X'nieklu, u x'nevitaw fir-Ramadan?

Ftit jiem jifiruna mir-Ramadan, ix-xahar tat-tjubija u l-barka. Din is-sena, ix-xahar qaddis jimmarka l-eqqel tas-sajf, għalhekk huwa importanti li nżommu l-livelli ta 'enerġija tagħna u nevitaw it-tentazzjonijiet ta' ikel ħżiena għas-saħħa li jġorruna dan ix-xahar.
Is-Sinjura Rahma Ali, Dietista Klinika fl-Isptar Burjeel Abu Dhabi, tagħti parir li ssegwi drawwiet ta’ ikel tajbin għas-saħħa matul ix-xahar qaddis tar-Ramadan, kif tgħid: “Fir-Ramadan, id-dieta tagħna tinbidel radikalment, peress li nieklu biss waqt l-ikliet Suhoor u Iftar, u għalhekk dawn iż-żewġ ikliet jiffurmaw parti essenzjali.tas-sawm. Filwaqt li huwa importanti li tikkonsma ikel b'indiċi gliċemiku baxx, huwa importanti wkoll li l-ikliet Suhoor u Iftar ikunu bbilanċjati tajjeb u jkun fihom oġġetti mill-gruppi kollha tal-ikel, bħal ħxejjex, qmuħ, laħam, prodotti tal-ħalib u frott.

“Suhoor għandu jkun b’saħħtu, u jagħtina biżżejjed enerġija biex ngħixu s-sigħat twal ta’ sawm. Huwa importanti li nieklu ikel li jżomm ġisimna idratat, għalhekk irridu noqogħdu attenti li nagħżlu l-oġġetti tal-ikel tagħna waqt Suhoor.”
Ikel li tiekol matul Suhoor
Ikel b'ħafna proteini: Il-bajd għandu ħafna proteini u ħafna nutrijenti. Il-bajd jgħin biex iżżomm sensazzjoni ta’ xaba’, u jista’ jittiekel f’diversi modi biex ikun adattat għall-gosti kollha.
Ikel b'ħafna fibra:

Minħabba r-rikkezza tiegħu fil-fibra, il-ħafur huwa ikla ideali għal ġisimna matul is-Suhoor, peress li l-fibra li tinħall tinbidel f’ġel fl-istonku u tnaqqas il-proċess tad-diġestjoni, li jgħin inaqqas il-kolesterol u l-glukożju fid-demm, u għalhekk huwa ikel ideali biex inżommu l-attività u l-enerġija tagħna matul il-perjodu tas-sawm.
Ikel rikk fil-kalċju u vitamini:

Il-prodotti tal-ħalib huma sors importanti ta’ nutrijenti, għalhekk nirrakkomandaw li tiekol jogurt jew cocktail tal-ħalib bil-vanilla u l-għasel biex iżżomm sens ta’ xaba’ u idratazzjoni matul il-ġurnata.

Ikel li għandek tevita waqt Suhoor

Karboidrati sempliċi jew raffinati:

Huma ikel li ma jibqax fil-ġisem għal 3-4 sigħat biss, u huwa kkaratterizzat min-nutrijenti essenzjali baxxi tagħhom, inklużi: zokkor, dqiq abjad, pasti, kejkijiet, u croissants.
Ikel mielaħ:

Żbilanċ fil-livelli tas-sodju fil-ġisem iwassal biex tħossok għatx ħafna waqt is-sawm, u għalhekk għandek tevita li tiekol ġewż immellaħ, pickles, patata chips, u ikel li fih soy sauce.
Xorb bil-kafeina:

Il-kafè fih il-kaffeina, li tikkawża nuqqas ta’ rqad, u ma tgħinx biex idrat il-ġisem, u jġiegħla nħossuna għatxan matul il-ġurnata.
Is-Sinjura Rahma Ali żiedet tgħid: “Suhoor hija ikla importanti ħafna, iżda ma nistgħux ninjoraw drawwiet tad-dieta waqt l-iftar ukoll. Għalhekk, huwa importanti matul ix-xahar tar-Ramadan li tkisser is-sawm skont dieta bilanċjata li tiżgura li l-ħtiġijiet nutrittivi bażiċi ta’ ġisimna jintlaħqu, u dawn il-ħtiġijiet jinkludu l-elementi tas-sodju u l-potassju li jintilfu mill-ġisem minħabba l-għaraq. , speċjalment matul is-sajf.”
Ikel biex tiekol waqt il-kolazzjon

Frott b'ħafna potassju:

Id-dati fihom ħafna nutrijenti u huma waħda mill-aqwa affarijiet li nistgħu nieklu meta nibdew il-kolazzjon. Minbarra li jidrata malajr il-ġisem, id-dati jagħtuna enerġija immedjata li tagħtina ħajja ġdida wara sigħat twal ta 'sawm.
Ixrob biżżejjed fluwidi:

Għandek tixrob kemm jista' jkun ilma jew meraq tal-frott bejn il-kolazzjon u qabel torqod biex tevita d-deidrazzjoni.
Ġewż nej:

Il-lewż fih xaħmijiet ta’ benefiċċju li huma indispensabbli għas-saħħa tal-ġisem, speċjalment peress li l-ġisem jeħtieġhom wara sigħat twal ta’ sawm Ix-xaħmijiet huma nutrijent ideali li jgħinna nħossuna mimlija u jnaqqas ix-xenqa.
Ħxejjex b'ħafna ilma:

Il-ħjar, il-ħass u ħaxix ieħor fihom persentaġġ għoli ta’ fibra u huma mimlijin b’sustanzi li jgħinu fl-idratazzjoni tal-ġisem. Minbarra li jkessaħ il-ġisem, il-ħxejjex iżommu wkoll il-ġilda b'saħħitha u jipprevjenu stitikezza matul ir-Ramadan.
Ikel li għandek tevita waqt il-kolazzjon

Soft drinks:

Huwa rakkomandat li tevita xorb artifiċjali u soft drinks, u li tiekol ilma sempliċi jew ilma tal-ġewż minflok biex jaqta 'l-għatx.
Ikel b'ħafna zokkor: Għandek tevita ikel b'ħafna zokkor, bħal ħelu u ċikkulata, peress li dawn iwasslu għal żieda rapida fil-piż u jistgħu jikkawżaw problemi ta 'saħħa jekk jiġi kkunsmat kuljum.
Ikel moqli: Sabiex taħsad il-benefiċċji għas-saħħa matul ir-Ramadan, għandu jiġi evitat ikel rikk fiż-żjut, bħal "luqaimat" u samosas moqlija, minbarra "curry" u pasti żejtni.
U s-Sinjura Rahma Ali temmet id-diskors tagħha billi qalet: “Il-benefiċċji għas-saħħa li s-sawm iġib lil ġisimna jiddependu mill-prattika tagħna b’mod xieraq, inkella l-ħsara tiegħu tista’ ssir aktar mill-benefiċċju tiegħu. Huwa importanti li niddixxiplinaw lilna nfusna meta naraw ikla fit-togħma ħafna, u l-iktar ħaġa importanti hija li niftakru li r-Ramadan huwa xahar biex naħsdu l-benefiċċji għas-saħħa u nkattru l-pieta’ u l-fidi.”