Bagaimana cara menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah?

Diketahui bahwa penyakit kardiovaskular dan tekanan darah tinggi adalah penyakit serius yang menjadi salah satu penyebab kematian pertama di dunia. Peneliti menyamakan arteri dengan jalan raya tubuh manusia yang mengangkut oksigen dari jantung ke organ tubuh. Dan seperti jalan raya, arteri bekerja paling baik ketika bebas dari kemacetan yang menghalangi aliran darah. Cara terbaik untuk mencegah penyempitan pembuluh darah dan menghindari penyakit jantung adalah dengan mengubah gaya hidup Anda, termasuk berolahraga secara teratur dan makan makanan yang sehat.

Berikut adalah makanan terpenting yang berkontribusi untuk menjaga kesehatan jantung dan membersihkan arteri dari akumulasi zat berbahaya:

1- bawang putih:

Meskipun baunya tidak sedap, allicin di dalamnya dapat mengurangi lipid dan melindungi pembuluh darah dari plak berbahaya dan perubahan vaskular terkait usia.

2- Asparagus:

Ini dianggap sebagai resistensi utama terhadap penyakit jantung.

3- Alpukat:

Meskipun tinggi lemak, itu dianggap sebagai salah satu makanan terbaik untuk melawan penyakit jantung.

4- Brokoli:

Ini mengandung vitamin yang membantu mencegah penyakit jantung.

5- Cranberry:

Cranberry kaya akan potasium dan membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL), meningkatkan kolesterol baik (HDL), dan memperkuat pembuluh darah, selain menjadi sumber yang kaya antioksidan yang mencegah penumpukan lemak dan meningkatkan fungsi darah.

6- Semangka merah

Ini adalah salah satu buah musim panas yang menyegarkan, dan membantu menurunkan tekanan darah karena asam amino yang ada di dalamnya (L-citrulline), yang membantu tubuh memproduksi oksida nitrat, yang pada gilirannya membantu melebarkan pembuluh darah.

7- Delima:

Antioksidan dalam buah delima melindungi dinding bagian dalam arteri dari kerusakan. Menurut penelitian, jus delima merangsang tubuh untuk memproduksi oksida nitrat, zat yang membantu melebarkan dan membuka arteri dan aliran darah tanpa hambatan.

8- Ikan air dingin:

Seperti tuna, salmon, mackerel dan sarden, yang semuanya membantu membersihkan arteri jika dimakan sekali atau dua kali seminggu, serta mencegah penumpukan lemak dan menjaga kesehatan jantung.

9- Kayu Manis

Menaburkan sedikit kayu manis pada secangkir teh di pagi hari memiliki manfaat yang banyak orang lewatkan, karena kayu manis membantu mengurangi penimbunan lemak dalam darah dan menurunkan kolesterol berbahaya (LDL) hingga 25%, juga meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh. tubuh dan melancarkan peredaran darah.

10- Kunyit:

Peradangan adalah salah satu penyebab aterosklerosis, jadi sejumlah kecil kunyit membantu mengurangi peradangan.

11- Biji rami:

Salah satu sumber asam alfa-linolenat terbaik, ia memiliki kemampuan untuk menurunkan tekanan darah, mengobati peradangan, memperkuat arteri, dan membersihkannya dari lemak.

12- Minyak kelapa:

Mengkonsumsi 2-3 sendok makan minyak kelapa per hari membantu mengurangi akumulasi lemak dengan mengubah kolesterol menjadi zat yang dapat digunakan tubuh, dan juga mengandung asam laurat, yang membantu aliran darah dan meningkatkan fungsi antioksidan.

13- Teh hijau:

Kaya akan antioksidan tingkat tinggi, selain tanaman fenol yang menghambat penyerapan kolesterol dalam darah dan membantu pencernaan, secangkir teh hijau setiap hari dapat mengurangi kadar lemak darah dan membantu mengurangi penyumbatan arteri, selain meningkatkan metabolisme dan membakar kalori.

14- Kopi:

Berlawanan dengan anggapan banyak orang, minum satu cangkir kopi sehari dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 20%, namun tidak boleh dikonsumsi secara berlebihan agar tidak menaikkan detak jantung dan menimbulkan gangguan kesehatan.

Pada akhirnya, pembaca yang budiman, makanan ini hanyalah cara preventif untuk mencegah penyakit kardiovaskular, dan membantu mengurangi dampak penyakit dan tidak mengimbangi konsultasi dokter jika terjadi kondisi medis, insya Allah, yang memerlukan pengobatan dengan obat-obatan, dan Anda baik-baik saja dan sehat.

Diedit oleh

Apoteker

Sarah Malas