Me muke ci, kuma me muke gujewa a cikin Ramadan?

Kwanaki kadan ne ke raba mu da Ramadan, watan alheri da albarka. A wannan shekara, wata mai alfarma ne ke nuna tsayin lokacin bazara, don haka yana da kyau mu kula da karfin kuzarin mu da guje wa jarabar abinci mara kyau da ke addabar mu a wannan wata.
Ms. Rahma Ali, kwararriyar likitancin abinci a asibitin Burjeel Abu Dhabi, ta ba da shawarar bin kyawawan halaye na cin abinci mai kyau a cikin watan Ramadan, kamar yadda ta ce: “A cikin Ramadan, abincinmu yana canzawa sosai, saboda kawai muna ci a lokacin Sahur da buda baki, kuma don haka wadannan abinci guda biyu suna da muhimmin bangare na azumi. Duk da yake yana da mahimmanci a ci abinci tare da ƙarancin glycemic index, yana da mahimmanci cewa abincin Suhoor da na buda baki ya kasance daidai da daidaito kuma ya ƙunshi abubuwa daga duk rukunin abinci, kamar kayan lambu, hatsi, nama, kayan kiwo, da 'ya'yan itace.

“Ya kamata Sahur ya kasance cikin koshin lafiya, yana ba mu isasshen kuzari don tsira da tsawon sa’o’in azumi. Yana da kyau mu rika cin abincin da zai sa jikinmu ya yi ruwa, don haka mu yi taka tsantsan wajen zabar kayan abincin da za mu ci a lokacin Suhur.”
Abincin da ake ci a lokacin Suhur
Abincin da ke da wadatar furotin: Ƙwai na da yawan furotin da yawancin abubuwan gina jiki. Qwai suna taimakawa wajen kiyaye jin daɗi, kuma ana iya ci ta hanyoyi da yawa don dacewa da kowane dandano.
Abinci mai yawan fiber:

Saboda yawan sinadarin Fiber, hatsi na da matukar amfani ga jikinmu a lokacin Suhur, saboda sinadarin fiber mai narkewa ya koma gel a cikin ciki kuma yana rage saurin narkewar narkewar abinci, wanda ke taimakawa wajen rage cholesterol da glucose a cikin jini, don haka yana da mahimmanci. ingantaccen abinci don kula da ayyukanmu da kuzarinmu a duk lokacin azumi.
Abincin da ke da wadata a calcium da bitamin:

Kayayyakin kiwo sune tushen mahimman abubuwan gina jiki, don haka muna ba da shawarar cin yogurt ko madara mai madara tare da vanilla da zuma don kula da jin daɗin jin daɗi a duk rana.

Abincin da za a guje wa lokacin Suhur

Sauƙaƙan ko ingantaccen carbohydrates:

Abinci ne da ba sa zama a cikin jiki na tsawon sa'o'i 3-4 kawai, kuma ana siffanta su da ƙarancin sinadarai masu mahimmanci, waɗanda suka haɗa da: sukari, farar fulawa, irin kek, biredi, da croissants.
Abincin gishiri:

Rashin daidaituwa a cikin matakan sodium a cikin jiki yana haifar da jin ƙishirwa a lokacin azumi, don haka ya kamata ku guje wa cin abinci mai gishiri, pickles, dankalin turawa, da abincin da ke dauke da soya miya.
Abubuwan sha masu dauke da kafeyin:

Kofi yana dauke da maganin kafeyin, wanda ke haifar da rashin barci, kuma baya taimakawa wajen samar da ruwa a jiki, yana sa mu ji kishirwa a tsawon yini.
Misis Rahma Ali ta kara da cewa: “Suhoor abinci ne mai matukar muhimmanci, amma ba za mu iya yin watsi da dabi’ar abinci a lokacin buda baki ba. Don haka yana da kyau a cikin watan ramadan mu buda baki bisa tsarin abinci mai gina jiki wanda zai tabbatar da samun biyan bukatun abinci na yau da kullun na jikinmu, kuma wadannan bukatu sun hada da sinadaran sodium da potassium wadanda suke rasawa daga jiki saboda gumi. , musamman a lokacin bazara.”
Abincin da za a ci a lokacin karin kumallo

'Ya'yan itãcen marmari masu arzikin potassium:

Dabino na dauke da sinadirai masu yawa kuma suna daya daga cikin mafi kyawun abubuwan da za mu iya ci idan muka fara karin kumallo. Baya ga saurin shayar da jiki, dabino na ba mu kuzari nan take wanda ke rayar da mu bayan tsawon sa'o'i na azumi.
Sha isassun ruwaye:

Ya kamata ku sha ruwa mai yawa ko ruwan 'ya'yan itace kamar yadda zai yiwu tsakanin karin kumallo da kafin barci don guje wa bushewa.
Danyen goro:

Almonds na dauke da sinadarai masu fa’ida wadanda suke da matukar muhimmanci ga lafiyar jiki, musamman da yake jiki yana bukatarsa ​​bayan an dauki tsawon sa’o’i na azumi, kitse wani sinadari ne mai kyau wanda ke taimaka mana mu ji koshi kuma yana rage sha’awa.
Kayan lambu masu wadatar ruwa:

Kokwamba, latas da sauran kayan lambu suna dauke da adadin fiber mai yawa kuma suna cike da sinadarai masu taimakawa danshi jiki. Baya ga sanyaya jiki, kayan lambu kuma suna kiyaye lafiyar fata da kuma hana maƙarƙashiya a cikin Ramadan.
Abincin da za a guje wa lokacin karin kumallo

Abubuwan sha masu laushi:

Ana ba da shawarar a guji abubuwan sha na wucin gadi da abubuwan sha masu laushi, da kuma cin ruwa mai laushi ko ruwan kwakwa a maimakon kashe ƙishirwa.
Abincin da ke da sukari: Ya kamata a guji abinci mai cike da sukari, kamar su kayan zaki da cakulan, saboda suna haifar da saurin kiba kuma suna iya haifar da matsalolin lafiya idan aka sha kowace rana.
Soyayyen abinci: Domin samun fa'idar kiwon lafiya a cikin watan Ramadan, ya kamata a guji abinci mai cike da mai, kamar soyayyen “luqaimat” da samosa, baya ga “curry” da irin kek.
Kuma Uwargida Rahma Ali ta karkare jawabinta da cewa: “Fa’idar kiwon lafiya da azumi ke kawowa jikinmu ya dogara ne akan yadda muka yi shi ta hanyar da ta dace, idan ba haka ba illarsa na iya wuce amfaninsa. Yana da kyau mu ladabtar da kanmu idan muka ga abinci mai dadi sosai, kuma abin da ya fi muhimmanci shi ne mu tuna cewa watan Ramadan wata ne na cin gajiyar lafiya da kuma kara takawa da imani”.