સરળ કમર શિલ્પ કસરત

એક નવો અભ્યાસ દર્શાવે છે કે "તાઈ ચી" કસરતની પ્રેક્ટિસ દરમિયાન કરવામાં આવતી સરળ હલનચલન અને ઊંડા શ્વાસ એ મધ્યમ વયના રોગોના ફેલાવાને ઘટાડવા અને કમરનો ઘેરાવો ઘટાડવા માટે નિયમિત કસરત જેટલી જ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે, બ્રિટિશ "ડેઈલી" અનુસાર. મેઇલ".

તાઈ ચી એ મન-શરીરની કસરતનું એક સ્વરૂપ છે જેને સફરમાં ધ્યાન તરીકે વર્ણવવામાં આવે છે અને આરોગ્ય અને સતર્કતા સુધારવા માટે વિશ્વભરના લાખો લોકો દ્વારા પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે.

યુનિવર્સિટી ઓફ કેલિફોર્નિયા અને હોંગકોંગના સંશોધકોએ અભ્યાસ સ્વયંસેવકોની કમરનું કદ ટ્રેક કર્યું કે જેમણે કાં તો 12 અઠવાડિયા સુધી કોઈ કસરત અથવા તાઈ ચી નથી કરી.

તેઓએ એ પણ શોધી કાઢ્યું કે તાઈ ચીની કસરતો મેદસ્વી આધેડ અને વૃદ્ધ વયસ્કોની કમરનો ઘેરાવો ઘટાડવા માટે પરંપરાગત કસરતો જેટલી અસરકારક છે.

આ અભ્યાસ એવા લોકો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે કે જેઓ કેન્દ્રીય સ્થૂળતા તરીકે ઓળખાતી સ્થિતિથી પીડાય છે, જે વધુ પડતું વજન છે જે મોટેભાગે કમરની આસપાસ રચાય છે.

કેન્દ્રીય સ્થૂળતા એ મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમનું મુખ્ય અભિવ્યક્તિ છે, જે મધ્યમ વયના પુખ્ત વયના લોકોમાં સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા છે.

અભ્યાસના સહભાગીઓએ વ્યાવસાયિક ટ્રેનર્સની દેખરેખ હેઠળ 12 અઠવાડિયા સુધી અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત એક કલાક માટે તાઈ ચીના બે જૂથો અને પરંપરાગત કસરતો કરી.

તાઈ ચી પ્રશિક્ષણ કાર્યક્રમ તાઈ ચીની યાંગ શૈલી પર આધાર રાખે છે, જે સૌથી સામાન્ય પદ્ધતિ છે, જ્યારે પરંપરાગત કસરતો ઝડપી ચાલવા અને સ્ટ્રેન્થ પ્રશિક્ષણ પ્રવૃત્તિઓ વચ્ચે અલગ અલગ હોય છે.

કમરનો ઘેરાવો ઓછો કરો

સંશોધકોએ એ પણ શોધ્યું, જ્યારે 12 અઠવાડિયા અને પછી 38 પછી કમરનો પરિઘ અને મેટાબોલિક સ્વાસ્થ્યના અન્ય સૂચકાંકોને માપવામાં આવે છે, ત્યારે નિયંત્રણ જૂથની તુલનામાં, તાઈ ચી અને પરંપરાગત કસરત જૂથોના સહભાગીઓના કમરના પરિઘમાં ઘટાડો થાય છે. કમરનો ઘેરાવો ઘટાડવાથી એચડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ પર સકારાત્મક અસર પડી હતી, પરંતુ તે ગ્લુકોઝ અથવા બ્લડ પ્રેશરમાં શોધી શકાય તેવા તફાવતોમાં અનુવાદ કરતી નથી.

સંશોધકોના જણાવ્યા મુજબ, પરિણામો એ છે કે કેન્દ્રીય સ્થૂળતા ધરાવતા આધેડ અને વૃદ્ધ પુખ્ત વયના લોકો જો તેઓ મર્યાદિત ગતિશીલતા અથવા અન્ય કોઈ કારણોસર પરંપરાગત કસરત પસંદ કરતા નથી અથવા કરી શકતા નથી તો તેઓ ઓછામાં ઓછા પ્રયત્નો સાથે તેમની કમરનો ઘેરાવો ઘટાડવામાં લાભ મેળવી શકે છે.

અન્ય વિષયો:

બુદ્ધિપૂર્વક તમારી અવગણના કરનાર વ્યક્તિ સાથે તમે કેવી રીતે વ્યવહાર કરશો?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها