Kwekudya kwemangwanani kune hutano uye kwakapfuma uye rubatsiro mukurasikirwa nehuremu

Kwekudya kwemangwanani kune hutano uye kwakapfuma uye rubatsiro mukurasikirwa nehuremu

Kudya kwekudya kwemangwanani kunovaka muviri kunogadzirisa inzwi rezuva rine utano, uye kubatanidza zviyo zvakakwana mumutambo wako wemangwanani zvinogona kuva shanduko yemutambo, kunyanya kana munhu ari parwendo rwekurasikirwa.

Zviyo zvose zvakapfuma mufiber, mavitamini, zvicherwa, uye antioxidants, zvichiita kuti zvive sarudzo yakanakisisa kune avo vanotarisa kuderedza uremu.

Sekureva kweStrawberrydelinyc webhusaiti, kune mana mangwanani-mushure memapiritsi anogona kubatsira nekuonda uye kuvandudza hutano hwese, sezvinotevera:

1. Oats: Oats chinhu chakakosha chekudya kana zvasvika pakurasikirwa. Iyo izere ne soluble fiber, kunyanya beta-glucan, iyo inobatsira kuti urambe uchinzwa wakaguta kwenguva refu. Fiber inobatsirawo kudzikamisa mazinga eshuga yeropa uye kuderedza kushuva kwezvokudya zvisina kunaka.

2. Quinoa: Quinoa inowanzonzi "supergrain" nekuda kwekudya kwayo kunoshamisa. Iine ese mapfumbamwe akakosha amino acids, zvichiita kuti ive yakakwana sosi yemapuroteni. Mbeu dzequinoa dzinewo huwandu hwakawanda hwefiber uye ine yakaderera glycemic index, iyo inobatsira kudzora mazinga eshuga yeropa uye kudzora havi.

3. Mupunga weBrown: Mupunga weBrown unorongerwa seimwe yezviyo zvose zvinopa hutano huzhinji hunobatsira, sezvo hune hupfumi hwefiber, mavitamini nemaminerari apo huine makorikori mashoma kana achienzaniswa nemupunga wakachena.

4. Buckwheat: Pasinei nezita rayo, buckwheat, kana kuti buckwheat inowanzozivikanwa, haisi rudzi rwegorosi kana zviyo. Imbeu isina gluten yakapfuma mune zvinovaka muviri. Iine chikamu chepamusoro cheprotein uye fiber, izvo zvinoita kuti ive sarudzo yakanaka kwazvo yekudzora uremu.

Mazano Akakosha

Nyanzvi dzinopa akati wandei akakosha matipi kana uchibatanidza zviyo mukudya sechikamu cheuremu chirongwa:

• Kudzora migove yezvokudya: Kunyange zvazvo zviyo zvose zvine utano, kudzora migove yazvo kunokosha pakuderedza uremu. Yakakurudzirwa zvikamu zvezvikamu zvinofanirwa kuteedzerwa kudzivirira kudyisa.

• Kuwedzera mapuroteni: Kuti uwedzere kunzwa kuguta mukudya kwemangwanani kunoitwa zviyo, unofanira kuwedzera mapuroteni, akadai seGreek yogati, chizi, kana nzungu.

• Deredza shuga yakawedzerwa: Unofanira kuteerera kune shuga yakawedzerwa muzviyo zvemangwanani. Inokurudzirwa kusarudza mhando dzisina kusvibirira uye kushandisa zvinotapira zvechisikigo senge uchi kana maple syrup zvine mwero.

• Itai michero mitsva: Zvibereko zvitsva zvinowedzera kunaka kwekudya kwako kwemangwanani, pamwe nekupa mamwe mavitamini, minerals uye fiber content mukudya kwako kwemangwanani.

Maguy Farah's horoscope kufanotaura kwegore ra2023