څنګه خپل زړه او شریانونه سالم وساتئ؟

دا معلومه ده چې د زړه ناروغۍ او د وینې لوړ فشار هغه جدي ناروغۍ دي چې په نړۍ کې د مړینې لومړی لاملونه دي. څیړونکي شریانونه د انسان د بدن لویې لارې سره پرتله کوي چې د زړه څخه اکسیجن د بدن غړو ته لیږدوي. او لکه د لویو لارو په څیر، شریانونه خورا ښه کار کوي کله چې دوی د وینې جریان بندوي له هر ډول ګډوډۍ څخه پاک وي. د شریانونو د تنګیدو او د زړه له ناروغۍ څخه د مخنیوي ترټولو غوره لاره د خپل ژوند طرز بدلول دي چې په منظم ډول تمرین کول او د صحي رژیم خوړل شامل دي.

دلته خورا مهم خواړه دي چې د سالم زړه ساتلو کې مرسته کوي او د زیان رسونکو موادو له راټولیدو څخه شریانونه پاکوي:

1- هوږه:

د دې ناخوښ بوی سره سره، په دې کې الیسین کولی شي لیپیدونه کم کړي او د وینې رګونه د خطرناک پلاک او عمر پورې اړوند عصبي بدلونونو څخه خوندي کړي.

۲- اسپرګوس:

دا د زړه د ناروغۍ اصلي مقاومت ګڼل کیږي.

۶- ایوکاډو:

که څه هم دا په زیاته اندازه غوړ لري، خو د زړه له ناروغیو سره د مبارزې لپاره یو له غوره خوړو څخه ګڼل کیږي.

۴- بروکولي:

دا ویټامینونه لري چې د زړه ناروغۍ مخنیوي کې مرسته کوي.

۵- کرینبیری:

کرینبیري په پوټاشیم کې بډایه دي او د خراب کولیسټرول (LDL) کمولو کې مرسته کوي ، ښه کولیسټرول (HDL) زیاتوي ، او د وینې رګونه پیاوړي کوي ، سربیره پردې د انټي اکسیډنټ بډایه سرچینه ده چې د غوړ راټولیدو مخه نیسي او د وینې فعالیت ښه کوي.

۶- سور هندواڼه

دا د اوړي یو له تازه میوو څخه دی او په دې کې د موجود امینو اسید (L-citrulline) له امله د وینې فشار ټیټولو کې مرسته کوي ، کوم چې بدن سره د نایټریک اکسایډ په تولید کې مرسته کوي چې په پایله کې د وینې رګونو په پراخه کولو کې مرسته کوي.

۳- انار:

په انارو کې موجود انټي اکسیډنټونه د شریانونو داخلي دیوالونه له زیان څخه ساتي. د څیړنو له مخې، د انارو جوس بدن هڅوي چې نایټریک اکسایډ تولید کړي، هغه ماده چې د شریانونو په خلاصولو او خلاصولو کې مرسته کوي او پرته له کوم خنډ څخه د وینې په جریان کې مرسته کوي.

۸- د یخو اوبو کب:

لکه تونا، سالمون، میکریل او سارډین چې دا ټول په اونۍ کې یو یا دوه ځله وخوړل شي د شریانونو په پاکولو کې مرسته کوي، همدارنګه د غوړو جمع کیدو مخه نیسي او د زړه سالم ساتي.

۹- دارچینی

په سهار کې په یوه پیاله چای کې د وړې دارچیني اچول هغه ګټې لري چې ډیری خلک یې له لاسه ورکوي، ځکه چې دارچیني په وینه کې د غوړ راټولولو په کمولو کې مرسته کوي او زیان رسونکي کولیسټرول (LDL) تر 25٪ پورې کموي او همدارنګه د میټابولیزم پروسې ته وده ورکوي. بدن او د وینې جریان فعالوي.

۱۰- تورتم:

پړسوب د ایتروسکلروسیس یو له لاملونو څخه دی، نو د الزی لږ مقدار د سوزش کمولو کې مرسته کوي.

۱۱- د زعفرانو تخم:

د الفا لینولینیک اسید یو له غوره سرچینو څخه دی، دا د وینې فشار ټیټولو، د سوزش درملنه، د شریانونو پیاوړتیا او د غوړ څخه پاکولو وړتیا لري.

12- دکوپرې غوړي:

د ناریل غوړ په ورځ کې د 2-3 چمچونو مصرف د غوړ په کمولو کې مرسته کوي کولیسټرول په هغه موادو بدل کړي چې بدن یې کارولی شي ، او همدارنګه لورییک اسید لري ، کوم چې د وینې جریان کې مرسته کوي او د انټي اکسیډنټ دندې ښه کوي.

۴- شنه چای:

په لوړه کچه د انټي اکسیډنټونو بډایه، د نبات فینولونو سربیره چې په وینه کې د کولیسټرول جذب مخه نیسي او هضم کې مرسته کوي، هره ورځ د شین چای یوه پیاله کولی شي د وینې د غوړ کچه راټیټه کړي او د بند شوي شریانونو په کمولو کې مرسته وکړي، د میټابولیزم ښه کولو او د کالوري سوځولو سربیره.

۱۴- قهوه:

د هغه څه برعکس چې ډیری خلک فکر کوي، په ورځ کې د یوې پیالې قهوې څښل د زړه ناروغۍ خطر 20٪ کموي، مګر دا باید ډیر ونه څښل شي ترڅو د زړه ضربان لوړ نشي او روغتیایی ستونزې رامینځته کړي.

په پای کې، ګران لوستونکي، دا خواړه یوازې د زړه د ناروغۍ مخنیوي او د ناروغۍ د اغیزو په کمولو کې مرسته کوي او د طبي حالت په صورت کې د ډاکټر سره مشوره مه کوئ، خدای مه کړه چې د درملنې اړتیا وي. درمل، او تاسو ښه او روغ یاست.

لخوا ایډیټ شوی

درمل جوړونکی

سارا مالاس