Ինչպե՞ս հաղթահարել հոգնածությունն ու հյուծվածությունը:

Ինչպես հաղթահարել հոգնածությունն ու հյուծվածությունը, նախքան այն կհաղթի ձեզ, կան հիմնական քայլեր, որոնք օգնում են ձեզ լինել ակտիվ և միշտ զգոն և այդպիսով հաղթահարել հոգնածությունն ու հյուծվածությունը, տասը քայլ Անա Սալվայից մինչև էներգիա և աշխատանքով լի կյանք։

Լավ քուն

Լավ որակյալ քնի հասնելու համար, ըստ Sleep.org-ի, մեծահասակների համար պահանջվում է քնել առնվազն 8 ժամ, գիշերը մեկից ավելի անգամ չարթնանալ, իսկ հետո նորից քնել 20 րոպեի ընթացքում:

NSF-ը խորհուրդ է տալիս սահմանափակել ցերեկային քունը և քնելուց առաջ խուսափել խթանիչներից և ծանր ուտելիքներից:

2- Շարժման եւ գործունէութեան պահպանում

Շատերը լսում են կենսակերպի վտանգի մասին բազմաթիվ նախազգուշացումները, բայց ոմանք կարող են չհասկանալ, որ, օրինակ, երկար նստելն անհրաժեշտ է, քանի որ դա հանգեցնում է մկանային զանգվածի և ճկունության կորստի։

Օրինակ՝ այս կորուստը կարող է թուլացնել սիրտը, ինչի արդյունքում նույնիսկ պարզ գործունեությունը սթրեսային է թվում:

3- Չափաւորութիւն վարժութեան մէջ

Ավելորդ վարժությունը հանգեցնում է հոգնածության և հոգնածության։

Ոմանք մոռանում են, որ վարժությունների մեջ չափավորությունը լավագույն օգուտ ստանալու բանալին է:

Ջոն Հոփկինսի համալսարանի առաջարկությունների համաձայն. «Մարզումների նպատակն է մարդուն եռանդուն և կենսուրախ պահելը, այլ ոչ թե գերհոգնած և հոգնած»:

4- Հավասարակշռել սննդակարգը

Կասկած չկա, որ օրգանիզմի վառելիքը սնունդն է։ Վատ սննդակարգը կարող է ձեզ հոգնածության և վատառողջության զգացում առաջացնել, իսկ շատ անպիտան սնունդ ուտելը ակնհայտորեն նպաստում է դանդաղության և կենսունակության պակասին:

Երբեմն դիետաները զուրկ են որոշակի սննդանյութերից, օրինակ՝ վիտամին D-ից, և մարդիկ հաճախ այդ կետերը անմիջապես չեն կապում հոգնածության հետ:

Եվ մարմինը կարող է բավարար կալորիաներ չստանալ, որպեսզի մարմինը շարժի ուժով և ակտիվությամբ: Կամ գուցե մարդը մեկ կերակուրի ընթացքում ուտում է ավելին, քան անհրաժեշտ է իր մարմնին, ինչի հետևանքով արյան շաքարի մակարդակը բարձրանում է:

Լուծումը առաջնահերթություն տալն է առողջ, հավասարակշռված սննդակարգին:

5- Ջուր խմել

Մարմնի բավարար խոնավացումը կենսական նշանակություն ունի էներգիայով լի և կենտրոնացած զգալու համար: Բայց ոչ մի հեղուկ չի կարող հասնել այս արդյունքի, բացառությամբ սովորական բնական ջրի:

Ընդհակառակը, քաղցր զովացուցիչ ըմպելիքների օգտագործումը հանգեցնում է արյան շաքարի բարձրացմանը, ինչը հանգեցնում է հոգնածության, ասվում է Հարվարդի համալսարանի հետազոտողների կողմից պատրաստված հետազոտության մեջ:

Այս ուսումնասիրությունը նաև ցույց է տվել, որ ջրազրկումը կարող է առաջացնել նաև հոգնածության զգացում, ինչպես նաև շատ կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ խմելը, հատկապես, երբ մոտենում է քնելը:

6- Դեղորայքի եւ առողջական վիճակի վերանայում

Կարևոր է բժշկի հետ քննարկել հոգնածության ցանկացած դեպք, օրինակ նրանց համար, ովքեր ընդունում են որոշակի բուժման ռեժիմ կամ հակահիստամիններ, քանի որ դրանք կարող են լինել քնկոտության զգացողության պատճառ:

Ըստ Mayo Clinic-ի խորհուրդների՝ հոգնածությունը կարող է նաև լինել առանց դեղատոմսի դուրս գրվող բազմաթիվ դեղամիջոցների կողմնակի ազդեցություն:

Բացի այդ, որոշ առողջական խնդիրներ, ինչպիսիք են սակավարյունությունը, ֆիբրոմիալգիան, հիպոթիրեոզը և քնի խանգարող ապնոէը, կարող են առաջացնել հոգնածություն:

Հետևաբար, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի հետ՝ բացառելու այս հիմնական պատճառներից որևէ մեկը:

7- Դրական սոցիալական հաղորդակցություն

Կասկած չկա, որ մենակությունը, նույնիսկ եթե մարդն իր էությամբ ինտրովերտ է, սպառում է էներգիան ու կենսունակությունը։

Հարվարդի գիտնականներն այս համատեքստում նշում են, որ «մեկուսացումը, այսինքն՝ ուրիշներին կանոնավոր չտեսնելը կապված է դեպրեսիայի հետ, իսկ դեպրեսիան՝ հոգնածության»։

8. Խուսափեք սթրեսից

Սթրեսը, ի լրումն անհանգստության, դեպրեսիայի, տխրության և այլ էմոցիոնալ խանգարումների, կարող է արագորեն սպառել էներգիան:

Այս համատեքստում Հարվարդի բժշկական դպրոցը հաստատել է, որ քրոնիկական սթրեսը մեծացնում է կորտիզոլի սեկրեցիայի մակարդակը, որն արտադրվում է մակերիկամների կողմից, իսկ կորտիզոլի բարձր մակարդակն իր հերթին մեծացնում է բորբոքումն օրգանիզմում և նվազեցնում էներգիայի արտադրությունը։

9. Ավելի քիչ հետևել նորություններին

Լրատվական ծառայությունները սթրեսի հիմնական պատճառն են:

Ըստ Mayo Clinic բժշկական կայքի՝ զեկույցներն ու լուրերը հեղեղված են հսկայական ողբերգություններով, որոնք կարող են խեղաթյուրել մարդու մելանխոլիկ հայացքը աշխարհի նկատմամբ և այդպիսով մեծացնել նրա դեպրեսիան և հոգնածության զգացումը:

10- Ինքնապահպանում

Հաճախ մարդիկ հայտնվում են առօրյայի արատավոր շրջանակում՝ մոռանալով հոգ տանել իրենց մասին: Բայց նման մտածելակերպը, որը կենտրոնացած է միայն անելիքների ցուցակների և նշանակումների վրա, կարող է հանգեցնել կրկնվող հոգնածության: Այսպիսով, դուք պետք է ավելի շատ վայելեք նույնիսկ պարզ բաները, ինչպիսիք են երգը լսելը կամ ինչ-որ մեկի հետ հանդիպելը: