Três benefícios surpreendentes do jejum que você não conhece

Algumas pessoas temem pela saúde do jejum, pensando que longas horas de jejum podem afetar seu corpo e saúde, mas o que não sabemos é que essas longas horas de jejum aumentam a imunidade do corpo e o beneficiam de mil e uma portas, vamos nós hoje navegamos pelos benefícios do jejum. um por um.

O jejum ajuda a baixar a pressão arterial e controla o apetite
Se você deseja reduzir a pressão arterial, prevenir diabetes, controlar o apetite e desejar fazer refeições noturnas, pode jejuar por 18 horas ou comer todas as refeições antes das 3h, em dias que não sejam do Ramadã.
De acordo com um novo estudo, publicado pelo jornal britânico "Daily Mail", descobriu-se uma vantagem única de cortar cedo que ajudou homens com excesso de peso a perder peso e melhorar sua saúde em geral.

O jejum acelera o metabolismo e ajuda na perda de peso

O estudo, conduzido pela Universidade do Alabama em Birmingham, iniciou um ensaio clínico desse tipo de jejum intermitente conhecido como alimentação com restrição de tempo humano precoce (eTRF).
O objetivo da equipe de pesquisa era determinar por que as dietas em jejum aumentam o metabolismo e a saúde – seja porque você consome menos calorias ou para de comer mais cedo. Os resultados do teste indicaram que o ponto de abstinência de comer é a chave mágica para esta dieta.
De acordo com a pesquisadora principal Courtney Peterson, o benefício provavelmente depende de seguir uma dieta de jejum que normalize o ritmo circadiano natural das pessoas.
Os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, em uma pessoa saudável atingem o pico por volta das 5 da manhã, o que, em teoria, nos dá um impulso de energia para nos acordar. Então esses níveis caem para seu nível mais baixo às três horas da manhã do dia seguinte, antes de subir novamente para atingir seu pico depois de cinco horas, ou seja, às oito horas da manhã novamente.
Idealmente, esse ponto seria alcançado, às oito da manhã, pela exposição à luz do sol ou pelo som de uma campainha de alarme. Quando isso acontece, as glândulas supra-renais e o cérebro começam a bombear adrenalina.
Ao meio-dia, os níveis de cortisol começam a cair, enquanto a adrenalina (para energia) e a serotonina (um fator estabilizador do humor) continuam bombeando.
Motivos para sentir fome
No meio do dia, o metabolismo acelera e a temperatura corporal aumenta, deixando-nos com fome e prontos para comer.
À tarde, os níveis de cortisol começam a cair, o metabolismo diminui e a fadiga se instala. Gradualmente, a serotonina se transforma em melatonina, o que leva à sonolência. Nossos níveis de açúcar no sangue caem e, às 3 da manhã, quando estamos no meio do sono, os níveis de cortisol atingem seu nível mais baixo em um período de 24 horas.

Jejum ajuda diabéticos a se recuperarem
Neste estudo, 8 homens com diabetes passaram 5 semanas na dieta. eTRF, então 5 outros foram expostos a um regime alimentar americano "tradicional".
Na dieta de jejum, o desjejum era ingerido entre 6.30h8.30 e 6h18 todas as manhãs, e o jantar era ingerido até as XNUMXh, ou seja, após XNUMX horas. Então eles jejuaram pelo resto do dia, um período de cerca de XNUMX horas.

Na dieta tradicional americana, os outros faziam suas refeições em um período de 12 horas.
Eles estavam consumindo exatamente os mesmos alimentos, com exatamente a mesma quantidade de calorias, carboidratos, proteínas, gorduras e nutrientes, enquanto os pesquisadores monitoravam todos os indicadores, análises e medições com muito cuidado.

Os resultados foram surpreendentes, pois a dieta eTRF melhorou significativamente a sensibilidade à insulina. E protegeu aqueles que estavam nesse regime de mudanças perigosas nos níveis de açúcar no sangue.
A pressão arterial e os níveis de estresse oxidativo também diminuíram. Para surpresa dos participantes, seu apetite por lanches noturnos foi severamente reduzido.
Jejum intermitente
Especificamente, esses achados sugerem que comer no início do dia pode ser uma forma particularmente benéfica de jejum intermitente.
À luz desses resultados promissores, Peterson diz que são necessárias mais pesquisas sobre jejum intermitente e horário das refeições para descobrir como isso afeta a saúde e identificar padrões que podem estar disponíveis para a maioria das pessoas.