तपाईको मुटु र धमनीलाई कसरी स्वस्थ राख्ने ?

यो ज्ञात छ कि हृदय रोग र उच्च रक्तचाप गम्भीर रोग हो जुन संसारमा मृत्युको पहिलो कारण हो। अन्वेषकहरूले धमनीहरूलाई मानव शरीरको राजमार्गसँग तुलना गर्छन् जसले हृदयबाट शरीरका अंगहरूमा अक्सिजन पुर्‍याउँछ। र राजमार्गहरू जस्तै, धमनीहरूले रक्त प्रवाह अवरुद्ध गर्ने कुनै पनि भीडबाट मुक्त हुँदा राम्रो काम गर्दछ। धमनीहरू साँघुरो हुनबाट जोगिन र हृदय रोगबाट बच्ने उत्तम उपाय भनेको आफ्नो जीवनशैली परिवर्तन गर्नु हो, जसमा नियमित रूपमा व्यायाम गर्ने र स्वस्थ आहार खानु समावेश छ।

यहाँ सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण खानाहरू छन् जसले हृदयलाई स्वस्थ राख्न र हानिकारक पदार्थहरूको संचयबाट धमनीहरू सफा गर्न योगदान गर्दछ:

1- लसुन:

यसको अप्रिय गन्धको बावजुद, यसमा रहेको एलिसिनले लिपिड कम गर्न र रक्त नलीहरूलाई खतरनाक पट्टिका र उमेर-सम्बन्धित वास्कुलर परिवर्तनहरूबाट बचाउन सक्छ।

२- शतावरी:

यो हृदय रोग को मुख्य प्रतिरोध हो।

३- एभोकाडो:

यसमा बोसोको मात्रा बढी भएता पनि मुटु रोगसँग लड्नका लागि यसलाई उत्कृष्ट खानेकुरा मानिन्छ ।

४- ब्रोकाउली:

यसमा भिटामिन पाइन्छ जसले मुटु रोगबाट बच्न मद्दत गर्छ ।

५- क्रेनबेरी:

क्र्यानबेरी पोटासियममा धनी हुन्छ र यसले खराब कोलेस्ट्रोल (LDL) लाई कम गर्न, राम्रो कोलेस्ट्रोल (HDL) बढाउन र रक्त नलीहरूलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ, साथै एन्टिअक्सिडेन्टको समृद्ध स्रोत हो जसले बोसो जम्मा हुनबाट रोक्छ र रक्त कार्यहरू सुधार गर्दछ।

6- रातो तरबूज

यो गर्मीको ताजा फलहरू मध्ये एक हो, र यसमा रहेको एमिनो एसिड (L-citrulline) को कारणले रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ, जसले शरीरलाई नाइट्रिक अक्साइड उत्पादन गर्न मद्दत गर्दछ, जसले रक्त वाहिकाहरू विस्तार गर्न मद्दत गर्दछ।

७- अनार:

अनारमा रहेको एन्टिअक्सिडेन्टले धमनीको भित्री पर्खाललाई क्षति हुनबाट जोगाउँछ। अध्ययनका अनुसार अनारको जुसले शरीरलाई नाइट्रिक अक्साइड उत्पादन गर्न उत्प्रेरित गर्छ, जसले धमनीहरू फैलाउन र खोल्न र बिना कुनै अवरोध बिना रगत बगाउन मद्दत गर्दछ।

८- चिसो पानीको माछा:

टुना, साल्मन, म्याकरेल र सार्डिनजस्ता मसलाहरू हप्तामा एक वा दुई पटक खाँदा धमनी सफा गर्नका साथै बोसो जम्मा हुनबाट रोक्न र स्वस्थ मुटु कायम राख्न मद्दत गर्छ।

९- दालचीनी

बिहान एक कप चियामा थोरै दालचीनी छर्काउँदा धेरैले गुमाउने फाइदाहरू छन्, किनकि दालचीनीले रगतमा बोसो जम्मा गर्न मद्दत गर्छ र हानिकारक कोलेस्ट्रोल (एलडीएल) लाई २५% सम्म घटाउँछ। यसले मेटाबोलिजम प्रक्रियालाई पनि बढाउँछ। शरीर र रक्त परिसंचरण सक्रिय गर्दछ।

१०- बेसार:

सूजन एथेरोस्क्लेरोसिसको एक कारण हो, त्यसैले बेसारको सानो मात्राले सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

11- सनको बीउ:

अल्फा-लिनोलेनिक एसिडको उत्कृष्ट स्रोतहरू मध्ये एक, यसमा रक्तचाप कम गर्ने, सूजनको उपचार गर्ने, धमनीहरूलाई बलियो बनाउन र बोसो सफा गर्ने क्षमता छ।

12- नरिवलको तेल:

प्रति दिन २-३ चम्मच नरिवलको तेलको सेवनले शरीरले प्रयोग गर्न सक्ने कोलेस्ट्रोललाई पदार्थमा परिणत गरेर बोसो जम्मा कम गर्न मद्दत गर्छ, र यसमा लौरिक एसिड पनि हुन्छ, जसले रक्त प्रवाहमा मद्दत गर्छ र एन्टिअक्सिडेन्ट कार्यहरू सुधार गर्दछ।

१३- हरियो चिया:

रगतमा कोलेस्ट्रोल अवशोषण र पाचनमा बाधा पुर्‍याउने बिरुवाको फिनोलको अतिरिक्त, एन्टिअक्सिडेन्टको उच्च स्तरमा धनी, दैनिक एक कप हरियो चियाले रगतको बोसोको स्तर कम गर्न र चयापचय सुधार गर्न र क्यालोरीहरू जलाउनको अतिरिक्त, बन्द धमनीहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ।

14- कफी:

धेरै मानिसहरूको विचारको विपरीत, दिनको एक कप कफी पिउनाले हृदय रोगको जोखिम 20% ले कम गर्न सक्छ, तर हृदयको दर बढ्न नदिने र स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउनको लागि यसको बढी सेवन गर्नु हुँदैन।

अन्तमा, प्रिय पाठक, यी खानेकुराहरू हृदय रोगबाट बच्न, र रोगको प्रभावलाई कम गर्न मद्दत गर्ने एक निवारक उपाय मात्र हुन् र चिकित्सा अवस्थाको अवस्थामा डाक्टरसँग परामर्श गर्नको लागि क्षतिपूर्ति गर्दैनन्, भगवानले निषेध गरौं, जसको लागि उपचार आवश्यक छ। औषधिहरू, र तपाईं राम्रो र स्वस्थ हुनुहुन्छ।

द्वारा सम्पादन गरिएको

फार्मासिस्ट

सारा मलास