Kalluunka qaar ayaa ka faa'iidooyin badan kuwa kale

Kalluunka qaar ayaa ka faa'iidooyin badan kuwa kale

Cuntooyinka baddu waxay noqon karaan doorasho caafimaad leh oo ku jirta cuntada guud ee dheellitiran. Si kastaba ha ahaatee, nooc kasta oo kalluun ah looma arko mid wanaagsan marka loo eego dhinaca nafaqada, sida ay qabaan khubarada.

Dhammaan kalluunku maaha kuwo siman marka ay timaaddo muuqaalkooda nafaqeynta, markaa doorashada noocyada qaarkood ayaa laga yaabaa inay faa'iido badan u leedahay caafimaadkaaga, ayay tidhi Michelle Rothenstein, dhakhtarka wadnaha ee EntirelyNourished.com.

Liiskan hoose ayaa muujinaya kalluunka ugu fiican uguna xun caafimaadkeenna, sida ay sheegeen khubarada nafaqeynta.

Salmon

Kaluunka ugu fiican caafimaadkeena waa salmon, waxaana jira sababo wanaagsan oo uu kalluunkani jacayl badan uga helo xirfadlayaasha caafimaadka.

"Salmon waa mid ka mid ah doorashooyinka ugu fiican ee kalluunka caafimaadka leh," ayay tiri Lori Wright, oo ah khabiir ku takhasusay cuntada iyo borofisar ka tirsan Jaamacadda Koonfurta Florida. "Waxay ku badan tahay omega-3 - dufanka caawiya caafimaadka wadnaha iyo xididada - sidoo kale waxaa ku badan borotiinka."

lohodka

Oysters waxay kaloo qani ku yihiin Omega 3 iyo birta. Waxay kaloo u fiican tahay deegaanka. Laakiin waxaa jira hal digniin oo ku saabsan: ha cunin cayriin.

sardine

Khubarada nafaqada ayaa sidoo kale tilmaamay in sardines ay qani ku yihiin EPA, DHA, iyo omega-3 fatty acids, kuwaas oo bixiya ka hortagga caabuqa iyo faa'iidooyinka caafimaadka wadnaha. Intaa waxaa dheer, waxa ku jira boqolkiiba sare oo fitamiin D ah oo aan qaali ahayn.

Halibut

Marka la barbar dhigo, halibut waa doorasho wanaagsan, maadaama ay hodan ku tahay selenium, antioxidant-ka u roon wadnaha oo yareeya bararka iyo diiqada oksida.

Waa il wanaagsan oo laga helo fitamiin B6, kaas oo faa'iido u leh difaaca jirka, neerfaha iyo caafimaadka beerka.

Kalluun cas

Casnapper sidoo kale waa ikhtiyaar faa'iido leh, maadaama ay tahay il qani ah oo potassium ah, taas oo gacan ka geysata hagaajinta cadaadiska dhiigga iyo caafimaadka halbowlaha, iyo isha wanaagsan ee borotiinka iyo fiitamiinnada B.

Noocyada ugu xun waa sida soo socota:

Dhumucda keliga ah

Khubaradu waxa ay ka digeen in keligii uu ka kooban yahay khatar aad u badan oo wasakhaysan isla markaana ay ku yar tahay nafaqooyin badan oo caafimaadka u wanaagsan wadnaha sida omega-3, potassium iyo magnesium.

Waxa kale oo ku jira boqolkiiba sare oo sodium ah marka loo eego potassium, taas oo kordhin karta heerarka cadaadiska dhiigga.

Tilapia beeran

Kalluun kale oo laga yaabo inaad rabto inaad ka fogaato waa tilapia beeraley, kaas oo ka kooban heerar sare oo wasakh ah, antibiyootiko, iyo omega-6 fatty acids kuwaas oo u noqon kara caabuqa oo si xun u qayb qaata yoolalkaaga caafimaadka.

Kalluun aan dhab ahayn oo Orange ah

Sidoo kale loo yaqaano Roodhka cas, roughy orange-ku waxa uu leeyahay cimri dheer, taas oo macnaheedu yahay in uu inta badan soo qaado wasakh badan inta uu nool yahay, oo ay ku jiraan heerar sare oo meerkuri ah.

Sharks

Waxa ay khubaradu sheegeen in ay mudan tahay in la ogaado in makhluuqani aanu faa’iido u lahayn caafimaadkaaga iyo deegaankaba.

Sharku wuxuu ka kooban yahay boqolkiiba meerkuri aad u sarreeya, kaas oo ah walxo neurotoxic ah. Waa in si buuxda looga fogaado haweenka uurka leh iyo carruurta. Waxaa intaa dheer, tirooyinka shark ayaa sidoo kale hoos u dhacaya.

Tuna

Kalluunkani waxa uu noqon karaa mid muran dhalin kara, maadaama uu yahay il qani ah oo laga helo fiitamiinnada B6 iyo B12, kuwaas oo gacan ka geysta taageerada difaaca jidhka, hormoonnada iyo caafimaadka neerfaha.

Si kastaba ha ahaatee, tuna maaha il weyn oo laga helo omega-3 fatty acids oo ka hortagta caabuqa, sidoo kale waxaa ku jira xaddi badan oo meerkuri ah, markaa haddii aad ka hesho, waa inaad isku daydaa inaad xaddido qaadashadaada hal ama laba jeer toddobaadkii.

Maaddaama maadada meerkurigu ku badan tahay, waxa laga yaabaa inay u baahato in la isticmaalo eber jeer -ama hal mar todobaadkii - kooxaha dadweynaha qaarkood, sida carruurta yaryar iyo haweenka uurka leh ama naaska nuujinaya.

Khubaradu waxa ay ku soo gabagabeeyeen in caruurtu ay ka fogaadaan nooca Tuna gabi ahaanba, dumarka ku jira da’da dhalmada waa in aanay cunin wax ka badan afar wiqiyadood todobaadkii.

Maguy Farah saadaasha horoscope ee sanadka 2023