Apa sebenarnya tubuh mendapatkan jumlah air yang tepat?

Apa sebenarnya tubuh mendapatkan jumlah air yang tepat?

Diketahui bahwa tubuh manusia rata-rata mengandung lebih dari 60% air, karena air menempati sekitar dua pertiga otak dan jantung serta 83% paru-paru.

Meskipun kandungan air pada kulit diperkirakan mencapai 64%, namun kandungan air tersebut mewakili hingga 31% dari tulang.

Air juga terlibat dalam hampir setiap proses yang membuat manusia tetap hidup, menurut laporan yang diterbitkan oleh Fortune Well.

Tapi berapa banyak yang harus Anda minum setiap hari?

Crystal Scott, seorang ahli gizi, mengatakan bahwa air membantu mengatur suhu tubuh, mengangkut nutrisi, menghilangkan limbah dan racun, serta melumasi sendi dan jaringan. Air juga memainkan peran penting dalam menjaga keseimbangan elektrolit dan cairan dalam tubuh.

Ia menambahkan, tubuh manusia kehilangan air saat bernapas, berkeringat, buang air kecil, dan saat mengubah makanan dan minuman menjadi energi. Jika cairan yang hilang tidak diganti, kondisi kesehatan bisa cepat memburuk.

Ia juga melanjutkan bahwa tubuh dapat terus bergerak hingga tiga minggu atau lebih tanpa mengonsumsi makanan, namun tanpa air, seseorang dapat meninggal hanya dalam beberapa hari, karena banyak sistem dalam tubuh manusia yang bergantung pada air.

Ia mencontohkan, ada anjuran umum untuk minum 8 gelas air sehari, yang menurutnya tidak salah, namun perlu beberapa modifikasi.

Dia menunjukkan bahwa penelitian pasti telah berkembang seiring berjalannya waktu, dan oleh karena itu rekomendasi mengenai jumlah air yang sebaiknya dikonsumsi berbeda-beda menurut usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas.

Scott juga mengungkapkan keyakinannya bahwa jumlah air yang harus dikonsumsi setiap individu bergantung pada keadaan kehidupannya juga. Misalnya, jika ada seseorang yang tinggal di iklim panas dan lembab, atau banyak melakukan aktivitas fisik, atau jika ada adalah seorang wanita hamil, atau Jika Anda sedang menyusui anak Anda, mereka mungkin membutuhkan lebih banyak air setiap hari dibandingkan rata-rata orang dewasa, dan penting untuk berkonsultasi dengan dokter mengenai jumlah yang tepat untuk diminum setiap hari.

Ia menjelaskan, National Academy of Sciences, Engineering, and Medicine merekomendasikan rata-rata konsumsi air harian sekitar 3.5 liter untuk pria dan sekitar 2.5 liter untuk wanita, dan sisanya dapat ditambah dengan makanan.

Peringatan..

Yang terpenting, dokter menekankan bahwa minum terlalu banyak air dapat menyebabkan kondisi yang disebut hiponatremia.

Dia menambahkan bahwa ini adalah penyakit langka, namun terjadi ketika jumlah air dalam makanan melebihi kapasitas ginjal, sehingga ginjal tidak mampu mengimbangi laju filtrasi alami.

Kandungan natrium dalam darah kemudian menjadi sangat rendah dan menyebabkan pembengkakan sel.

Seseorang juga dapat terkena beberapa kondisi kesehatan seperti gagal ginjal dan gagal jantung kongestif, yang dapat mempengaruhi beberapa atlet jika mereka tidak mengganti elektrolitnya setelah berolahraga.

Namun bagi kebanyakan orang, masalah terbesarnya adalah kekurangan air, menjelaskan bahwa indikator terbaik adalah warna urin. Jika warna air toilet kuning pucat atau transparan setelah buang air kecil, berarti warnanya emas. Urine berwarna kuning tua atau kuning merupakan tanda tubuh membutuhkan cairan.

Sakit kepala, migrain, kurang tidur, sembelit, pusing, dan merasa bingung juga bisa menjadi gejala dehidrasi.

Tips Penting

Patut dicatat bahwa Scott menyarankan beberapa tip berguna untuk mendorong minum air, seperti mencoba menambahkan irisan buah untuk menambah rasa ke dalamnya.

Anda juga dapat menggunakan botol air yang lebih kecil dan mengisinya kembali daripada mengisi kendi besar sepanjang hari, yang mungkin sulit diatasi.

Dia juga merekomendasikan untuk membagi hari menjadi beberapa periode yang sama dan menetapkan tujuan kecil untuk setiap periode, menjaga aliran air yang konstan daripada mencoba menelan jumlah yang disarankan sekaligus.

Ramalan bintang cinta Pisces untuk tahun 2024