심장과 동맥을 건강하게 유지하는 방법은 무엇입니까?

심혈관 질환과 고혈압은 세계 XNUMX위 사망 원인 중 하나인 심각한 질병으로 알려져 있다. 연구자들은 동맥을 심장에서 신체 기관으로 산소를 운반하는 인체의 고속도로에 비유합니다. 그리고 고속도로와 마찬가지로 동맥은 혈류를 막는 혼잡이 없을 때 가장 잘 작동합니다. 동맥 협착을 예방하고 심장병을 예방하는 가장 좋은 방법은 규칙적인 운동과 건강한 식단을 포함하는 생활 방식을 바꾸는 것입니다.

다음은 건강한 심장을 유지하고 유해 물질 축적으로부터 동맥을 청소하는 데 기여하는 가장 중요한 음식입니다.

1- 마늘:

불쾌한 냄새에도 불구하고 알리신은 지질을 감소시키고 위험한 플라크 및 노화 관련 혈관 변화로부터 혈관을 보호할 수 있습니다.

2- 아스파라거스:

심장병에 대한 주요 저항으로 간주됩니다.

3- 아보카도:

지방 함량이 높지만 심장병 퇴치에 가장 좋은 식품 중 하나로 간주됩니다.

4- 브로콜리:

심장병 예방에 도움이 되는 비타민을 함유하고 있습니다.

5- 크랜베리:

크랜베리는 칼륨이 풍부하고 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄이고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이며 혈관을 강화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 지방 축적을 방지하고 혈액 기능을 개선하는 항산화제가 풍부합니다.

6- 빨간 수박

상쾌한 여름 과일 중 하나이며 체내에서 산화질소 생성을 도와 혈관 확장에 도움이 되는 아미노산(L-시트룰린)으로 인해 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

7- 석류:

석류의 항산화제는 동맥의 내벽을 손상으로부터 보호합니다. 연구에 따르면 석류 주스는 신체가 산화질소를 생성하도록 자극합니다. 이 산화질소는 동맥을 확장하고 개방하는 데 도움이 되며 아무런 방해 없이 혈액이 통과하는 데 도움이 됩니다.

8- 찬물 물고기:

참치, 연어, 고등어, 정어리 등은 모두 일주일에 한두 번 먹으면 동맥을 청소하고 지방 축적을 방지하고 건강한 심장을 유지하는 데 도움이 됩니다.

9- 계피

아침에 차 한잔에 약간의 계피를 뿌리면 많은 사람들이 놓치는 이점이 있습니다. 계피는 혈액 내 지방 축적을 감소시키고 유해한 콜레스테롤(LDL)을 최대 25%까지 감소시키는 데 도움이 되기 때문입니다. 몸의 혈액순환을 활성화 시켜줍니다.

10- 심황:

염증은 동맥경화의 원인 중 하나이므로 소량의 강황은 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

11- 아마씨:

알파 리놀렌산의 가장 좋은 공급원 중 하나는 혈압을 낮추고 염증을 치료하며 동맥을 강화하고 지방을 제거하는 능력이 있습니다.

12- 코코넛 오일:

코코넛 오일을 하루에 2~3테이블스푼 섭취하면 콜레스테롤을 신체가 사용할 수 있는 물질로 전환시켜 지방 축적을 줄이는 데 도움이 되며, 혈류를 돕고 항산화 기능을 개선하는 라우르산도 함유되어 있습니다.

13- 녹차:

혈액 내 콜레스테롤 흡수를 방해하고 소화를 돕는 식물성 페놀 외에도 높은 수준의 항산화제가 풍부한 녹차를 매일 한 잔 마시면 신진대사를 개선하고 칼로리를 태울 뿐만 아니라 혈액 지방 수치를 낮추고 막힌 동맥을 줄이는 데 도움이 됩니다.

14- 커피:

많은 사람들이 생각하는 것과는 달리 하루에 한 잔의 커피를 마시면 심장병 위험을 20% 줄일 수 있지만, 심박수를 높이고 건강 문제를 일으키지 않도록 과도하게 섭취해서는 안 됩니다.

결국, 독자 여러분, 이 음식은 심혈관 질환을 예방하는 예방 방법일 뿐이며 질병의 영향을 완화하는 데 도움이 되며 치료가 필요한 의학적 상태의 경우 의사와 상담하는 것을 보상하지 않습니다. 약, 그리고 당신은 건강하고 건강합니다.

편집자

제약사

사라 말라스