הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל נוסף

להיפטר ממשקל עודף הוא חלום שיש לרבים ורבים אנשים. מי יכול להשיג אותו? האם יש דרכים לעזור לעניין הזה? המונח "דיאטה" יכול להיות ביטוי שלא נעים לחלק, כי ברגע שיש מי שומע את המילים "לרדת במשקל" ו"לעקוב אחר דיאטה", הם חווים רגשות של מצוקה ותחושת אשמה, אך לדברי מגי דוהרטי, תזונאית מוסמכת בארה"ב ובעלים של Dorty Nutrition, My Fitness Pal אומרת שירידה במשקל היא לא רק מגבילה דיאטות אבל יש הרבה יותר, למעשה, שאפשר לעשות. לרדת במשקל בלי דיאטה. האתר מספק 6 טריקים קלים ומהנים להורדת משקל עודף ללא דיאטה:

1- רשימת מניעים

אודרה וילסון, דיאטנית ובריאטרית רשומה בבית החולים דלנור, ממליצה להכין רשימה של סיבות מדוע אדם רוצה לרדת במשקל, כמו להיות בריא לעתיד משפחתו, ולהגביר את הסיבולת שלו לעשות את מה שלא עשה קודם לכן. . וכשהדברים מתקשים ומגיעים למצב שדורש ירידה במשקל (וזה לא בהכרח דבר רע), רשימת טריגרים לרצון לרדת במשקל תעזור מאוד. חֲקִירָה יַעַד.

2- תפריט ארוחות שבועי

"אחת הסיבות הגדולות ביותר לכך שחלק מהאנשים לא מצליחים לדבוק בתוכנית אכילה בריאה היא בגלל שהם לא מוכנים", אומר ריאן מסיאל, מומחה כושר מוסמך. Maciel ממליצה להקדיש זמן מסוים בכל שבוע לתכנון ארוחות לאורך השבוע. קביעת תכנית ספציפית ורישום רשימת המצרכים הנדרשים לכך, עוזרים לבחור מה מתאים לארוחות השבועיות ומקל על הגעה.

עלייה במשקל גורמת לטיפשות

3- שתו מים לפני הארוחות

"טריק מועיל אחד שכל אחד יכול להשתמש בו הוא לשתות כוס או שתיים מים 10 דקות לפני הארוחה", אומר אליוט אפטון, מאמן כושר אישי מוסמך. כך, צמא לא יתחשב בטעות ברעב, ובאופן כללי, הידרציה נכונה תומכת בירידה במשקל. כמו כן, "שתיית מספיק מים תעזור לך להרגיש שובע, להימנע מרעב ולמנוע אכילת יתר", על פי עצתו של אפטון.

4- לשרוף קלוריות

פעילויות ששורפות קלוריות ללא פעילות גופנית כוללות בבית ובחגים לעלות במדרגות במקום במעלית, לשחק עם הילדים, לנקות את הבית, לגרוס ניירות ישנים או לזרוק חפצים שנזרקו, ובמקום העבודה ללכת למשרד של עמית אחר במקום לשלוח דוא"ל, אומר ווילסון, שכן "כל צעד נחשב ופעילות זו יכולה להיות משפיעה בכל הנוגע לירידה במשקל."

5- צחצוח שיניים

"צחצוח לאחר ארוחת הערב במקום לפני השינה היא החלטה אידיאלית עבור כל מי שיש לו הרגל של חטיפים בשעות הלילה המאוחרות", אומר דני זינגר, מנהל תוכנית השיקום Fit2Go בבולטימור, מרילנד.

6- שעת שינה

קיים קשר סיבתי ברור בין משקל לשינה, שכן כאשר אדם אינו מקבל מספיק זמן, הדבר משפיע לרעה על ההורמונים השולטים בתיאבון, מזין את תחושת הרעב במהלך היום ובכך אכילת יתר. לכן אפטון מדגישה את החשיבות של "שיפור איכות ומשך השינה כאבן יסוד בכל תוכנית הרזיה".