Жүрек пен қан тамырларының саулығын қалай сақтайсыз?

Жүрек-қан тамырлары аурулары мен қан қысымының жоғарылауы әлемде өлім-жітімнің бірінші себептерінің бірі болып табылатын ауыр аурулар екені белгілі. Зерттеушілер қан тамырларын оттегін жүректен дене мүшелеріне тасымалдайтын адам денесінің тас жолына ұқсатады. Магистральдар сияқты, артериялар қан ағынын бөгейтін кез келген кептеліссіз болған кезде жақсы жұмыс істейді. Қан тамырларының тарылуының алдын алудың және жүрек ауруын болдырмаудың ең жақсы жолы - өмір салтын өзгерту, оның ішінде тұрақты жаттығулар мен дұрыс тамақтану.

Міне, жүректің сау болуына және қан тамырларын зиянды заттардың жиналуынан тазартуға ықпал ететін ең маңызды тағамдар:

1- сарымсақ:

Жағымсыз иісіне қарамастан, оның құрамындағы аллицин липидтерді азайтып, қан тамырларын қауіпті бляшкалардан және жасқа байланысты тамырлық өзгерістерден қорғай алады.

2 - спаржа:

Ол жүрек ауруына негізгі қарсылық болып саналады.

3 - Авокадо:

Оның құрамында май көп болса да, ол жүрек ауруымен күресуге арналған ең жақсы тағамдардың бірі болып саналады.

4- Брокколи:

Құрамында жүрек ауруының алдын алуға көмектесетін дәрумендер бар.

5- Мүкжидек:

Мүкжидек калийге бай және майдың жиналуын болдырмайтын және қан функцияларын жақсартатын антиоксиданттардың бай көзі болумен қатар, жаман холестеринді (LDL) азайтуға, жақсы холестеринді (HDL) арттыруға және қан тамырларын нығайтуға көмектеседі.

6- Қызыл қарбыз

Бұл жазғы сергітетін жемістердің бірі және құрамындағы амин қышқылының (L-цитрулин) арқасында қан қысымын төмендетуге көмектеседі, бұл денеге азот оксидін шығаруға көмектеседі, бұл өз кезегінде қан тамырларын кеңейтуге көмектеседі.

7- Анар:

Анардағы антиоксиданттар тамырлардың ішкі қабырғаларын зақымданудан қорғайды. Зерттеулерге сәйкес, анар шырыны денені азот оксидін өндіруге ынталандырады, бұл артерияларды кеңейтуге және ашуға және қанның ешбір кедергісіз өтуіне көмектесетін зат.

8- Суық су балығы:

Туна, лосось, скумбрия және сардина сияқты, олардың барлығы аптасына бір немесе екі рет жесеңіз, тамырларды тазартуға көмектеседі, сондай-ақ майдың жиналуын болдырмайды және жүректі сау етеді.

9 - даршын

Таңертең бір шыныаяқ шайға аздап даршын сеуіп, көптеген адамдар сағынатын пайдасы бар, өйткені даршын қандағы майдың жиналуын азайтады және зиянды холестеринді (LDL) 25%-ға дейін төмендетеді.Сонымен қатар ол қандағы зат алмасу процесін жақсартады. денені қан айналымын белсендіреді.

10 - куркума:

Қабыну атеросклероздың себептерінің бірі болып табылады, сондықтан аз мөлшерде куркума қабынуды азайтуға көмектеседі.

11- Зығыр тұқымдары:

Альфа-линолен қышқылының ең жақсы көздерінің бірі, ол қан қысымын төмендетуге, қабынуды емдеуге, тамырларды нығайтуға және оларды майдан тазартуға қабілетті.

12- Кокос майы:

Тәулігіне 2-3 ас қасық кокос майын тұтыну холестеринді ағза пайдалана алатын заттарға айналдыру арқылы майдың жиналуын азайтуға көмектеседі, сонымен қатар оның құрамында қан ағымына және антиоксиданттық функцияларды жақсартуға көмектесетін лаурин қышқылы бар.

13- Көк шай:

Антиоксиданттардың жоғары деңгейіне бай, қандағы холестериннің сіңуіне кедергі келтіретін және ас қорытуға көмектесетін өсімдік фенолдарынан басқа, күнделікті көк шай қандағы май деңгейін төмендетеді және метаболизмді жақсартуға және калорияларды жағуға қосымша, бітелген артерияларды азайтуға көмектеседі.

14- Кофе:

Көптеген адамдар ойлайтынына қарамастан, күніне бір кесе кофе ішу жүрек ауруының қаупін 20% төмендетуі мүмкін, бірақ жүрек соғу жиілігін арттырып, денсаулыққа зиян келтірмеу үшін оны шамадан тыс тұтынуға болмайды.

Қорытындылай келе, құрметті оқырман, бұл тағамдар жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алудың тек профилактикалық әдісі болып табылады және аурудың әсерін жеңілдетуге көмектеседі және ауру жағдайында дәрігермен кеңесуді өтемейді, Құдай сақтасын, емдеуді қажет етеді. дәрі-дәрмек, және сіз жақсы және саусыз.

Өңдеген

Фармацевт

Сара Малас