Sumber sing sugih kalsium saliyane produk susu

Sumber sing sugih kalsium saliyane produk susu

Susu asring minangka sumber kalsium sing apik, nanging ana akeh panganan liyane sing ngemot kalsium luwih akeh saben porsi. Yen wong kepengin nambah asupan kalsium tanpa mung ngandelake susu, miturut laporan sing diterbitake ing Times of India, dheweke bisa mangan 12 panganan sing sugih kalsium ing ngisor iki:

1. Wiji wijen

Wiji wijen cilik minangka sumber kalsium sing apik banget.

2. wiji chia

Saliyane dadi sumber asam lemak omega-3 lan serat, wiji chia uga nyedhiyakake kalsium sing apik.

3. Tahu

Tahu, digawe saka kacang kedele, minangka panganan serbaguna sing sugih kalsium.

4. Kacang almond

Almond nggawe cemilan sing enak lan uga minangka sumber kalsium sing apik.

5. Godhong ijo

Dikenal yen sayuran kayata kangkung lan bayem kebak kalsium.

6. Sarden

Sarden cilik dikenal sugih kalsium, bebarengan karo asam lemak omega-3.

7. Salmon

Salmon uga minangka sumber kalsium sing apik banget, utamane yen dikonsumsi ing balung alus.

8. Kacang putih

Kacang buncis nduweni posisi sing istimewa ing antarane panganan sing sugih kalsium.

9. Jeruk

Sanajan ora kaya kalsium kaya sawetara panganan liyane ing dhaptar iki, jeruk isih bisa nyumbang kanggo bagean saka asupan kalsium saben dina, bebarengan karo vitamin C sing mbantu nyerep kalsium.

10. Brokoli

Saliyane minangka sumber kalsium sing apik, brokoli nyedhiyakake awak kanthi vitamin lan serat.

11. Ara garing

Akeh wong sing seneng woh ara garing minangka cemilan sing enak lan uga ngemot kalsium sing cukup.

12. Biji-bijian wutuh

Kalsium ditambahake ing sawetara sereal sarapan, nyedhiyakake cara sing trep kanggo nambah asupan saben dina.

Ramalan horoskop Maguy Farah kanggo taun 2023