ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນວິຕາມິນ D ແມ່ນຫຍັງ?

ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນວິຕາມິນ D ແມ່ນຫຍັງ?

ໄລຍະເວລາຂອງການກິນອາຫານເສີມວິຕາມິນ D ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກປັດໃຈຕ່າງໆ, ລວມທັງວິຖີຊີວິດຂອງບຸກຄົນ, ນິໄສການກິນອາຫານແລະຮູບແບບການໄດ້ຮັບແສງແດດ. ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີເວລາ "ທີ່ເຫມາະສົມ" ສະເພາະທີ່ຈະກິນອາຫານເສີມວິຕາມິນ D, ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບວິທີການເຜົາຜະຫລານຂອງວິຕາມິນ D ແລະຄໍານຶງເຖິງສະຖານະການສ່ວນບຸກຄົນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດູດຊຶມແລະປະສິດທິພາບຂອງມັນ.

ການຈໍາລອງການຜະລິດທໍາມະຊາດ

ອີງຕາມການ Times of India, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼາຍຄົນແນະນໍາວ່າເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຕອນບ່າຍເພື່ອກິນວິຕາມິນ D, ເຊິ່ງມັກຈະເອີ້ນວ່າ "ວິຕາມິນແດດ" ເພາະວ່າຜິວຫນັງຂອງມະນຸດສາມາດຜະລິດມັນໄດ້ເມື່ອຖືກແສງແດດ. ການສໍາຜັດກັບແສງແດດເຮັດໃຫ້ເກີດການຜະລິດວິຕາມິນ D ໃນຜິວຫນັງ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຜ່ານການປະຕິບັດຂອງຮັງສີ ultraviolet. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານເສີມວິຕາມິນ D ໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອເຮັດຕາມຈັງຫວະທໍາມະຊາດຂອງການຜະລິດວິຕາມິນ D ໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ແສງແດດ.

ວິຕາມິນ D ມັກຈະຖືກເອີ້ນວ່າ "ວິຕາມິນຈາກແສງແດດ" ເພາະວ່າຜິວຫນັງຂອງພວກເຮົາສາມາດຜະລິດມັນເມື່ອຖືກແສງແດດ. ການສໍາຜັດກັບແສງແດດກະຕຸ້ນການຜະລິດວິຕາມິນ D ໃນຜິວຫນັງ, ຕົ້ນຕໍໂດຍຜ່ານການປະຕິບັດຂອງຮັງສີ ultraviolet B (UVB). ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນແນະນໍາໃຫ້ກິນວິຕາມິນ D ເສີມໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອເຮັດຕາມຈັງຫວະທໍາມະຊາດຂອງການຜະລິດວິຕາມິນ D ເພື່ອຕອບສະຫນອງກັບແສງແດດ.

ໂມງຊີວະພາບ

ຈັງຫວະ circadian ຄວບຄຸມຂະບວນການທາງກາຍະພາບຕ່າງໆ, ລວມທັງຄວາມລັບຂອງຮໍໂມນແລະ metabolism. ບາງການຄົ້ນຄວ້າແນະນໍາວ່າລະດັບວິຕາມິນ D ອາດຈະມີການປ່ຽນແປງຕະຫຼອດມື້ເພື່ອຕອບສະຫນອງຈັງຫວະ circadian, ໂດຍມີລະດັບສູງສຸດມາຮອດໃນຕອນເຊົ້າຊ້າແລະຕອນບ່າຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ການກິນວິຕາມິນ D ໃນຕອນເຊົ້າ ຫຼື ຕອນບ່າຍສາມາດສອດຄ່ອງກັບຈັງຫວະທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ.

ພິຈາລະນາການໂຕ້ຕອບທີ່ມີທ່າແຮງ

ຖ້າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງກໍາລັງກິນຢາຫຼືອາຫານເສີມອື່ນໆ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຢູ່ໃນໃຈກ່ຽວກັບການໂຕ້ຕອບທີ່ມີທ່າແຮງທີ່ອາດຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ການດູດຊຶມຫຼືປະສິດທິພາບ. ຢາບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນ: corticosteroids, anticonvulsants, ແລະຢາລົດນ້ໍາຫນັກ, ສາມາດລົບກວນການເຜົາຜະຫລານຂອງວິຕາມິນ D ຫຼືການດູດຊຶມ. ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາແພດຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍກໍານົດເວລາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການກິນອາຫານເສີມໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຕ້ອງການດ້ານສຸຂະພາບຂອງບຸກຄົນແລະການຄຸ້ມຄອງຢາ.

ບົດບາດຂອງວິຕາມິນ D

ວິຕາມິນ D ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ມັນຊ່ວຍໃນການດູດຊຶມຂອງທາດການຊຽມ, phosphorus, ແລະແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະການຂະຫຍາຍຕົວ. ວິຕາມິນ D ຍັງສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອແລະພະຍາດຕ່າງໆ. ມັນມີບົດບາດໃນການຄວບຄຸມອາລົມແລະສຸຂະພາບຈິດ, ໂດຍມີລະດັບຕ່ໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເງື່ອນໄຂເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບລະດູການ. ວິຕາມິນ D ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະມະເຮັງບາງຊະນິດ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ລະດັບວິຕາມິນ D ທີ່ພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດແລະການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ.

ຄວາມສອດຄ່ອງແລະການປານກາງ

ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງເວລາຂອງມື້, ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ການເສີມວິຕາມິນ D ການສ້າງແບບປົກກະຕິແລະການກິນອາຫານເສີມໃນເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະມື້ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາລະດັບເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່ແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບ.

ປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການເສີມວິຕາມິນ D ສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມປັດໃຈເຊັ່ນ: ອາຍຸ, ໂຕນຜິວຫນັງ, ສະຖານທີ່ຕັ້ງພູມສາດ, ແລະປະຫວັດທາງການແພດ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປຶກສາແພດຂອງທ່ານເພື່ອກໍານົດປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນແລະປັດໃຈຄວາມສ່ຽງ.

ການຕິດຕາມລະດັບວິຕາມິນ D ເປັນປະຈໍາຜ່ານການກວດເລືອດສາມາດຊ່ວຍປະເມີນຄວາມພຽງພໍແລະແນະນໍາຍຸດທະສາດການເສີມ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດແນະ ນຳ ໄລຍະການທົດສອບທີ່ ເໝາະ ສົມແລະການປັບປະລິມານຢາເສີມໂດຍອີງໃສ່ຜົນການທົດສອບແລະການປະເມີນຜົນທາງຄລີນິກ.

ອາການຂອງການຂາດວິຕາມິນ D

ການຂາດວິຕາມິນ D ສາມາດປະກົດວ່າອ່ອນໂຍນຫຼືໂດດເດັ່ນ. ອາການທົ່ວໄປປະກອບມີຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ, ເຈັບກະດູກ, ແລະການເຈັບປ່ວຍເລື້ອຍໆເນື່ອງຈາກການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານບໍ່ດີ. ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ທາງ​ດ້ານ​ຈິດ​ໃຈ​ເຊັ່ນ​ການ​ຊຶມ​ເສົ້າ​ແລະ​ຄວາມ​ຫຍຸ້ງ​ຍາກ​ໃນ​ການ​ສຸມ​ໃສ່​ສາ​ມາດ​ເກີດ​ຂຶ້ນ​. ການສູນເສຍຜົມແລະການສູນເສຍຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ, ນໍາໄປສູ່ການກະດູກຫັກ, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການຂາດແຄນ. ອາການຂອງການຂາດວິຕາມິນ D ໃນເດັກນ້ອຍປະກອບມີການຂະຫຍາຍຕົວຊັກຊ້າແລະການເຮັດໃຫ້ກະດູກກະໂຫລກອ່ອນລົງ.

ດວງ​ຕາ​ຄວາມ​ຮັກ Sagittarius ສໍາ​ລັບ​ປີ 2024​