သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကဖိန်းဓာတ်ပမာဏက ဘယ်လောက်လဲ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကဖိန်းဓာတ်ပမာဏက ဘယ်လောက်လဲ။

ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် တစ်နေ့တာလုံး စွမ်းအင်ရှိနေရန် ကဖိန်းဓာတ် လိုအပ်သော်လည်း အလွန်အကျွံ လှုပ်လှုပ်ရွရွဖြစ်နေသော ညဘက်တွင် လှည့်ပတ်ကာ အိပ်ရာနိုးချိန်အတွင်း တုန်လှုပ်သွားနိုင်သည်။

အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက် တစ်နေ့လျှင် ကဖိန်းဓာတ် 400 မီလီဂရမ်ထက် မပိုစေဘဲ ကော်ဖီ လေးခွက်ခန့်နှင့် ညီမျှသော အမေရိကန် အစားအသောက်နှင့် ဆေးဝါးကွပ်ကဲရေးဌာနမှ အကြံပြုထားသည်။

သို့သော် အပြင်းထန်ဆုံးမေးခွန်းမှာ ကဖိန်းဓာတ်ကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် သင်မည်သို့ စားသုံးနိုင်မည်နည်း။

တစ်ခွက်မှ ခွက်တစ်ဝက်အထိ

ယင်းနှင့်ပတ်သက်၍ ပြင်သစ်အမျိုးသားကျန်းမာရေးနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသုတေသနဌာနမှ သုတေသနဂုဏ်ထူးဆောင်ဒါရိုက်တာ Astrid Nelig က ကော်ဖီတစ်ခွက် သို့မဟုတ် ခွက်တစ်ဝက်စာနှင့်ညီမျှသော 100 မှ 150 မီလီဂရမ်ခန့်သည် ခန့်မှန်းခြေပမာဏတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ရှင်းပြခဲ့သည်။ ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်မှု။

ကော်ဖီသောက်ပြီး ငါးမိနစ်အကြာတွင် သင်ပိုမိုသတိရှိလာမည်ဖြစ်ပြီး သင်စားပြီးသည်နှင့် သင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအရှိန်အဟုန်ပေါ်မူတည်၍ 15 မိနစ်မှ နှစ်နာရီခန့်အကြာတွင် အကျိုးသက်ရောက်မှုများသည် အထွတ်အထိပ်သို့ရောက်ရှိသွားမည်ဖြစ်ကြောင်း သူမက ထပ်လောင်းပြောကြားခဲ့သည်။

ဒါပေမယ့် ကဖိန်းဓာတ်များလွန်းရင် အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ သက်ရောက်မှုတွေ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။

မျိုးရိုးဗီဇကွဲပြားမှုများသည် ၎င်း၏စုပ်ယူမှုကို ထိခိုက်စေပါသည်။

ထို့အပြင် ပြီးခဲ့သောနှစ်တွင် New England Journal of Medicine တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သည့် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ပါဝင်သူများသည် ကော်ဖီပမာဏကို သောက်သည့်အခါ ကော်ဖီမသောက်သည့်နေ့ထက် ပျမ်းမျှ မိနစ် 30 လျော့နည်း၍ အိပ်လေ့ရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

အိပ်စက်ခြင်းအပေါ် ကဖိန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် ကဖိန်းဓာတ်ကို မည်ကဲ့သို့ လျင်မြန်စွာ ချေဖျက်နိုင်မှုအပေါ် မူတည်ကြောင်း၊ ကယ်လီဖိုးနီးယား၊ ဆန်ဖရန်စစ္စကို တက္ကသိုလ်မှ နှလုံးအထူးကုနှင့် ဆေးပညာပါမောက္ခ Gregory Marcus နှင့် NEJM လေ့လာမှု၏ ပထမဆုံးစာရေးဆရာက Wall Street Journal သို့ ပြောကြားခဲ့သည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ကဖိန်းဓာတ်ကို လုံးဝဖယ်ရှားဖို့ ဆယ်နာရီအထိ ကြာနိုင်ပါတယ်။

သို့သော် မျိုးရိုးဗီဇကွဲပြားမှုများသည် အချို့လူများက ၎င်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်စွာ ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို ဆိုလိုသည်ဟု ကျွမ်းကျင်သူများက ဆိုသည်။

အိပ်စက်ခြင်းအပေါ်သက်ရောက်မှု

တစ်ချိန်တည်းတွင်၊ လေ့လာမှုအရ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးသောသူများသည် ကော်ဖီသောက်သည့်အခါ တစ်နာရီနီးပါး လျော့နည်းပြီး အိပ်ချိန်နည်းသော်လည်း ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု မြန်ဆန်သောသူများသည် ၎င်းတို့၏ အိပ်ချိန်ပြောင်းလဲမှုကို သတိမပြုမိကြကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ကျွမ်းကျင်သူများက လှုံ့ဆော်မှု၏ အကောင်းဆုံး အကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိနိုင်ရန်နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို ရှောင်ရှားရန်အတွက် နံနက် ၉း၃၀ မှ ၁၁ နာရီအထိ ကော်ဖီပထမခွက်ကို ရွှေ့ဆိုင်းရန် အကြံပြုထားသည်။

နေ့ခင်းဘက် အလုပ်ဆင်းရင် ကော်ဖီမှာပါတဲ့ ကဖိန်းဓာတ်ရဲ့ လေးပုံတစ်ပုံလောက်ပါရှိတဲ့ လက်ဖက်ရည်ကို ရွေးချယ်ဖို့ သွေးဆောင်ခံရနိုင်ပါတယ်။

၎င်းသည် သင်၏အပြောင်းအရွှေ့ပြီးဆုံးချိန်အထိ တာရှည်ခံအောင် ကူညီပေးနိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ထိုညတွင် အိပ်ပျော်ရန် ပိုမိုခက်ခဲစေနိုင်သည်။ အကြောင်းရင်းမှာ ကဖိန်းဓာတ် အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် adenosine နှင့် melatonin ဟော်မုန်းများအတွက် receptors များကို ပိတ်ဆို့ခြင်းဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါသည်။

အိပ်ရာမဝင်မီ ခြောက်နာရီအလိုသည် ကဖိန်းဓာတ်ကို ဖယ်ရှားရန် အကောင်းဆုံးအချိန် သို့မဟုတ် ည ၁၀ နာရီတွင် အိပ်ရန်ကြိုးစားသူများအတွက် ညနေ ၄ နာရီဖြစ်သည်။

အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ

2017 ခုနှစ်မှ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာချက်တစ်ခုအရ ညနေခင်းတွင် ကော်ဖီအလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည် နှေးကွေးသောအိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီး အတည်ငြိမ်ဆုံးအချိန်နှင့် စုစုပေါင်းအိပ်ချိန်ကို လျော့နည်းစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

အိပ်ချိန်လုံလောက်စွာမရခြင်းသည် နှလုံးရောဂါ၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါ၊ သွေးတိုး၊ ဆီးချိုနှင့် အဝလွန်ခြင်းအပါအဝင် ကျန်းမာရေးပြဿနာများစွာနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။

ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့် ကာကွယ်ရေးဗဟိုဌာနက လူတိုင်းကို ညစဉ် ရှစ်နာရီအိပ်စက်ရန် အကြံပြုထားသော်လည်း စစ်တမ်းများအရ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ သုံးဦးတွင် တစ်ဦးသည် ထိုကန့်သတ်ချက်သို့ မရောက်နိုင်ကြောင်း သိရသည်။

2024 ခုနှစ်အတွက် Scorpio အချစ်ဟောကိန်းများ