Kā saglabāt savu sirdi un artērijas veselīgu?

Ir zināms, ka sirds un asinsvadu slimības un augsts asinsspiediens ir nopietnas slimības, kas ir vieni no pirmajiem nāves cēloņiem pasaulē. Pētnieki salīdzina artērijas ar cilvēka ķermeņa lielceļu, kas transportē skābekli no sirds uz ķermeņa orgāniem. Un tāpat kā lielceļi, arī artērijas vislabāk darbojas, ja tajās nav sastrēgumu, kas bloķē asins plūsmu. Labākais veids, kā novērst artēriju sašaurināšanos un izvairīties no sirds slimībām, ir mainīt savu dzīvesveidu, kas ietver regulāras fiziskās aktivitātes un veselīga uztura lietošanu.

Šeit ir norādīti svarīgākie pārtikas produkti, kas palīdz uzturēt veselīgu sirdi un attīrīt artērijas no kaitīgo vielu uzkrāšanās:

1- ķiploki:

Neskatoties uz nepatīkamo smaku, tajā esošais alicīns var samazināt lipīdu līmeni un aizsargāt asinsvadus no bīstamām plāksnēm un ar vecumu saistītām asinsvadu izmaiņām.

2- Sparģeļi:

To uzskata par galveno rezistenci pret sirds slimībām.

3 - Avokado

Lai gan tajā ir daudz tauku, tas tiek uzskatīts par vienu no labākajiem pārtikas produktiem cīņā pret sirds slimībām.

4- brokoļi:

Tas satur vitamīnus, kas palīdz novērst sirds slimības.

5 - dzērvenes:

Dzērvenes ir bagātas ar kāliju un palīdz samazināt sliktā holesterīna (ZBL), palielina labā holesterīna (ABL) līmeni un stiprina asinsvadus, turklāt tās ir bagātīgs antioksidantu avots, kas novērš tauku uzkrāšanos un uzlabo asins funkcijas.

6- Sarkans arbūzs

Tas ir viens no atsvaidzinošajiem vasaras augļiem un palīdz pazemināt asinsspiedienu, pateicoties tajā esošajai aminoskābei (L-citrulīnam), kas palīdz organismam ražot slāpekļa oksīdu, kas savukārt palīdz paplašināt asinsvadus.

7- Granātābols:

Granātābolā esošie antioksidanti aizsargā artēriju iekšējās sienas no bojājumiem. Saskaņā ar pētījumiem granātābolu sula stimulē organismu ražot slāpekļa oksīdu – vielu, kas palīdz paplašināt un atvērt artērijas un netraucēti izplūst asinis.

8- Aukstā ūdens zivis:

Piemēram, tuncis, lasis, skumbrija un sardīnes, kas palīdz attīrīt artērijas, ja tos ēd vienu vai divas reizes nedēļā, kā arī novērš tauku uzkrāšanos un uztur veselīgu sirdi.

9- kanēlis

Nedaudz kanēļa uzkaisīšana uz tējas tases no rīta sniedz priekšrocības, kuras daudziem pietrūkst, jo kanēlis palīdz samazināt tauku uzkrāšanos asinīs un samazina kaitīgo holesterīna (ZBL) līmeni līdz pat 25%.Tāpat arī uzlabo vielmaiņas procesus organismā. ķermeni un aktivizē asinsriti.

10- Kurkuma:

Iekaisums ir viens no aterosklerozes cēloņiem, tāpēc neliels daudzums kurkuma palīdz mazināt iekaisumu.

11- Linu sēklas:

Viens no labākajiem alfa-linolēnskābes avotiem, tas spēj pazemināt asinsspiedienu, ārstēt iekaisumu, stiprināt artērijas un attīrīt tās no taukiem.

12- Kokosriekstu eļļa:

Patērējot 2-3 ēdamkarotes kokosriekstu eļļas dienā, tas palīdz samazināt tauku uzkrāšanos, pārvēršot holesterīnu vielās, kuras organisms var izmantot, un tajā ir arī laurīnskābe, kas palīdz asinsritē un uzlabo antioksidantu funkcijas.

13- Zaļā tēja:

Bagāts ar augstu antioksidantu līmeni, papildus augu fenoliem, kas kavē holesterīna uzsūkšanos asinīs un veicina gremošanu, ikdienas tase zaļās tējas var samazināt tauku līmeni asinīs un palīdzēt samazināt aizsērējušās artērijas, papildus uzlabo vielmaiņu un sadedzina kalorijas.

14- Kafija:

Pretēji daudzu cilvēku domām, izdzerot vienu tasi kafijas dienā, sirds slimību risku var samazināt par 20%, taču to nevajadzētu lietot pārmērīgi, lai nepaaugstinātu sirdsdarbību un neradītu veselības problēmas.

Galu galā, cienījamais lasītāj, šie pārtikas produkti ir tikai profilaktisks veids, kā novērst sirds un asinsvadu slimības, kā arī palīdz mazināt slimības ietekmi un nekompensē ārsta konsultāciju, ja rodas veselības stāvoklis, nedod Dievs, kas prasa ārstēšanu ar zāles, un jūs esat vesels.

Rediģēja

Farmaceits

Sāra Malasa