Терең уйкуга жардам берген азыктар

Түнкүсүн кофеин ичүүнү токтотуу терең уйку мүмкүнчүлүгүн жогорулаткандай эле, төмөнкү тамактарды жегениңиз да уктоого жардам берет.

Терең уйкуга жардам берген эң маанилүү азыктар:

банан
Банан калий жана магний сыяктуу булчуң релаксанттарга бай.

жумуртка
Белоктун маанилүү булагы жана D витаминине бай.

алча
Уйку-ойгоо циклин жөнгө салуучу мелатонин гормонунун булагы, жатар алдында алча жеш же алча ширесин ичүү сунушталат.

шпинат
Анын жалбырактары кальций жана калийге бай жана жатар алдында нан бутерброд менен жесе болот.

бразилиялык жаңгак
магний жана фосфор тышкары, селен маанилүү булагы.

лосось
Аны жеш омега-3 менен байланышы үчүн жакшы уктоого жардам берет.

киви
Калий, кальций, фосфор жана магнийге бай жана изилдөөлөр боюнча эки киви жеш уйкуну жакшыртат.

попкорн
Ден соолукка пайдалуу жана аз май менен жасалган попкорн углеводдордун, минералдардын жана антиоксиданттардын маанилүү булагы болуп саналат.

тост
Көмүрсуулар кандагы канттын деңгээлин жогорулатат, бул организмдин биологиялык саатын жөнгө салуу менен байланышкан.

Майы аз быштак
Ашказандын кычкылдуулугун азайтат.Ошондой эле курамында кальций бар жана уйку менен ойгонуу циклин жөнгө салуучу мелатонин гормонун тең салмактайт.

Булак: Life Hacker