ວິທີການເອົາຊະນະຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະຄວາມອິດເມື່ອຍ?

ວິທີການເອົາຊະນະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະຄວາມອິດເມື່ອຍກ່ອນທີ່ມັນຈະເອົາຊະນະທ່ານ, ມີຂັ້ນຕອນພື້ນຖານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫ້າວຫັນແລະຕື່ນຕົວສະເຫມີແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງເອົາຊະນະຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະຄວາມອິດເມື່ອຍ, ສິບຂັ້ນຕອນຈາກ Ana Salwa ໄປສູ່ຊີວິດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານແລະການເຮັດວຽກ.

ນອນດີ

ການບັນລຸການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບດີ, ອີງຕາມການ Sleep.org, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການນອນຢ່າງຫນ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່, ບໍ່ຕື່ນນອນຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຄັ້ງໃນຄືນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປນອນພາຍໃນ 20 ນາທີ.

NSF ແນະນໍາໃຫ້ຈໍາກັດການນອນຫລັບໃນຕອນກາງເວັນແລະຫຼີກເວັ້ນການກະຕຸ້ນແລະອາຫານຫນັກກ່ອນນອນ.

2- ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວ

ຫຼາຍຄົນຟັງຄຳເຕືອນຫຼາຍໆຢ່າງກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍຂອງວິຖີຊີວິດ, ແຕ່ບາງຄົນອາດບໍ່ຮູ້ຕົວວ່າ, ເຊັ່ນ: ການນັ່ງດົນໆເປັນສິ່ງຈຳເປັນ, ເພາະຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

ຕົວຢ່າງ, ການສູນເສຍນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈອ່ອນແອ, ເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາທີ່ງ່າຍດາຍເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.

3- ປານກາງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ

ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອິດເມື່ອຍແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ.

ບາງ​ຄົນ​ລືມ​ວ່າ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ພໍ​ດີ​ເປັນ​ກະ​ແຈ​ເພື່ອ​ໃຫ້​ໄດ້​ຮັບ​ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ທີ່​ດີ​ທີ່​ສຸດ.

ອີງຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Johns Hopkins: "ເປົ້າຫມາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນແລະມີຄວາມສຸກແທນທີ່ຈະເມື່ອຍລ້າແລະເມື່ອຍ."

4- ປັບສົມດຸນອາຫານ

ບໍ່ມີຄວາມສົງໃສວ່ານໍ້າມັນເຊື້ອໄຟສໍາລັບຮ່າງກາຍແມ່ນອາຫານ. ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍແລະບໍ່ສະບາຍ, ແລະການກິນອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອຫຼາຍແມ່ນປະກອບສ່ວນຢ່າງຈະແຈ້ງເຮັດໃຫ້ຊ້າລົງແລະຂາດຄວາມແຂງແຮງ.

ບາງຄັ້ງອາຫານຂາດສານອາຫານບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ D, ແລະຄົນເຮົາມັກຈະບໍ່ເຊື່ອມໂຍງຈຸດເຫຼົ່ານັ້ນດ້ວຍຄວາມເມື່ອຍລ້າ.

ແລະຮ່າງກາຍອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ພຽງພໍເພື່ອເຄື່ອນຍ້າຍຮ່າງກາຍດ້ວຍຄວາມແຂງແຮງແລະກິດຈະກໍາ. ຫຼືບາງທີຄົນກິນອາຫານຫຼາຍກວ່າທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການໃນຄາບອາຫານດຽວ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ການແກ້ໄຂແມ່ນເພື່ອຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີຄວາມສົມດູນ.

5- ດື່ມນໍ້າ

ການໃຫ້ນ້ໍາທີ່ພຽງພໍຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີພະລັງງານແລະສຸມໃສ່ການ. ແຕ່ບໍ່ມີຂອງແຫຼວສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບນີ້, ຍົກເວັ້ນນ້ໍາທໍາມະຊາດທໍາມະດາ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ກະກຽມໂດຍນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Harvard.

ການສຶກສານີ້ຍັງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດນ້ໍາສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລານອນ.

