ການ​ນອນ​ຫຼັບ​ດີ​ສາມາດ​ຍືດອາຍຸ​ຊີວິດ​ໄດ້..ແນວໃດ?

ການ​ນອນ​ຫຼັບ​ດີ​ສາມາດ​ຍືດອາຍຸ​ຊີວິດ​ໄດ້..ແນວໃດ?

ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະຫຼຸບວ່າການນອນຫລັບມີກົດລະບຽບສຸຂະພາບທີ່ຕ້ອງປະຕິບັດຕາມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາສາມາດດໍາເນີນຊີວິດໄດ້ດີ, ແລະພົບວ່າການນອນຫລັບທີ່ດີເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງຄົນເຮົາຍືດຍາວແລະເພີ່ມປີໃຫ້ກັບຊີວິດຂອງລາວ.

ບົດລາຍງານທີ່ພິມເຜີຍແຜ່ໂດຍເວັບໄຊທ໌ "Health Digest", ເຊິ່ງຊ່ຽວຊານດ້ານຂ່າວທາງການແພດກ່າວວ່າການຂາດການນອນຫລັບໃນບາງເວລາສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່, ແລະໃນໄລຍະເວລາ, ການນອນບໍ່ຫລັບສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາທາງດ້ານສະຕິປັນຍາແລະພະຍາດຊໍາເຮື້ອຕໍ່ມາ. ໃນຊີວິດ.

ອີງ​ຕາມ​ການ​ສຶກ​ສາ​ວິ​ທະ​ຍາ​ສາດ​ທີ່​ໄດ້​ດໍາ​ເນີນ​ການ​ໃນ​ໄລ​ຍະ​ປີ 2024​, ມັນ​ໄດ້​ພົບ​ເຫັນ​ວ່າ​ຮູບ​ແບບ​ການ​ນອນ​ທີ່​ດີ​ສາ​ມາດ​ເພີ່ມ 4.7 ປີ​ຂອງ​ຊີ​ວິດ​ຂອງ​ຜູ້​ຊາຍ​, ແລະ 2.4 ປີ​ຂອງ​ຊີ​ວິດ​ຂອງ​ແມ່​ຍິງ​.

ການສຶກສາໄດ້ດໍາເນີນການສໍາພາດກັບປະຊາຊົນຫຼາຍກວ່າ 170 ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບແລະພຶດຕິກໍາການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະປຽບທຽບພວກເຂົາກັບບັນທຶກການເສຍຊີວິດຫຼາຍປີຕໍ່ມາ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພິຈາລະນາ 5 ປັດໃຈການນອນຢູ່ໃນການວັດແທກຄຸນນະພາບການນອນຂອງພວກເຂົາ, ທໍາອິດແມ່ນວ່າຄົນເຮົາໄດ້ຮັບຈໍານວນການນອນທີ່ເຫມາະສົມ, ເຊິ່ງຕັ້ງແຕ່ເຈັດຫາແປດຊົ່ວໂມງ. ສອງປັດໃຈຕໍ່ໄປນີ້ໄດ້ພິຈາລະນາວ່າມັນເປັນການຍາກປານໃດທີ່ຈະນອນຫລັບແລະນອນຫລັບຕະຫຼອດຄືນ. ປັດໄຈທີ່ສີ່ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບວ່າຄົນກິນຢານອນຫລັບຫຼືບໍ່, ແລະອັນທີຫ້າແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຄົນພັກຜ່ອນໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາຕື່ນນອນ.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ 5 ຄະແນນເຕັມສໍາລັບຄຸນນະພາບການນອນ, ຄົນເຮົາຕ້ອງນອນຢ່າງຫນ້ອຍເຈັດຊົ່ວໂມງ, ນອນຫລັບງ່າຍ, ນອນຢ່າງຫນ້ອຍຫ້າຄືນຕໍ່ອາທິດ, ບໍ່ກິນຢານອນຫລັບ, ແລະຕື່ນນອນມີຄວາມຮູ້ສຶກພັກຜ່ອນຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າຜູ້ທີ່ໄດ້ຄະແນນຫ້າກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບການນອນມີຊີວິດຍືນຍາວກ່ວາຜູ້ທີ່ມີຫນຶ່ງຫຼືສູນຂອງປັດໃຈການນອນ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າກ່າວວ່າຄຸນນະພາບການນອນຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຍ້ອນເງື່ອນໄຂບາງຢ່າງ, ຍ້ອນວ່າຜູ້ທີ່ໄດ້ຄະແນນ 30 ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຈາກສາເຫດທັງຫມົດຫຼຸດລົງ 21%, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຈາກພະຍາດ cardiovascular ຫຼຸດລົງ 19% ແລະ XNUMX% ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຍ້ອນມະເຮັງຕ່ໍາ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ປັບປຸງຮູບແບບການນອນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ລວມທັງການເຄົາລົບຈັງຫວະ circadian ຂອງຮ່າງກາຍໂດຍການນອນແລະຕື່ນນອນໃນເວລາທີ່ກໍານົດຕະຫຼອດອາທິດ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຍັງແນະນຳອີກວ່າ: ເວລາເຂົ້ານອນບໍ່ຄວນອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກໜ່ວງ ຫຼື ຫຼັງກິນອາຫານໜັກໆ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກ ແລະ ຄວນຫຼີກລ່ຽງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ພາຍໃນ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ຄົນເຮົາຍັງສາມາດນອນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ ຖ້າພວກເຂົາປະຕິບັດພິທີການຜ່ອນຄາຍ, ເຊິ່ງລວມມີການປິດໄຟ, ອ່ານປຶ້ມ, ຫຼືອາບນໍ້າເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໄດ້ສະຫງົບ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຍັງແນະນໍາໃຫ້ຢູ່ຫ່າງຈາກມືຖື ໂທລະສັບ, ຄອມພິວເຕີ, ແລະອຸປະກອນອີເລັກໂທຣນິກໃນຍາມກາງຄືນ.

ດວງ​ຕາ​ຄວາມ​ຮັກ Sagittarius ສໍາ​ລັບ​ປີ 2024​