Xwarinên ku çalakiyê zêde dikin û laşê we bi enerjiyê peyda dikin

Ma hûn li xwarinên ku çalakiyê zêde dikin, laşê we bi enerjî û jîndariyê peyda dikin, dihêlin ku hûn hemî karan bêyî qelsbûn û westandinê pêk bînin, li vir deh xwarinên Anna Salwa hene ku çalakî û zindîtiyê zêde dikin

1- Xwarin

Ji 166 kalorî ji her kasa îsotê bêtir tune. Xwarin ji hêla gelek vîtamîn û mîneralan ve dewlemend e û heke hin fêkî jî li wan bên zêdekirin, ew xwarinek tendurist bi tevahî peyda dike.

2- Popcorn

Bi saya karbohîdartan û fîberên xwe Popcorn dikare bibe xwarinek kêrhatî û enerjîk. Di heman demê de, her kasa popcorn ji 31 ​​kalorî zêdetir nagire.

3- Çîkolata reş

Li gorî Healthline, antîoksîdanên di kakaoyê de gelek feydeyên tenduristiyê peyda dikin, û hem jî enerjiya derûnî û mejî zêde dikin. Parçeyek çikolata tarî ya 30 gramî 153 kalorî dihewîne.

4- Birincê qehweyî

Birincê qehweyî dibe alîkar ku di laş de karbohîdartan û proteîn biguhezîne enerjiyê ji ber ku ew di manganese de pir e. Fîbera di birincê qehweyî de, li gorî Healthline, di heman demê de dibe alîkar ku asta şekirê xwînê birêkûpêk bike, ku ev jî dibe alîkar ku di tevahiya rojê de astên enerjiyê domdar bimîne. Her kasa birincê qehweyî 218 kalorî peyda dike.

5- Hummus

Pisporên xurdemeniyê şîret dikin ku xwarinek ji niçik, tovên ceh, rûn û lîmonê pêk tê bixwin da ku çavkaniyek baş a enerjiyê werbigirin û destnîşan dikin ku her kevçîyek niçikê 27 kalorî dihewîne.

6- Nîsik

Her kasa nîsk 230 kalorî peyda dike. Northwestern Medicine rave dike, "Tevhevbûna proteîn, karbohîdratên kompleks û fîberê, ku ji xwarina nîv tasek lûkê pijandî tê wergirtin, enerjiyek mezin dide, nemaze ku ew ji hêla folat, hesin, manganese û zinc ve dewlemend e."

7- Zebeş

Zebeş di havînê de yek ji fêkiyên herî girîng e, ji ber ku di her kasa kubên zebeşê de bi qasî %91 av û 46 kalorî tê de heye. Zebeş di têkbirina her westandina ji ber kêmbûna avê de bikêr e û pêkhateyên wê yên şekirê xwezayî, fîber û antîoksîdan enerjiyê dide laş.

8- Strawberry

Her kasa strawberî, wek zebeş jî 46 kalorî peyda dike. Vîtamîn C û antîoksîdanên di strawberî de dibe alîkar ku di laş de bi enfeksiyonan re şer bikin, û hesta westandin û westandinê derbas bikin.

9- Sêv

Sêv tevliheviya bêkêmasî ya şekirên xwezayî, fîber, û rêjeyek bilind a antîoksîdan peyda dikin. Li gorî Healthline, lêkolînan destnîşan kir ku antîoksîdan bi hêdîkirina helandina karbohîdartan dibe alîkar, ji ber vê yekê ew enerjiyê di demek dirêjtir de derdixin. Hûn dikarin ji her sêvek navîn 95 kalorî bistînin.

10- Mûz

Di her fêkiyek navîn de mûz 105 kalorî dihewîne. Ew xwarinek ji hêla karbohîdartan, vîtamîna B6, vîtamîna C û potasyûmê ve dewlemend e, ku hemî jî alîkariya zêdekirina enerjiyê dikin.