Mụta maka vitamin asatọ na-eme ka akpụkpọ ahụ gị na-egbuke egbuke

1- Vitamin A: mgbochi mgbanaka na ihe otutu, na-eweghachi ma na-ewusi anụ ahụ ike ma na-enye akpụkpọ ahụ agba ọla edo, a na-ahụ ya na karọt, mmiri ara ehi, spinach, ose na nkochi ime akwa, a na-ahụkwa ya na oroma na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị ọkụ. .

2- Enweghị vitamin B2 na-ebute akpụkpọ ahụ kpọrọ nkụ, ntu na ntutu na-ebelata, osteoporosis, mgbawa akpụkpọ ahụ na ọdịdị ihe otutu, a na-ahụ ya na mmiri ara ehi, soybeans, akwa na aki.

3- Vitamin B3: erughi ya na-ebute dermatitis na eczema.

4- Vitamin B5: ụkọ ya na-ebute ọrịa akpụkpọ na mgbakasị ahụ, a na-ahụ ya na mmiri ara ehi na ihe ndị sitere na ya.

 
5- Vitamin C: na-enyere aka ịgwọ ọnya, na-egbochi ntụpọ ojii (melasma), na-echebe ụzarị ọkụ ultraviolet, na-eji ya na ogige na-agwọkwa ihe otutu, n'ihi na ọ na-eme ka ahụ sie ike ma na-eme ka akpụkpọ ahụ sie ike, a na-achọta ya na oroma na kiwi.

6- Vitamin D: erughi eru ya na-ebute pigmenti anụ ahụ, a na-ahụ ya na anwụ na azụ.

7- Vitamin E: na-eweghachi nhazi cell, na-echebe pụọ na mmiri mmiri na akpụkpọ ahụ, na-egbochi ịka nká nke mkpụrụ ndụ na anụ ahụ, na-ewusi mbọ na akpụkpọ ahụ ike, a na-achọta ya na mkpụrụ osisi sunflower, mmanụ oliv, akwụkwọ nri na tomato.
8- Vitamin K: na-ehichapụ okirikiri gbara ọchịchịrị na nhịahụ n'okpuru anya, a na-ahụ ya na mmiri ara ehi na cheese