Kedu ihe anyị na-eri, gịnịkwa ka anyị na-ezere na Ramadan?

Ụbọchị ole na ole kewapụrụ anyị na Ramadan, ọnwa nke ịdị mma na ngọzi. N'afọ a, ọnwa dị nsọ na-egosi ịdị elu nke oge okpomọkụ, n'ihi ya, ọ dị mkpa ịnọgide na-enwe ike ike anyị ma zere ọnwụnwa nke nri na-adịghị mma na-emekpa anyị ahụ n'ọnwa a.
Oriakụ Rahma Ali, Clinical Dietitian na Burjeel Hospital Abu Dhabi, na-adụ ọdụ ịgbaso àgwà iri nri dị mma n'oge ọnwa nsọ nke Ramadan, dịka ọ na-ekwu: "Na Ramadan, nri anyị na-agbanwe nke ukwuu, ebe ọ bụ na anyị na-eri nanị n'oge nri Suhoor na Iftar, na ya mere nri abụọ a bụ akụkụ dị mkpa nke ibu ọnụ. Ọ bụ ezie na ọ dị mkpa iri nri ndị nwere obere glycemic index, ọ dịkwa mkpa na nri Suhoor na Iftar na-edozi nke ọma ma nwee ihe ndị sitere na nri niile, dị ka akwụkwọ nri, ọka, anụ, ngwaahịa mmiri ara ehi, na mkpụrụ osisi.

"Suhoor kwesịrị ịdị mma, na-enye anyị ike zuru oke iji lanarị ogologo awa nke ibu ọnụ. Ọ dị mkpa iri nri na-eme ka ahụ́ anyị na-agba mmiri, ya mere anyị ga-akpachara anya na-ahọrọ ihe oriri anyị n’oge Suhoor.”
Nri a ga-eri n'oge Suhoor
Nri nwere protein: Akwa nwere protein na ọtụtụ nri. Àkwá na-enyere aka ịnọgide na-enwe mmetụta nke satiety, a pụkwara iri ya n'ụzọ dị iche iche iji kwekọọ na mmasị niile.
Nri nwere nnukwu fiber:

N'ihi ụbara fiber ya, oat bụ nri dị mma maka ahụ anyị n'oge Suhoor, n'ihi na eriri soluble na-aghọ gel n'ime afọ ma na-ebelata usoro mgbari nri, nke na-enyere aka ibelata cholesterol na glucose n'ọbara, ya mere ọ bụ ezigbo nri iji jikwaa ọrụ anyị na ume anyị n'oge niile na-ebu ọnụ.
Nri bara ụba na calcium na vitamin:

Ngwaahịa mmiri ara ehi bụ isi iyi dị mkpa nke nri, yabụ anyị na-akwado iri yogọt ma ọ bụ mmanya mmiri ara ehi na vanilla na mmanụ aṅụ iji nọgide na-enwe mmetụta nke satiety na hydration ụbọchị niile.

Nri ndị a ga-ezere n'oge Suhoor

Carbohydrates dị mfe ma ọ bụ nụchara anụcha:

Ha bụ nri na-adịghị anọgide n'ime ahụ naanị awa 3-4, ma e ji mara ya na nri ha dị obere dị mkpa, gụnyere: shuga, ntụ ọka ọcha, achịcha achịcha, achịcha na croissants.
Nri nnu:

Enweghị ahaghị nhata n'ọkwa sodium n'ime ahụ na-eduga n'ịkpọ nkụ nke ukwuu n'oge a na-ebu ọnụ, ya mere i kwesịrị izere iri akị nnu, pickles, ibe poteto, na nri nwere soy sauce.
Ihe ọṅụṅụ Caffeined:

