რკინის მეხსიერებისთვის მიირთვით ეს საკვები და მოერიდეთ მათ

საუკეთესო საკვები მეხსიერების გასაძლიერებლად

ადამიანის სხეულს ესაჭიროება ანტიოქსიდანტები, რათა დაიცვას ტვინის უჯრედები მავნე თავისუფალი რადიკალებისგან, ამბობს დიეტოლოგი არუში გუპტა, დიეტოლოგის თანაშემწე Dayanand სამედიცინო კოლეჯში და ინდოეთის ლუდიანას საავადმყოფოში. მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებები, როგორიცაა ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები, ფლავონოიდები და ვიტამინი E, სასარგებლოა ტვინის ჯანმრთელობისთვის, ამიტომ მეხსიერების გასაძლიერებლად შეიძლება შემდეგი საშუალებების მიღება:

ალბიზი

D ვიტამინის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს შემეცნებითი უნარების დაქვეითება, ამიტომ მნიშვნელოვანია ამ დონის შენარჩუნება D ვიტამინით მდიდარი კვერცხის ჭამით. ტვინისთვის სასარგებლო საკვები ნივთიერებები ასევე გვხვდება გულში, ამიტომ აუცილებლად მიირთვით გული განსაკუთრებით საუზმეზე.

გვირილის ჩაი

გვირილის ჩაის შეუძლია გააუმჯობესოს კოგნიტური ფუნქცია და ძილის ნაკლებობა. მას ასევე შეუძლია შეამციროს სტრესი და გააძლიეროს ყურადღება და მეხსიერება. ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო ჩაი ტვინის ჯანმრთელობისთვის და ენერგიის ასამაღლებლად.

ნუშის

ნუში კარგად არის ცნობილი ადამიანებში მეხსიერების გამაუმჯობესებელი უნიკალური სარგებლით. ნუშის მნიშვნელობა ტვინის ფუნქციონირებისთვის განპირობებულია მისი მდიდარი E ვიტამინით.

ელფოკადო

ავოკადო არის ჯანსაღი უჯერი ცხიმების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი წყარო, რომელიც დადასტურებულია, რომ მხარს უჭერს ტვინს და მის ფუნქციას. ეს ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას, რითაც ხელს უშლის კოგნიტურ დაზიანებას. ავოკადო ასევე შეიცავს ბევრ სხვა აუცილებელ საკვებს, რომლებიც მნიშვნელოვანია ტვინისთვის და საერთო ჯანმრთელობისთვის.

კურკუმა

კვლევის თანახმად, კურკუმაში არსებული ნაერთი კურკუმინი ხელს უწყობს მეხსიერების და განწყობის გაუმჯობესებას მოზრდილებში. კურკუმას გარდა, რაციონში შეიძლება შევიდეს ნიგოზი, ნიორი და მწვანე ჩაი.

საკვები, რომელიც გავლენას ახდენს მეხსიერებაზე

დოქტორი არუში ამბობს, რომ არსებობს გარკვეული საკვები და სასმელები, რომლებიც არ არის კარგი არჩევანი მეხსიერების, ფოკუსირების უნარისა და მთლიანი ტვინის ჯანმრთელობისთვის შემდეგნაირად:

შაქრიანი სასმელები

დამუშავებული საკვების ეფექტის მსგავსად, შაქრიანმა სასმელებმა შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება აუცილებელი საკვები ნივთიერებებისა და სასარგებლო კალორიების გარეშე. ჭარბმა შაქარმა შეიძლება დააზიანოს მეხსიერება და ტვინის ფუნქციები. სინამდვილეში, შაქრიანი სასმელები ასევე დაკავშირებულია ალცჰეიმერის დაავადებასთან და დემენციასთან. შაქრიანი სასმელები, როგორიცაა სოდა, ენერგეტიკული სასმელები და ხილის წვენები, თავიდან უნდა იქნას აცილებული მეხსიერების გასაძლიერებლად და ტვინის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.

გადამუშავებული საკვები

ბევრი გადამუშავებული საკვები, მათ შორის ჩიფსები, ხორცის ზოგიერთი სახეობა და ტკბილეული, უნდა ჩაითვალოს მავნე საკვებ პროდუქტად, რომელიც ავსებს კუჭს ორგანიზმისთვის სარგებლობის გარეშე და ზიანს აყენებს მის ორგანოებს. ბევრი გადამუშავებული საკვების მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება და ტვინის ქსოვილის დაზიანება. ამიტომ, მეხსიერების დაზიანების თავიდან ასაცილებლად ექსპერტები გვირჩევენ რაც შეიძლება ნაკლები დამუშავებული საკვების მიღებას.

სოიოს სოუსი

სუშის მხოლოდ ერთი სუფრის კოვზი სოიოს სოუსის მირთმევა შეიძლება არ იყოს დიდი საზრუნავი, მაგრამ დიდი რაოდენობით ყოველდღიურად ჭამა საერთოდ არ სარგებლობს სხეულის ჯანმრთელობაზე და კონკრეტულად მოქმედებს ტვინის ფუნქციონირებაზე, რითაც აზიანებს ხანგრძლივ მეხსიერებას და კონცენტრაციას.

მოლჰ

რეკომენდირებულია იმდენი მარილის მირთმევა, რამდენიც გლობალურად არის რეკომენდებული და ზედმეტი არ უნდა იყოს, რადგან მეხსიერების მტერია. სამეცნიერო კვლევის მიხედვით, დადგინდა, რომ მარილითა და ნატრიუმით სავსე ბევრი საკვების მიღებამ, როგორიცაა სოიოს სოუსი, შეიძლება შეაფერხოს ტვინში სისხლის მიმოქცევა, რაც გავლენას ახდენს უნარებსა და მეხსიერებაზე. მარილის მაღალმა მიღებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ელექტროლიტების დისბალანსი და გაუწყლოება, რაც არ არის სასარგებლო ტვინის მრავალი ფუნქციისთვის.

ნაყინი

რამდენიმე კვლევის მიხედვით, დადასტურდა, რომ გაჯერებული ცხიმები და შაქრით მდიდარი საკვები შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს კოგნიტურ უნარებსა და ვერბალურ მეხსიერებაზე. მიუხედავად იმისა, რომ კარგია დროდადრო ნაყინის მირთმევა, ექსპერტები გვირჩევენ აირჩიონ უვნებელი ალტერნატივები, როგორიცაა ბერძნული იოგურტი ახალი ხილის ნაჭრებით, სასურველია მარწყვი, ყურძენი ან კენკრა, რადგან ისინი კარგია ჯანმრთელობისა და უსაფრთხოებისთვის.

სხვა თემები: 

როგორ იქცევით შეყვარებულთან დაშორების შემდეგ?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج