वजन कम करने के बेहतरीन उपाय

अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना एक सपना है जो कई और कई लोगों का होता है। इसे कौन प्राप्त कर सकता है? क्या इस मामले में मदद करने के तरीके हैं? शब्द "आहार" एक अभिव्यक्ति हो सकती है जो कुछ के लिए अप्रिय है, क्योंकि जैसे ही कुछ सुनते हैं शब्द "वजन कम करना" और "एक आहार का पालन करना", वे संकट की भावनाओं का अनुभव करते हैं और दोषी महसूस करते हैं, लेकिन मैगी डोहर्टी, यूएस-प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ और डॉर्टी न्यूट्रिशन के मालिक के अनुसार, माई फिटनेस पाल के अनुसार, अतिरिक्त पाउंड खोना सिर्फ इतना ही नहीं है। प्रतिबंधात्मक आहार के बारे में लेकिन वास्तव में, बहुत कुछ किया जा सकता है। परहेज़ किए बिना वजन कम करने के लिए। यह साइट बिना डाइटिंग के अतिरिक्त वजन कम करने के लिए 6 आसान और मजेदार तरकीबें प्रदान करती है:

1- उद्देश्यों की सूची

डेल्नोर अस्पताल में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और बेरिएट्रिशियन ऑड्रा विल्सन ने उन कारणों की एक सूची बनाने की सिफारिश की है कि एक व्यक्ति अपना वजन कम क्यों करना चाहता है, जैसे कि अपने परिवार के भविष्य के लिए स्वस्थ रहना, और वह करने के लिए अपनी सहनशक्ति को बढ़ाना जो उन्होंने पहले नहीं किया है। . और जब चीजें कठिन हो जाती हैं और ऐसी स्थिति में पहुंच जाती हैं जिसमें वजन कम करने की आवश्यकता होती है (जो जरूरी नहीं कि बुरी चीज हो), तो वजन कम करने के लिए ट्रिगर्स की एक सूची होने से बहुत मदद मिलेगी। ततीसी लक्ष्य।

2- साप्ताहिक भोजन मेनू

प्रमाणित फिटनेस विशेषज्ञ रेयान मैकियल कहते हैं, "कुछ लोगों के स्वस्थ खाने की योजना से चिपके रहने का सबसे बड़ा कारण यह है कि वे तैयार नहीं हैं।" Maciel पूरे सप्ताह भोजन की योजना बनाने के लिए प्रत्येक सप्ताह एक निश्चित समय निर्धारित करने की सलाह देता है। एक विशिष्ट योजना बनाना और इसके लिए आवश्यक किराने के सामान की सूची लिखना, यह चुनने में मदद करता है कि साप्ताहिक भोजन के लिए क्या उपयुक्त है और इससे पहुंचना आसान हो जाता है।

वजन बढ़ने से होती है मूर्खता

3- भोजन से पहले पानी पिएं

प्रमाणित व्यक्तिगत फिटनेस ट्रेनर इलियट अप्टन कहते हैं, "एक सहायक तरकीब जिसका उपयोग कोई भी कर सकता है, वह है भोजन से 10 मिनट पहले एक गिलास या दो पानी पीना।" इस तरह, प्यास को भूखा नहीं माना जाएगा, और सामान्य तौर पर, उचित जलयोजन वजन घटाने का समर्थन करता है। इसके अलावा, "पर्याप्त पानी पीने से आपको पूर्ण महसूस करने, भूख से बचने और अधिक खाने से रोकने में मदद मिलेगी," अप्टन की सलाह के अनुसार।

4- कैलोरी बर्न करें

व्यायाम के बिना कैलोरी बर्न करने वाली गतिविधियों में घर पर और छुट्टियों के दौरान लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ लेना, बच्चों के साथ खेलना, घर की सफाई करना, पुराने कागज़ों को तोड़ना या फेंके गए सामान को फेंकना और कार्यस्थल में भेजने के बजाय किसी अन्य सहकर्मी के कार्यालय में जाना शामिल है। एक ईमेल, विल्सन कहते हैं, "हर कदम मायने रखता है और जब वजन घटाने की बात आती है तो यह गतिविधि प्रभावशाली हो सकती है।"

5- अपने दांतों को ब्रश करना

मैरीलैंड के बाल्टीमोर में Fit2Go पुनर्वास कार्यक्रम के निदेशक डैनी सिंगर कहते हैं, "रात के खाने के बजाय रात के खाने के बाद ब्रश करना देर रात के नाश्ते की आदत वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक आदर्श निर्णय है।"

6- सोने का समय

वजन और नींद के बीच एक स्पष्ट कारण संबंध है, क्योंकि जब किसी व्यक्ति को पर्याप्त समय नहीं मिलता है, तो यह भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, दिन के दौरान भूख की भावना को खिलाता है और इस प्रकार अधिक भोजन करता है। यही कारण है कि अप्टन "किसी भी वजन घटाने के कार्यक्रम की आधारशिला के रूप में नींद की गुणवत्ता और अवधि में सुधार" के महत्व पर जोर देते हैं।