Ինչպե՞ս եք նիհարում Ռամադանից հետո:

Ամենավատ բանը, որին կարող եք հանդիպել Ռամադանից հետո գիրանալու դեպքում, ձեր վերադարձն է դատարկ կալորիաներով լի նախուտեստներին, որոնք ձեզ չեն ստիպի կուշտ զգալ, այլ ընդհակառակը, այն կհրավիրի ձեզ ավելի ագահորեն ուտել ձեր սնունդը, երբ ձեր մարմինը հագեցված է հագեցվածությամբ: Ճարպեր: Ես հասկացա, որ ճիշտ եք ընտրել ձեր կերակուրները, և որոշեցի ընտրել այնպիսի կերակուրներ, որոնք կստիպի ձեզ լիարժեք զգալ, ամեն ինչ կփոխվի, և ձեր հավասարակշռությունը կհասնի ճարպկության ափի:

WebMD-ը, որը զբաղվում է բժշկությամբ և առողջության հարցերով, ներկայացնում է առողջարար և ածխաջրերի պարունակությամբ առողջ նախուտեստների ցանկ, որպեսզի խորտիկների աշխարհը չթվա, թե այն կենտրոնացած է միայն ածխաջրերի վրա, քանի որ զարմանալի է, որ որոշ պատրաստի նախուտեստներ, որոնց փաթեթավորումը ներառում է «կերակուրներ» արտահայտությունները Առողջ» գրանոլա բարերն ու կոտրիչները հարուստ են ածխաջրերով:

Խնձոր և պանիր

Հիանալի խորտիկ պատրաստելու համար կարող եք խառնել քաղցր և կծուծ ախորժակ բացող համերը: Ցանկալի է, որ բաղադրիչները լինեն կես բաժակ խնձորի կտորներ պանրի կտորներով։ Այս չափաբաժինը պարունակում է մոտ 10 գրամ ածխաջրեր։

Ավոկադո և կոտրիչ
Հասած ավոկադոյի քառորդ մասը տրորեք երկու առողջ խրթխրթան չիպսերի վրա, և դուք կունենաք նախուտեստ՝ 18 գրամից ոչ ավել ածխաջրերով: Այս խորտիկը հարուստ է բջջանյութով և սրտի համար օգտակար ճարպերով:

Յոգուրտ և վարունգ
Թեթև և թարմացնող կերակուրի համար թարմ վարունգի կտորներ կարելի է ավելացնել մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածունի մեջ: Այս ճաշի ածխաջրերը չեն գերազանցում 12 գրամը փոքր չափաբաժնի դեպքում, իսկ մեծ չափաբաժնի դեպքում՝ մինչև 20 գրամը:

Հնդկահավերի լցոնումներ
Հացի փոխարեն կարելի է փոխարինել հազարի և մանանեխի տերևները՝ մոտ 30 գրամ հնդկահավի կտորները փաթաթելու համար: Այս խորտիկը պարունակում է 3 գրամ ածխաջրեր։

Սթեյքներ
Չմշակված սթեյքերը արագ սննդի լավագույն տարբերակներից են: Խորհուրդ է տրվում խուսափել ցանկացած վերամշակված մսից։ Մոտ 1.5 ունցիայի մեկ կտոր պարունակում է մոտ 10 գրամ ածխաջրեր:

Խաշած ձվեր
Երբ ուտում եք պինդ խաշած ձու, դուք ստանում եք 1 գրամից պակաս ածխաջրեր պարունակող խորտիկ:

ընկույզ
Ընկույզների տեսականին դասական խորտիկ է: Լավ նորությունն այն է, որ յուրաքանչյուր 30 գրամ ընկույզը պարունակում է ընդամենը 5 գրամ ածխաջրեր:

շաղգամի չիպսեր
Կաղամբի չիպսերը կարելի է պատրաստել տանը, և դուք ստանում եք առողջ և թեթև կերակուր, քանի որ ածխաջրերը 10 գրամից պակաս են: Ընդամենը պետք է կտրատել մի բուռ կաղամբը, լվանալ և չորացնել այն նախքան 300 ճաշի գդալ յուղով և 20/25 թեյի գդալ աղով ամանի մեջ դնելը: Այն կարելի է տապակել ջեռոցում XNUMX°C ջերմաստիճանում XNUMX-XNUMX րոպե, մինչև շաղգամը դառնա խրթխրթան։

Հումուս կարմիր պղպեղով
Համեղ կերակուրի համար կտրատած կարմիր պղպեղի վրա ցողեք 16/XNUMX բաժակ սիսեռ, որը պարունակում է ընդամենը XNUMX գրամ ածխաջրեր։

Թունայով լցոնած լոլիկ
Կես հասած լոլիկի մեջ լցնել 85 գրամ պահածոյացված թունա և ուտել ընդամենը 3.5 գրամ ածխաջրեր: