todas as súas comidas en oito horas e despois xaxuna durante 16 horas.

desvantaxe

O profesor Clayton explica que os resultados de ningún estudo aínda non demostraron que o xaxún intermitente sexa mellor que o resto das dietas tradicionais, explicando que o xaxún intermitente reduce a cantidade de alimentos consumidos, pero pode ter unha desvantaxe, que é que reduce o cantidade de actividade física que fai Fai que a persoa sexa máis difícil de aumentar as cargas de exercicio.

Non importa o tipo de xaxún intermitente que siga unha persoa, cando as calorías se reducen significativamente, mesmo durante un período curto de tempo, o corpo adáptase reducindo o número de calorías utilizadas durante o exercicio, di o profesor Clayton.A razón segura de que isto ocorre.

danos á saúde

O profesor Clayton di que aínda que os niveis máis baixos de actividade física non necesariamente afectan a perda de peso, poden ter outros efectos negativos para a saúde.

Por exemplo, un estudo recente sobre o xaxún en días alternos, ou xaxún alternado, descubriu que unha vez que se seguiu o réxime durante só tres semanas, os niveis de actividade física diminuíron e producían unha maior perda de masa muscular en comparación cunha dieta diaria restrinxida en calorías. Menos eficaz que a restrición calórica diaria para a perda de graxa.

perda muscular

A masa muscular é fundamental por moitas razóns, incluíndo a regulación dos niveis de azucre no sangue e manterse en forma física a medida que envellecemos. Por iso é mellor evitar as dietas que causen perda muscular. Pero unha combinación de programas de xaxún intermitente e exercicios poden axudarche a manter mellor a masa muscular magra ao tempo que fomenta a perda de graxa.

Para a presión arterial e a diabetes

Aínda que o xaxún intermitente pode non ser unha panacea cando se trata de perda de peso, iso non significa que non teña outros beneficios para a saúde.

O profesor Clayton sinala que unha recente revisión científica sobre o xaxún intermitente informou de que mellora a presión arterial e a sensibilidade á insulina, é dicir, a eficacia con que o corpo regula o azucre no sangue e reduce os niveis de colesterol ata un punto similar á limitación das calorías diarias, sinalando que poucos estudos seguiron aos participantes. durante máis tempo que o xeral, polo que é difícil saber se estes efectos positivos persisten.

Reloxo biolóxico

Algunhas investigacións tamén suxiren que o método de xaxún intermitente de elección podería ser clave para conseguir mellores resultados. Varios estudos mostraron resultados prometedores da alimentación restrinxida temperá, que inclúe comer todas as calorías do día na primeira parte do día e xaxún pola noite, normalmente a partir das 4:XNUMX horas.

Comer máis cedo no día equilibra a inxestión de alimentos cos ritmos circadianos naturais do corpo humano, o que significa que os nutrientes son procesados ​​de forma máis eficiente.