6- ການທົບທວນຢາ ແລະ ສະພາບສຸຂະພາບ

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍທຸກກໍລະນີຂອງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ສໍາລັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງກິນການປິ່ນປົວໂດຍສະເພາະຫຼືຢາຕ້ານເຊື້ອ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເພາະວ່າພວກມັນອາດຈະເປັນສາເຫດຂອງຄວາມຮູ້ສຶກງ້ວງຊຶມ.

ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຍັງສາມາດເປັນຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາຫຼາຍຊະນິດ, ອີງຕາມຄໍາແນະນໍາຈາກຄລີນິກ Mayo.

ນອກຈາກນັ້ນ, ບັນຫາສຸຂະພາບບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ພະຍາດເລືອດຈາງ, fibromyalgia, hypothyroidism ແລະການຂັດຂວາງການນອນຫລັບ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າ.

ສະນັ້ນ, ຄວນປຶກສາທ່ານໝໍເພື່ອຫຼີກລ່ຽງບັນດາສາເຫດພື້ນຖານເຫຼົ່ານີ້.

7- ການສື່ສານທາງສັງຄົມໃນທາງບວກ

ບໍ່ມີຄວາມສົງໃສວ່າຄວາມໂດດດ່ຽວ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນເຮົາເປັນ introvert ໂດຍທໍາມະຊາດ, ລະບາຍພະລັງງານແລະຄວາມແຂງແຮງ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າຂອງ Harvard ຊີ້ໃຫ້ເຫັນໃນສະພາບການນີ້ວ່າ "ການໂດດດ່ຽວ, ນັ້ນແມ່ນ, ບໍ່ເຫັນຄົນອື່ນເປັນປົກກະຕິ, ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊຶມເສົ້າ, ແລະການຊຶມເສົ້າແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າ."

8. ຫຼີກລ່ຽງຄວາມກົດດັນ

ຄວາມກົດດັນ, ນອກເຫນືອໄປຈາກຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມໂສກເສົ້າແລະການລົບກວນທາງຈິດໃຈອື່ນໆ, ສາມາດລະບາຍພະລັງງານຢ່າງໄວວາ.

ໃນສະພາບການນີ້, ໂຮງຮຽນການແພດ Harvard ຢືນຢັນວ່າຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອເພີ່ມລະດັບຄວາມລັບຂອງ cortisol, ເຊິ່ງຜະລິດໂດຍຕ່ອມ adrenal, ແລະລະດັບ cortisol ສູງ, ເພີ່ມທະວີການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດພະລັງງານ.

9. ຕິດຕາມຂ່າວໜ້ອຍລົງ

ຫນຶ່ງໃນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມກົດດັນແມ່ນການບໍລິການຂ່າວ.

ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ທາງການແພດ Mayo Clinic, ບົດລາຍງານແລະຈົດຫມາຍຂ່າວແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມໂສກເສົ້າເປັນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງສາມາດບິດເບືອນທັດສະນະທີ່ຫນ້າເສົ້າໃຈຂອງໂລກ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຊຶມເສົ້າແລະຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍຂອງລາວເພີ່ມຂຶ້ນ.

10- ການດູແລຕົນເອງ

ເລື້ອຍໆ, ຄົນ​ເຮົາ​ຖືກ​ຕົກ​ຢູ່​ໃນ​ວົງ​ມົນ​ອັນ​ໂຫດ​ຮ້າຍ​ຂອງ​ການ​ກິນ​ທຸກ​ມື້, ລືມ​ເບິ່ງ​ແຍງ​ຕົນ​ເອງ. ແຕ່ແນວຄິດແບບນີ້, ສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດແລະການນັດຫມາຍ, ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຊ້ໍາຊ້ອນ. ດັ່ງ​ນັ້ນ​ເຈົ້າ​ຄວນ​ມີ​ຄວາມ​ສຸກ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ​ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ສິ່ງ​ທີ່​ງ່າຍ​ດາຍ​ເຊັ່ນ​: ການ​ໄດ້​ຍິນ​ເພງ​ຫຼື​ການ​ພົບ​ກັບ​ຜູ້​ໃດ​ຜູ້​ຫນຶ່ງ.