რა არის საუკეთესო დრო მულტივიტამინების მისაღებად?

რა არის საუკეთესო დრო მულტივიტამინების მისაღებად?

მულტივიტამინები არის ეფექტური, ექსპერტების მიერ დამტკიცებული გზა დიეტის დასამატებლად. ინდოეთის Vogue-ის მიერ გამოქვეყნებული ინფორმაციის მიხედვით, როდესაც გადაწყვეტთ რომელი ვიტამინების მიღებას, ჩნდება მრავალი საერთო კითხვა, მაგალითად, როდის არის საუკეთესო დრო მულტივიტამინების მისაღებად? მოქმედებს თუ არა დრო, თუ როგორ ითვისებს ორგანიზმი საკვებ ნივთიერებებს?

ჯგუფები, რომლებსაც ყველაზე მეტად სჭირდებათ ვიტამინები

დიეტოლოგი სუმან აგარვალი ამბობს, რომ მულტივიტამინების მიღება არ არის დაკავშირებული კონკრეტულ ასაკობრივ სტადიასთან, არამედ, „ვინც ვიტამინებისა და მინერალების მოთხოვნილება არ არის დაკმაყოფილებული რეგულარული საკვებით, უნდა მიმართოს ექიმს და განიხილოს მულტივიტამინის რეჟიმის დაწყება“.

უფრო ღრმად რომ ვთქვათ, დოქტორი ვიშაკა შივდასანი ამბობს, რომ არის ადამიანთა გარკვეული ჯგუფები, რომლებსაც ესაჭიროებათ მულტივიტამინები დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად, „მაგალითად, ორსულებს სჭირდებათ ფოლიუმის მჟავა და რკინა, ქალებს მენსტრუაციის პერიოდში სჭირდებათ რკინა და ვეგეტარიანელები ხშირად განიცდიან ვიტამინის დეფიციტს“. B12, ხანდაზმულ ადამიანებს შეიძლება დასჭირდეთ კალციუმი და ბევრ ადამიანს სჭირდება ვიტამინი D.

მულტივიტამინის შემცველობა

Agarwal განმარტავს, რომ მულტივიტამინი, რომელიც უნდა მიიღოთ, უნდა შეიცავდეს B კომპლექსის ყველა ვიტამინს, რადგან თანამედროვე ცხოვრებისა და სამზარეულოს ტექნიკა ხშირად ამცირებს ამ საკვებ ნივთიერებებს. იგი ასევე ვარაუდობს, რომ ის უნდა შეიცავდეს მინერალებს, როგორიცაა თუთია, სელენი, რკინა და კალციუმი, ცხიმში ხსნად ვიტამინებთან ერთად, როგორიცაა A, D და E. შეიძლება ასევე ისარგებლოს ანტიოქსიდანტებით, როგორიცაა ლიკოპენი და ასტაქსანტინი, და აღნიშნა, რომ „მიუხედავად იმისა, რომ მულტივიტამინი არ არის აუცილებელი დიდი რაოდენობით B12 და D3 შეიცავდეს, რადგან ისინი მცირე რაოდენობით გვხვდება, მაინც სასარგებლოა მათი ჩართვა“.

საუკეთესო დრო მულტივიტამინების მისაღებად

• ვიტამინი C: რეკომენდებულია C ვიტამინის მიღება საუზმის შემდეგ, ხოლო C ვიტამინის მიღება ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.

• ომეგა-3 და უბიქინოლი: ომეგა-3-ის მიღების ყველაზე შესაფერისი დრო არის ლანჩის შემდეგ, რადგან მას შეუძლია გააუმჯობესოს შეწოვა და შეამციროს ისეთი გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა წიწაკა ან თევზის გემო.

• რკინა: უმჯობესია რკინის ტაბლეტების მიღება უზმოზე, ანუ ჭამამდე ერთი საათით ადრე ან ჭამიდან ორი საათის შემდეგ. მაგრამ რკინის ტაბლეტებმა შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის გაღიზიანება, ამიტომ მისი მიღება საკვებთან ერთად შეიძლება უკეთესი იყოს ზოგიერთი ადამიანისთვის.

• B ვიტამინის კომპლექსი: რეკომენდებულია აუცილებლად მიიღოთ დღის პირველ ნახევარში. ექიმ შივდასანის თქმით, B კომპლექსის ვიტამინებმა შეიძლება გამოიწვიოს ზოგიერთისთვის უძილობა, თუ ის მიიღება დღის მეორე ნახევარში.

• კალციუმი: უმჯობესია კალციუმის ტაბლეტების მიღება საკვებთან ერთად, განსაკუთრებით D ვიტამინით მდიდარი საკვები, რომელიც ხელს უწყობს კალციუმის ათვისებას. Agarwal გვირჩევს კალციუმის მიღებას ჭიქა იოგურტით.

• მაგნიუმი: უმჯობესია მისი მიღება ძილის წინ 15 წუთით ადრე, უკეთესი ძილისა და დასვენებისთვის.

ვიტამინები, რომლებიც სასურველია კომბინირებული იყოს

მულტივიტამინები, რომლებსაც ექსპერტები გვირჩევენ ერთად დააკავშიროთ, მოიცავს:
• რკინა და ვიტამინი C: ვიტამინი C ხელს უწყობს ორგანიზმის მიერ რკინის შეწოვას.
• კალციუმი, მაგნიუმი, ვიტამინი D და K2: ვიტამინების ეს ჯგუფი სინერგიულად მოქმედებს ძვლების ჯანმრთელობაზე.

ვიტამინები, რომლებიც არ უნდა იყოს შერწყმული ერთად

ექსპერტებმა გამოავლინეს კონკრეტული ვიტამინები და მინერალები, რომლებიც არ არის რეკომენდირებული მათი შერწყმის მიზნით, რათა უზრუნველყოს, რომ ორგანიზმი სარგებლობს მათი მიღებით, შემდეგნაირად:
• თუთია და სპილენძი: ორივე აუცილებელი მინერალია, მაგრამ ისინი კონკურენციას უწევენ შეწოვას. თუთიის მაღალი დოზების მიღებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს სპილენძის შეწოვას. „საზოგადოდ რეკომენდებულია მათი მიღება დღის სხვადასხვა დროს, მაგალითად, თუთია მიიღება დილით, ხოლო სპილენძი მიიღება შუადღისას ან საღამოს და გასათვალისწინებელია, რომ „ქალები, რომლებიც იღებენ თუთიის დანამატებს განუსაზღვრელი ვადით სპილენძის გარეშე. ხშირად იწვევს თმის ცვენას.
• რკინა და კალციუმი: კალციუმს შეუძლია ხელი შეუშალოს რკინის შეწოვას.

მშვილდოსნის სასიყვარულო ჰოროსკოპი 2024 წლისთვის