Inona no hohanintsika, ary inona no ialana amin'ny Ramadany?

Andro vitsy no mampisaraka antsika amin'ny Ramadany, volana feno fahatsarana sy fitahiana. Amin'ity taona ity, ny volana masina dia manamarika ny haavon'ny fahavaratra, noho izany dia zava-dehibe ny mitazona ny haavon'ny angovo ary manalavitra ny fakam-panahy amin'ny sakafo tsy mahasalama izay mamely antsika amin'ity volana ity.
Ramatoa Rahma Ali, manam-pahaizana momba ny sakafo ara-pahasalamana ao amin'ny Hopitaly Burjeel Abu Dhabi, dia nanoro hevitra ny hanaraka ny fahazarana misakafo ara-pahasalamana mandritra ny volana masin'ny Ramadany, satria hoy izy: “Amin'ny Ramadany dia miova tanteraka ny sakafontsika, satria mandritra ny sakafo Suhoor sy Iftar ihany no mihinana, ary koa ireo sakafo roa ireo dia mahaforona ampahany tena ilaina amin'ny fifadian-kanina. Na dia zava-dehibe aza ny fihinanana sakafo misy index glycemika ambany, dia zava-dehibe ihany koa fa ny sakafo Suhoor sy Iftar dia voalanjalanja tsara ary misy zavatra avy amin'ny vondrona sakafo rehetra, toy ny legioma, voamaina, hena, vokatra vita amin'ny ronono, ary voankazo.

“Tokony ho salama ny sahur, manome hery ampy hahavelona antsika mandritra ny ora maro fifadian-kanina. Zava-dehibe ny fihinanana sakafo mahavelona ny vatantsika, koa tsy maintsy mitandrina isika amin’ny fisafidianana ireo sakafo hohanintsika mandritra ny Suhoor.”
Sakafo hohanina mandritra ny Saora
Sakafo be proteinina: Be proteinina ny atody ary be otrikaina. Ny atody dia manampy amin'ny fitazonana ny fahatsapana ho voky, ary azo hanina amin'ny fomba maro mifanaraka amin'ny tsiro rehetra.
Sakafo be fibre:

Noho ny habetsahan'ny fibre ao anatiny, ny oats dia sakafo mety tsara ho an'ny vatantsika mandritra ny Suhoor, satria ny fibre mety levona dia mivadika ho gel ao amin'ny vavony ary mampiadana ny dingan'ny fandevonan-kanina, izay manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola sy ny glucose ao amin'ny ra, ka noho izany dia mampahazo aina izy. sakafo tsara indrindra hitazomana ny asantsika sy ny herintsika mandritra ny fotoana fifadian-kanina.
Sakafo be kalsioma sy vitamina:

Loharanon-tsakafo manan-danja ny vokatra vita amin'ny ronono, ka manoro hevitra ny mihinana yaourt na cocktail ronono miaraka amin'ny lavanila sy tantely izahay mba hitazonana ny fahatsapana ho voky sy hamandoana mandritra ny andro.

Sakafo tokony hialana mandritra ny Saora

Karbohydrate tsotra na voadio:

Izy ireo dia sakafo tsy mijanona ao amin'ny vatana mandritra ny 3-4 ora fotsiny, ary miavaka amin'ny otrikaina ilaina ambany, ao anatin'izany: siramamy, lafarinina fotsy, mofomamy, mofomamy ary croissant.
Sakafo masira:

Ny tsy fifandanjana eo amin'ny haavon'ny sodium ao amin'ny vatana dia miteraka hetaheta be mandritra ny fifadian-kanina, ka noho izany dia tokony hialana amin'ny fihinanana voanjo misy sira, pickles, poti-ovy, ary sakafo misy saosy soja.
zava-pisotro misy kafeinina:

Ny kafe dia misy kafeinina, izay mahatonga ny tsy fahitan-tory, ary tsy manampy amin'ny fandotoana ny vatana, ka mahatonga antsika hangetaheta mandritra ny andro.
Nanampy Rtoa Rahma Ali hoe: “Safosana dia sakafo tena ilaina, saingy tsy azontsika odian-tsy hita koa ny fahazarana mihinana mandritra ny iftar. Noho izany dia zava-dehibe mandritra ny volana Ramadany ny fialana amin'ny fifadian-kanina araka ny sakafo voalanjalanja izay miantoka ny famenoana ny sakafo fototra ilaina amin'ny vatantsika, ary ireo filana ireo dia ahitana ny singa sodium sy potasioma very amin'ny vatana noho ny hatsembohana. , indrindra mandritra ny fahavaratra.”
Sakafo hohanina mandritra ny sakafo maraina

Voankazo be potasioma:

Ahitana otrikaina be dia be ny daty ary anisan’ny sakafo tsara indrindra azontsika hanina rehefa manomboka misakafo maraina isika. Ho fanampin'ny fanamainana haingana ny vatana, ny daty dia manome hery avy hatrany izay mamelona antsika aorian'ny fifadian-kanina mandritra ny ora maro.
Misotro rano ampy:

Tokony hisotro rano na ranom-boankazo betsaka araka izay azo atao ianao eo anelanelan'ny sakafo maraina sy alohan'ny hatoriana mba hisorohana ny tsy fahampian-drano.
voanjo manta:

Ny almond dia misy tavy mahasoa izay tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny vatana, indrindra fa ny vatana dia mila izany aorian'ny ora maro fifadian-kanina.Ny tavy dia otrikaina tsara indrindra izay manampy antsika ho voky sy mampihena ny filana.
Legioma be rano:

Ny kôkômbra, ny letisia ary ny anana hafa dia misy fibra isan-jaton'ny isan-jato ary feno akora manampy amin'ny fanalefahana ny vatana. Ankoatra ny fampangatsiahana ny vatana dia mahasalama ny hoditra ihany koa ny anana ary misoroka ny fitohanana mandritra ny Ramadany.
Sakafo tokony hialana mandritra ny sakafo maraina

zava-pisotro malefaka:

Aroso ny hialana amin’ny zava-pisotro artifisialy sy ny zava-pisotro misy alikaola, fa tokony hihinana rano tsotra na ranon-boaniho mba hanala hetaheta.
Sakafo be siramamy: Tokony hohalavirinao ny sakafo be siramamy, toy ny mamy sy sôkôla, satria mitarika ho amin'ny fitomboan'ny lanja haingana izany ary mety hiteraka olana ara-pahasalamana raha mihinana isan'andro.
Sakafo nendasina: Mba hahazoana vokatra ara-pahasalamana mandritra ny Ramadany, dia tokony hialana ny sakafo be menaka, toy ny “luqaimat” nendasina sy samosa, ankoatra ny “curry” sy mofomamy misy menaka.
Ary Rtoa Rahma Ali dia namarana ny lahateniny tamin’ny filazana hoe: “Miankina amin’ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy ny voka-tsoa ara-pahasalamana entin’ny fifadian-kanina ho an’ny vatantsika, raha tsy izany dia mety hihoatra noho ny tombotsoany ny voka-dratsiny. Zava-dehibe ny fifehezan-tena rehefa mahita sakafo matsiro, ary ny zava-dehibe indrindra dia ny mahatsiaro fa ny Ramadany dia volana iray hijinja ny fahasalamana sy hampitomboana ny fivavahana sy ny finoana.