Kọfị nwere caffeine, bụ́ nke na-akpata ehighị ụra nke ọma, ọ dịghịkwa enye aka ime ka ahụ́ dị ọcha, na-eme ka akpịrị na-akpọ anyị nkụ ụbọchị dum.
Oriakụ Rahma Ali kwukwara, sị: “Suhoor bụ nri dị ezigbo mkpa, ma anyị apụghịkwa ileghara omume iri nri anya n'oge iftar. Ya mere, ọ dị mkpa n'ime ọnwa nke Ramadan ịgbaji ọnụ dị ka nri kwesịrị ekwesị nke na-eme ka ahụ anyị zute ihe ndị bụ isi na-edozi ahụ anyị, na mkpa ndị a gụnyere ihe ndị dị na sodium na potassium ndị na-efunahụ ahụ n'ihi ọsụsọ. , karịsịa n'oge okpomọkụ."
Nri ị ga-eri n'oge nri ụtụtụ

Mkpụrụ osisi nwere potassium:

Ụbọchị nwere ọtụtụ ihe na-edozi ahụ ma bụrụ otu n'ime ihe kacha mma anyị nwere ike iri mgbe anyị malitere nri ụtụtụ. Na mgbakwunye na ịgbanye ahụ ọkụ ngwa ngwa, ụbọchị na-enye anyị ume ngwa ngwa nke na-eme ka anyị dịghachi ndụ mgbe ọtụtụ awa buchara ọnụ.
Na-aṅụ mmiri mmiri zuru oke:

Ị kwesịrị ị drinkụ mmiri dị ukwuu ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi dị ka o kwere mee n'etiti nri ụtụtụ na tupu ị lakpuo ụra iji zere akpịrị ịkpọ nkụ.
Mkpụrụ osisi

Almọnd nwere abụba bara uru nke dị mkpa maka ahụ ike nke ahụ, karịsịa ebe ọ bụ na anụ ahụ na-achọ ha mgbe ogologo oge buo ọnụ.
Akwụkwọ nri nwere mmiri:

Kukumba, letus na akwụkwọ nri ndị ọzọ nwere ọnụ ọgụgụ dị elu nke eriri ma juputara na ihe ndị na-enyere aka mee ka ahụ dị nro. Na mgbakwunye na ime ka ahụ dị jụụ, akwụkwọ nri na-emekwa ka akpụkpọ ahụ dị mma ma gbochie afọ ntachi n'oge Ramadan.
Nri ndị a ga-ezere n'oge nri ụtụtụ

Ihe ọṅụṅụ dị nro:

A na-adụ ọdụ ka ị zere ihe ọṅụṅụ na-egbu egbu na ihe ọṅụṅụ dị nro, na iri mmiri nkịtị ma ọ bụ mmiri oyibo kama imenyụ akpịrị ịkpọ nkụ.
Nri nwere shuga: I kwesịrị izere nri ndị nwere shuga, dị ka sweets na chocolate, n'ihi na ha na-ebute ibu ibu ngwa ngwa ma nwee ike ịkpata nsogbu ahụike ma ọ bụrụ na ị na-eri ya kwa ụbọchị.
Nri e ghere eghe: Iji nweta uru ahụike n'oge Ramadan, ekwesịrị izere nri ndị nwere mmanụ, dị ka “luqaimat” e ghere eghe na samosas, na mgbakwunye na “curry” na achịcha dị nro.
Oriakụ Rahma Ali mechiri okwu ya site n’ikwu, sị: “Uru ahụike nke ibu ọnụ na-eweta n’ahụ́ anyị na-adabere n’ịdị na-eme ya n’ụzọ kwesịrị ekwesị, ma ọ́ bụghị ya, ihe ọjọọ ya pụrụ ịkarị uru ọ bara. Ọ dị mkpa ịdọ onwe anyị aka ná ntị mgbe anyị hụrụ nri na-atọ ụtọ nke ukwuu, na ihe kachasị mkpa bụ icheta na Ramadan bụ ọnwa iji nweta uru ahụike yana ịbawanye nsọpụrụ na okwukwe. "