Waa maxay qiyaasta caffeine ee ku habboon jidhkaaga?

Waa maxay qiyaasta caffeine ee ku habboon jidhkaaga?

Qaar badan oo naga mid ah waxay u baahan yihiin kafeyn si ay u sii tamar geliyaan maalinta oo dhan, laakiin wax badan ayaa kaa tagi kara inaad rogrogto oo aad habeenkii soo jeedsato oo aad dareento murugo inta lagu jiro saacadaha soo jeedka.

Maamulka Cunnada iyo Dawooyinka ee Maraykanku waxa ay ku talinayaan in dadka waaweyn la isticmaalo wax aan ka badnayn 400 miligram oo kafeyn ah maalintii, taas oo u dhiganta ilaa afar koob oo kafee ah.

Si kastaba ha noqotee, su'aasha ugu muhiimsan waa sidee ayaad u wanaajin kartaa qadarka kafeyn ee aad isticmaashid si aad uga faa'iideysato?

Koob ilaa koob iyo badh

Marka la eego, Astrid Nelig, Agaasimaha Sharafta ee Cilmi-baarista ee Machadka Qaranka ee Caafimaadka iyo Cilmi-baarista Caafimaadka ee Faransiiska, ayaa sharraxay in qiyaastii 100 ilaa 150 milligram, oo u dhiganta koob ama koob iyo badh kafeega, waa qiyaas qiyaas ah oo bixin doonta. kor u qaadida caafimaadka.

Waxay intaa ku dartay in aad dareemi doonto feejignaan dheeraad ah shan daqiiqo ka dib markaad cabto qaxwada, saameyntu waxay kordhin doontaa si ay u gaarto heerkooda ugu sarreeya 15 daqiiqo ka dib ilaa laba saacadood, taas oo ku xidhan haddii aad wax cuntay iyo xawaaraha dheef-shiid kiimikaad.

Laakiin caffeine aad u badan waxay u horseedi kartaa saameyn xun

Kala duwanaanshaha hidde-sidaha ayaa saameeya nuuggiisa

Intaa waxaa dheer, daraasad lagu daabacay joornaalka New England Journal of Medicine sannadkii hore waxay ogaatay in marka ka qaybgalayaashu ay cabbaan qadarka qaxwada ay rabaan, waxay seexdeen celcelis ahaan 30 daqiiqo wax ka yar maalmaha aysan cabbin wax kafeega ah.

Saamaynta kafeyn ee hurdada waxay kuxirantahay sida ugu dhakhsaha badan ee caffeine loo dheefshiido, Gregory Marcus, dhakhtarka wadnaha iyo borofisar daawada ee Jaamacadda California, San Francisco, iyo qoraaga koowaad ee daraasadda NEJM, ayaa u sheegay Wall Street Journal.

Iyadoo laga yaabo inay qaadato ilaa toban saacadood in jidhkaagu si buuxda uga takhaluso kafeyn.

Laakiin kala duwanaanshaha hidde-sidaha macnaheedu waa dadka qaarkiis ayaa si tartiib ah ama degdeg ah u dheefshiido, khubarada ayaa leh.

Saamaynta hurdada

Dhanka kale, cilmi-baaristu waxay sheegtay in dadka dheef-shiid kiimikaad hooseeya ay seexdaan ku dhawaad ​​saacad wax ka yar markii ay cabbeen kafeega, halka dadka dheef-shiid kiimikaadka degdega ah aysan dareemin wax isbeddel ah oo ku yimaada hurdadooda.

Khubaradu waxa ay ku talinayaan in dib loo dhigo koobka ugu horreeya ee bunka laga bilaabo 9:30 subaxnimo ilaa 11 subaxnimo, si loo helo faa’iidooyinka ugu wanaagsan ee kicinta, loogana fogaado walbahaarka.

Haddii aad shaqada ka maqan tahay galabtii, waxaa laga yaabaa in aad isku daydo inaad doorato shaaha, kaas oo ka kooban afar meelood meel kafeega laga helo kafeega.

Iyadoo ay taasi kaa caawin karto inaad sii socoto ilaa dhamaadka shaqadaada, waxaa laga yaabaa inay ku sii adkeeyso inaad seexato habeenkaas. Sababta ayaa ah isticmaalka badan ee kafeyntu waxay carqaladeysaa hurdada iyadoo xannibaysa soo-dhoweynta hormoonnada adenosine iyo melatonin.

Lix saacadood ka hor sariirta waa wakhtiga ugu fiican ee la baabi'iyo kafeyn, ama 4pm kuwa isku dayaya inay seexdaan 10pm.

Dhibaatooyinka hurdada

Falanqeyn laga sameeyay 2017 ayaa lagu ogaaday in cabbitaanka qaxwaha goor dambe oo fiidkii ah ay carqaladeyso hurdo tartiib tartiib ah, xilliga ugu nasashada badan, waxayna yareysaa wadarta wakhtiga hurdada.

Hurdo ku filan la'aanta ayaa lala xiriiriyay dhibaatooyin caafimaad oo dhan, oo ay ku jiraan cudurrada wadnaha, kelyaha xanuunada, dhiig karka, sonkorowga, iyo buurnaanta.

Xarumaha Xakamaynta iyo Kahortagga Cudurrada waxay ku talinayaan in qof kastaa uu helo siddeed saacadood oo hurdo ah habeen kasta, laakiin ra'yi ururintu waxay muujinayaan in mid ka mid ah saddexdii qof ee qaangaarka ah uusan gaarin xadkaas.

Saadaasha jacaylka Scorpio ee sanadka 2024