Xeerarka looga fogaado buurnaanta jiilaalkan

Si aad uga fogaato buurnaanta xilliga jiilaalka oo aad uga fogaato dhammaan maalmaha qabowga ah caajisnimada iyo dhaqdhaqaaqa la'aanta, halkan waxaa ku yaal talooyin aad uga fogaan karto buurnaanta xilliga jiilaalka:

Banaanka u bax ugu yaraan hal mar maalintii:

Ubax maalin kasta ugu yaraan nus saac hawo nadiif ah, si kasta oo cimiladu tahay, socodka hawada nadiifka ah waxa ay wanaajisaa niyadda, waxa ayna kicisaa wareegga dhiigga, sidoo kale Ogsajiinta saafiga ah ayaa faa’iido weyn u leh jirka, waxaa intaa dheer in socodku uu yahay mid cajiib ah, fudud isboortiga caanka ah, wuxuuna caawiyaa ilaalinta isku-duwidda jirka iyo kor u qaadida heerka fayoqabka, laakiin waxaa jira farqi u dhexeeya socodka iyo orodka, sidaa darteed u soco si joogto ah, tallaabooyin isku xigta adigoon joojin nus saac neefsasho joogto ah, jirka oo dhanna si xor ah u soco. Laakin adkee laabtaada iyo calooshaada markaad socoto.

Dhaqdhaqaaq maalinle ah ugu yaraan hal saac oo xiriir ah:

Dooro waxa adiga kugu habboon iyo dookhaaga, ha ahaato jimicsi, Iswidhish, ama aerobics, ama xitaa ka qayb qaadashada habaynta iyo nadiifinta guriga ama xitaa madadaalo gadaasha carruurta yaryar, tani waxay kicisaa wareegga dhiigga, waxay ka dhigtaa murqaha dabacsan waxayna gubaan kalooriyooyinka.

Hubi inaad jimicsiga ku sameyso barnaamijka maalinlaha ah: xitaa shantii daqiiqoba mar, haddii aad ogaato inaad kordhinayso fadhiga fadhiga, ka dib markaad kursiga ku fadhido, waa inaad ruxdo cagahaaga ama gacmahaaga dhaqdhaqaaqyo isboorti oo qurxoon.

U beddelashada qubeyska kulul una beddelo diirran:

Marka aad ka guurto qubayska kulul una guurto biyo qandac ah, tani waxay kicisaa wareegga dhiigga waxayna xoojisaa difaaca jirka, halka qubayska kululna ay meesha ka saarayso murqaha murqaha, u dhaqaaqista biyaha qandaca waxay ku siinaysaa dareen soo kabasho, firfircooni iyo firfircooni, sidaa darteed waxaa habboon inaad raacdo dhaqankan. , gaar ahaan qubeyska subaxda si aad uga takhalusto dareenka caajisnimada iyo caajisnimada, halka fiidkii, waxaad ku raaxaysan kartaa qubeys diirran isla markaaba ka hor intaadan seexan adigoon qaadan wax aan ahayn koob biyo ah.

Yaree daawashada TV-ga iyo cunista:

Waqtigaaga firaaqada ah waa cadowga ugu weyn ee awooddaada, markaa ka yeel gacmahaaga iyo maskaxdaada oo ka fogow wax cunida ama dareemid caajis ama madhan, ama ku mashquul waxyaabo madadaalo ah oo aad jeceshahay oo aan shaqo ku lahayn daawashada TV-ga ama cunista cuntada, tusaale ahaan, quuso. Naftaada dhex geli biyo diirran oo qubeyska ah oo hareerahaaga geli shumacyo, taasi waxay ku dareensiinaysaa madadaalo ama daawato wararka maalinlaha ah ama mareegaha mareegaha oo ha cunin markaad daawanayso TV-ga.

Hurdo kugu filan:

Waa inaad si joogto ah u seexataa adigoon kala goyn 7 ama 8 saacadood habeenkii, hadba baahida jidhku u baahan yahay, sababtoo ah jidhku wuxuu u baahan yahay waqtiyo nasasho, sida baahidiisa cunto iyo hawo, si aanad u dareemin neerfis ama u lumin dareenka, taas oo soo dedejin karta. in aad wax ka cuntid.

Iska caabbinta rabitaanka macmacaanka oo ku raaxayso dhadhamintooda:

Ha cunin macmacaanka oo kaliya, sababtoo ah waa ay dhow yihiin, marka aad aragto in ay jiraan shay macaan oo mudan in la cuno, ka dooro hal shay oo ah midka kuugu macaan uguna jecel, soo qaado saxan yar oo aan buuxin. , oo ku raaxayso adigoon qoomamo lahayn, laakiin iska hubi inaad si tartiib tartiib ah u cuntid oo aad ku raaxaysato malqacad kasta Ujeedadu waa inaad buuxiso rabitaankaaga inaad cunto macmacaanka, laakiin saxan yar oo nooca aad jeceshahay, si aad ula tartanto tirada adiga oo aan diidin, la doorbido. subaxdii.

Maadaama aan rabno in aan cunno macaan badan xilliga jiilaalka si aan u dareemno diirimaad, waxaa fiican in aan dooranno nacnac dufan yar, ama ku beddelo midhaha xilliyeed ee bislaaday iyo kuwa macaan, ama midhaha la qalajiyey, sida timirta, berdaha, baradhada iyo sabiib. qani ku ah kalsiyum iyo magnesium, iyadoo la cunayo waxyaabaha caanaha dufanku ku yar yahay oo il heer sare ah u ah kalsiyum iyo borotiinka.

Markaad diyaarinayso macmacaanka guriga, ku beddel sonkorta caadiga ah beddelaad aan sonkor lahayn, waase haddii beddelladani ay ku habboon yihiin la kulanka kulaylka sarreeya.

Ugu dambeyntii, raac talooyinka si aad uga fogaato buurnaanta jiilaalka si aad u ilaaliso caafimaadkaaga iyo jirdhiskaaga, nala wadaag fikrado iyo talooyin badan oo ku saabsan mawduucan.