जाडोमा मोटोपनबाट बच्ने उपायहरु

जाडोमा मोटोपनाबाट बच्न र सबै चिसो दिन आलस्य र निष्क्रियताबाट टाढा रहन, जाडोमा मोटोपनाबाट बच्ने उपायहरू छन्:

दिनमा कम्तिमा एक पटक बाहिर जानुहोस्:

मौसम जस्तोसुकै भएपनि ताजा हावामा दैनिक कम्तिमा आधा घण्टा बाहिर जानुहोस्। ताजा हावामा हिड्दा मुड सुधार्छ र रक्तसञ्चारलाई उत्तेजित गर्छ, र शुद्ध अक्सिजन शरीरको लागि धेरै लाभदायक हुन्छ। साथै, हिड्नु एक अद्भुत, सजिलो र लोकप्रिय खेल हो, र शरीरको समन्वय कायम राख्न र फिटनेसको स्तर बढाउन मद्दत गर्दछ, तर हिड्ने र दौडमा फरक छ, त्यसैले नियमित श्वासप्रश्वासको साथ आधा घण्टासम्म नरोकि नियमित, लगातार पाइलाहरू हिड्नुहोस्, र सम्पूर्ण शरीरलाई स्वतन्त्र रूपमा चल्न दिनुहोस्, तर हिड्दा आफ्नो छाती र पेट कस्नुहोस्।

कम्तिमा एक लगातार घण्टाको लागि दैनिक आन्दोलन:

तपाइँलाई र तपाइँको प्राथमिकता के अनुरूप छ रोज्नुहोस्, चाहे यो व्यायाम, स्वीडिश वा एरोबिक्स, वा घर मिलाउन र सरसफाईमा योगदान गर्ने वा साना केटाकेटीहरूको पछाडि रमाइलो गर्ने, यसले रक्तसञ्चारलाई उत्तेजित गर्छ, मांसपेशीहरूलाई आराम दिन्छ र क्यालोरीहरू जलाउँछ।

दैनिक कार्यक्रम भित्र व्यायाम गर्न निश्चित हुनुहोस्: प्रत्येक पाँच मिनेटमा पनि, यदि तपाईंले बस्ने अवधि लम्बाइरहनुभएको छ भने, कुर्सीमा बस्दा, तपाईंले आफ्नो खुट्टा वा हातहरू सुन्दर खेलकुद आन्दोलनहरूमा हल्लाउनुपर्छ।

तातोबाट मनतातो नुहाउने तरिका:

तातो नुहाउनबाट मनतातो पानीमा स्विच गर्दा, यसले रक्तसञ्चारलाई उत्तेजित गर्छ र प्रतिरक्षालाई बलियो बनाउँछ, जबकि तातो नुहाउँदा मांसपेशीको ऐंठन हटाउँछ, र मनतातो पानीमा सर्दा तपाईंलाई रिकभरी, सक्रियता र जीवन शक्तिको अनुभूति हुन्छ, त्यसैले यो व्यवहार पालना गर्नु राम्रो हुन्छ। विशेष गरी बिहानको नुहाउँदा आलस्य र आलस्यको भावनाबाट छुटकारा पाउनको लागि, जबकि साँझमा, तपाइँ एक गिलास पानी बाहेक केहि नलिई सुत्नु अघि न्यानो नुहाउन सक्नुहुन्छ।

टिभी हेर्ने र खानेकुरा कम गर्नुहोस्:

तपाइँको खाली समय तपाइँको चपलता को मुख्य शत्रु हो, त्यसैले तपाइँको हात र दिमागलाई खानबाट टाढा राख्नुहोस् वा बोर वा खाली महसुस गर्नुहोस्, वा तपाइँलाई मनपर्ने रमाईलो चीजहरूमा व्यस्त राख्नुहोस् जुन टिभी हेर्न वा खाना खानेसँग कुनै सरोकार छैन, उदाहरणका लागि, डुबाउनुहोस्। आफैलाई न्यानो बाथटब पानीमा राख्नुहोस् र आफ्नो वरिपरि केही मैनबत्तीहरू राख्नुहोस्, जसले तपाईंलाई रमाइलो महसुस गराउँछ वा दैनिक समाचार वा पत्रिका वेबसाइटहरू हेर्नुहोस् र टिभी हेर्दै गर्दा खाना नखानुहोस्।

पर्याप्त सुत्ने:

शरीरको आवश्यकता अनुसार राती ७ वा ८ घन्टासम्म बिना अवरोध निरन्तर सुत्नु पर्छ, किनकि शरीरलाई आरामको समय चाहिन्छ, जस्तै खाना र हावाको आवश्यकता, ताकि तपाई नर्भस नहोस् वा ध्यान गुमाउनु हुन्न, जसले तुरुन्त हुन सक्छ। तपाईले खाएर क्षतिपूर्ति दिनुहोस्।

मिठाईको लालसाको प्रतिरोध गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई स्वाद लिनुहोस्:

मिठाईहरू मात्र नखानुहोस्, किनभने तिनीहरू हातमा छन्, र जब तपाईंले थाहा पाउनुभयो कि त्यहाँ केहि मीठो छ जुन खान लायक छ, तब एउटा वस्तु छनोट गर्नुहोस्, जुन तपाईंलाई सबैभन्दा स्वादिष्ट र सबैभन्दा प्रिय हो, र यसलाई नभरी एउटा सानो थाली लिनुहोस्। , र पश्चाताप नगरी यसको मजा लिनुहोस्, तर यसलाई बिस्तारै खानुहोस् र प्रत्येक चम्चाको मजा लिनुहोस् लक्ष्य भनेको मिठाई खाने इच्छा पूरा गर्ने हो, तर तपाईंको मनपर्ने प्रकारको सानो प्लेटको साथ, मात्रालाई वञ्चित नगरी चुनौती दिनको लागि, अधिमानतः बिहानी पख।

हामी जाडोमा न्यानो महसुस गर्न धेरै मिठाईहरू खान चाहन्छौं, कम फ्याट मिठाईहरू छनौट गर्नु राम्रो हुन्छ, वा तिनीहरूलाई पाकेको र स्वादिष्ट मौसमी फलहरू, वा सुकेको फलहरू, जस्तै खजूर, नेभारा, प्रुन र किसमिस, क्याल्सियम र म्याग्नेसियममा धनी, कम फ्याट डेयरी उत्पादनहरू खाँदा जुन क्याल्सियम र प्रोटीनको लागि उत्कृष्ट स्रोत हो।

घरेलु मिठाईहरू तयार गर्दा, चिनी-रहित विकल्पहरूसँग नियमित चिनीलाई बदल्नुहोस्, बशर्ते यी विकल्पहरू उच्च गर्मीको लागि उपयुक्त छन्।

अन्तमा, आफ्नो स्वास्थ्य र फिटनेस कायम राख्न जाडोमा मोटोपनाबाट बच्न सुझावहरू पालना गर्नुहोस्, र यस विषयमा थप विचार र सुझावहरू हामीलाई साझा गर्नुहोस्।