Kif iżżomm qalbek u l-arterji b'saħħithom?

Huwa magħruf li l-mard kardjovaskulari u l-pressjoni tad-demm għolja huma mard serju li huwa fost l-ewwel kawżi ta 'mewt fid-dinja. Ir-riċerkaturi jqabblu l-arterji mal-awtostrada tal-ġisem tal-bniedem li tittrasporta l-ossiġnu mill-qalb għall-organi tal-ġisem. U bħall-awtostradi, l-arterji jaħdmu l-aħjar meta jkunu ħielsa minn kwalunkwe konġestjoni li timblokka l-fluss tad-demm. L-aħjar mod biex tipprevjeni t-tidjiq tal-arterji u tevita mard tal-qalb huwa li tibdel l-istil tal-ħajja tiegħek, li jinkludi li tagħmel eżerċizzju regolari u tiekol dieta tajba.

Hawn huma l-aktar ikel importanti li jikkontribwixxi għaż-żamma ta 'qalb b'saħħitha u t-tindif tal-arterji mill-akkumulazzjoni ta' sustanzi ta 'ħsara:

1- it-Tewm:

Minkejja r-riħa spjaċevoli tagħha, l-allicina fiha tista 'tnaqqas il-lipidi u tipproteġi l-vini tad-demm minn plakka perikoluża u bidliet vaskulari relatati mal-età.

2- Asparagu:

Hija r-reżistenza ewlenija għall-mard tal-qalb.

3- Avokado:

Għalkemm huwa għoli fix-xaħam, huwa meqjus bħala wieħed mill-aqwa ikel għall-ġlieda kontra l-mard tal-qalb.

4- Brokkoli:

Fiha vitamini li jgħinu jipprevjenu mard tal-qalb.

5- Cranberries:

Il-cranberries huma sinjuri fil-potassju u jgħinu jnaqqsu l-kolesterol ħażin (LDL), iżidu l-kolesterol tajjeb (HDL), u jsaħħu l-vini tad-demm, minbarra li huma sors rikk ta 'antiossidanti li jipprevjenu l-akkumulazzjoni ta' xaħam u jtejbu l-funzjonijiet tad-demm.

6- Dulliegħ aħmar

Huwa wieħed mill-frott iġjeniċi tas-sajf, u jgħin biex ibaxxi l-pressjoni tad-demm minħabba l-aċidu amminiku preżenti fih (L-citrulline), li jgħin lill-ġisem jipproduċi ossidu nitriku, li mbagħad jgħin biex ikabbar il-vini tad-demm.

7- Rummien:

L-antiossidanti fir-Rummien jipproteġu l-ħitan ta 'ġewwa tal-arterji mill-ħsara. Skont studji, il-meraq tar-Rummien jistimula lill-ġisem biex jipproduċi nitric oxide, sustanza li tgħin id-dilatazzjoni u l-ftuħ tal-arterji u l-passaġġ tad-demm mingħajr ebda xkiel.

8- Ħut tal-ilma kiesaħ:

Bħat-tonn, is-salamun, il-kavalli u s-sardin, li kollha jgħinu biex jitnaddfu l-arterji jekk jittieklu darba jew darbtejn fil-ġimgħa, kif ukoll jipprevjenu l-akkumulazzjoni ta 'xaħam u jżommu qalb b'saħħitha.

9- Kannella

It-tbexxix ta’ ftit kannella fuq kikkra tè filgħodu għandu benefiċċji li ħafna nies jitilfu, għax il-kannella tgħin biex tnaqqas l-akkumulazzjoni ta’ xaħam fid-demm u tnaqqas il-kolesterol ta’ ħsara (LDL) b’sa 25%.Tsaħħaħ ukoll il-proċess tal-metaboliżmu f’ il-ġisem u jattiva ċ-ċirkolazzjoni tad-demm.

10- Turmeric:

L-infjammazzjoni hija waħda mill-kawżi tal-aterosklerożi, għalhekk ammont żgħir ta 'turmeric jgħin biex titnaqqas l-infjammazzjoni.

11- Żerriegħa tal-kittien:

Wieħed mill-aqwa sorsi ta 'aċidu alfa-linoleniku, għandu l-abbiltà li jbaxxi l-pressjoni tad-demm, jikkura l-infjammazzjoni, isaħħaħ l-arterji, u jnaddafhom mix-xaħam.

12- Żejt tal-ġewż:

Il-konsum ta '2-3 imgħaref kuljum ta' żejt tal-ġewż jgħin inaqqas l-akkumulazzjoni ta 'xaħam billi jikkonverti l-kolesterol f'sustanzi li l-ġisem jista' juża, u fih ukoll aċidu lauriku, li jgħin fil-fluss tad-demm u jtejjeb il-funzjonijiet antiossidanti.

13- Tè aħdar:

Rikka f'livelli għoljin ta 'antiossidanti, minbarra fenoli tal-pjanti li jfixklu l-assorbiment tal-kolesterol fid-demm u jgħinu d-diġestjoni, tazza ta' tè aħdar ta 'kuljum tista' tnaqqas il-livelli ta 'xaħam fid-demm u tgħin biex tnaqqas l-arterji misduda, minbarra t-titjib tal-metaboliżmu u l-ħruq tal-kaloriji.

14- Kafè:

Kuntrarjament għal dak li jaħsbu ħafna nies, ix-xorb ta’ kikkra kafè kuljum jista’ jnaqqas ir-riskju ta’ mard tal-qalb b’20%, iżda m’għandux jiġi kkunsmat f’eċċess biex ma jgħollix ir-rati tal-qalb u jikkawża problemi ta’ saħħa.

Fl-aħħar, għażiż qarrej, dan l-ikel huwa biss mod preventiv biex jipprevjeni l-mard kardjovaskulari, u jgħin biex jittaffa l-impatt tal-marda u ma jikkumpensax għall-konsultazzjoni ta 'tabib f'każ ta' kundizzjoni medika, Alla jipprojbixxi, li teħtieġ trattament b' mediċini, u inti tajjeb u b'saħħtu.

Editjat minn

Spiżjar

Sarah Malas